兴奋人体的副交感神经系统，有助于促进放松、减轻压力和强健身心。
副交感神经系统主要通过“休息和消化”的方式来调节身体功能。
以下是一些能够兴奋副交感神经系统的方法：
1. 深呼吸练习
腹式呼吸：深长而缓慢的呼吸，有助于刺激迷走神经，激活副交感神经系统。你可以通过吸气时扩展腹部，呼气时收缩腹部来实现腹式呼吸。
4-7-8 呼吸法：吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒。这种方法可以快速降低压力，增强放松感。
2. 冥想和正念
冥想：通过冥想，可以训练大脑进入一个更放松的状态，增强副交感神经的活动。每天冥想 10-20 分钟，能够帮助减轻压力。
正念练习：通过集中注意力在当前的呼吸、感觉或声音上，可以增加身体的放松反应。
3. 渐进性肌肉放松
这种技术通过逐步收紧和放松身体的各个肌肉群来释放紧张，促进副交感神经活动。先从脚趾开始，逐步向上放松整个身体。
4. 瑜伽和太极
瑜伽：瑜伽结合了深呼吸、拉伸和冥想，对激活副交感神经有显著效果。
太极：通过缓慢的动作和深呼吸，太极有助于平衡神经系统，增强副交感神经的活动。
5. 温热疗法
温水浴：泡热水澡或使用热水袋可以放松肌肉，增强副交感神经的活跃性。
蒸汽疗法：在蒸汽房或桑拿中，可以促进全身的放松。
6. 听音乐
听舒缓的音乐，如自然声、轻柔的古典音乐，可以帮助放松心情，激活副交感神经系统。
7. 按摩
尤其是瑞典按摩或芳香疗法按摩，可以通过放松肌肉和降低心率来激活副交感神经。
8.适当的运动
适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，可以增加副交感神经系统的活跃性，同时有助于缓解压力。
