真的老了，下床都不会了
在起床前，先在床边坐几秒钟。
然后，站起来后，再等一会儿才开始走动，以确保没有头晕。
1. 侧翻
保持双膝并拢。
收紧腹部肌肉，防止背部拱起。
双手平放在身体前面的床上。
2. 起身
将双腿划向地面，拉动上半身离开床面。
保持背部挺直，使得整个身体作为一个整体移动。
不要弯曲或扭转腰部。
利用双腿的重量帮助身体移动。
3. 站起
从髋部向前倾斜，并将重心转移到脚掌前部。
收紧腹部肌肉，防止背部拱起。
利用手臂和腿部肌肉，将自己推举到站立姿势。
本文编译自：
https://www.saintlukeskc.org/health-library/back-safety-getting-and-out-bed
