进入秋季，伴随着气温下降，不少人的情绪也被影响，比如会出现对曾经爱做的事情不感兴趣了，常常感到悲伤、低落、无望或暴躁。临床上秋季产生抑郁情绪的现象非常常见，被称为“秋季抑郁”，是季节性抑郁发作的一种。季节性情绪失调在秋冬高发，常与日照时间及阳光照射减少有明显关系。
DOUBLE NINTH FESTIVAL
1. 以女性居多，尤其是青年女性和中老年妇女。
2. 性格内向、敏感的人。
3. 脑力劳动者、生活不规律的人群。
4. 曾经患有抑郁症或有家族遗传史的人等。
诱发因素是什么 ？
l生物因素：秋、冬季日照时间短，导致人体内某些神经递质如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的合成减少，这些神经递质对调节人的情绪和幸福感至关重要。
l心理因素：性格内向、敏感的人群更容易受到外界环境变化的影响，产生消极情绪。同时，遭遇应激事件如工作进展不顺利、离婚、亲人离去等情况也会增加患病的风险。
l社会因素：气温下降，户外活动减少导致人际交往变少，这些因素都可能加剧孤独感和无助感，从而诱发或加重抑郁症状。
l情绪低落：常常感到沮丧、无望、无助，对周围的事物失去兴趣。
l睡眠障碍：表现为入睡困难、早醒或嗜睡，睡眠质量明显下降。
l食欲改变：有的人会出现食欲大增，偏爱高糖高脂肪食物，而有的人则食欲不振，体重减轻。
l注意力不集中：无法集中精力完成工作或学习任务，记忆力减退。
l社交退缩：不愿与人交往，喜欢独处，甚至避免参加社交活动。
l身体症状：可能出现疲劳乏力、头痛头晕、胸闷心悸等躯体不适症状。
如何预防或缓解抑郁情绪呢 ？
1.正视自己的心情。当持续被“坏情绪”困扰，影响到正常生活时，应及时到医疗机构寻求帮助。
2.接受“日光浴”。到户外晒晒太阳，呼吸新鲜空气。缓解机体紧张状态，使人精神振奋，心情愉悦。
3.锻炼身体。有规律的锻炼身体，每天坚持30-45分钟的运动时间，运动可以促进身体多巴胺分泌，能使人感觉到更有活力，更有力量感。
4.调整膳食。规律进餐，荤素搭配，摄入足够的维生素和矿物质，如牛奶、鸡蛋、坚果、绿色蔬菜等。避免饮酒、喝咖啡、浓茶等，影响睡眠。
5.学会自我调节。试着跟他人倾诉，接受他人的开导帮助。或放下紧张的工作，来一次短暂的旅行等。
6.合理用药：如果您正在服用抗抑郁药物，那么请做到按医嘱服用，定期复查。不要随意加用量、减量或停药。
秋季“坏情绪”，我们该如何应对
在现代生活中，每个人都承担着不同程度的压力，每天都会遇到不同的问题，如何去正确地化解负面情绪，不要让“坏情绪”找上自己，让我们一起笑对人生！
文章作者：杨雪
作者单位：北京老年医院精神心理科
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