hi,我是“伍点养身”。
高血脂,也是一种慢性病,也是一种全身性疾病。
如果血脂长期得不到有效控制,便容易导致动脉粥样硬化型疾病的发生。
通常高脂血症,以原发性的高脂血症为主,其发生与遗传与环境因素有关,而环境因素,则与不良的饮食及生活习惯有关。
比如运动不足、肥胖、吸烟及酗酒等。
建议血脂高的人,牢记:晨起2不要,睡前2不宜:
一、晨起2不要
早晨是一天之计的开始,讲求的是“起居有常,勿急勿躁”。
高血脂患者在早晨的生活习惯上尤为重要,晨起2不要,能帮助调节气血、促进新陈代谢,避免血脂过高所带来的健康风险。
1.不要立即饮用冷饮
现代人生活节奏快,许多人喜欢早晨喝一杯冷饮来提神,甚至是直接用冰水泡茶。
然而,从中医角度来看,冷饮会对脾胃造成寒凉刺激,导致脾胃气血不足,从而影响消化吸收功能。
而脾胃是人体气血生化之源,是血脂代谢的关键器官。如果脾胃虚寒,气血不畅,则容易出现血脂过高、血液黏稠等问题。
《黄帝内经》有云:“冬伤于寒,夏伤于热。”这句话提醒我们,早晨若饮用冷饮,容易伤及脾胃阳气,导致气血生化不畅。
特别是对于血脂偏高的人群来说,容易出现“湿邪”阻滞、血脉不通的情况,使血脂水平进一步升高。因此,晨起应该避免饮用冰凉的水或饮料,最好选择温水或常温的饮品。
2.不要立刻进行剧烈运动
高血脂患者往往需要通过运动来降低血脂、增强心脏功能。然而,中医认为,晨起之时,人体气血未完全流通,脏腑功能尚未恢复正常,因此不宜进行剧烈运动。
《素问·四气调神大论》中提到:“春夏养阳,秋冬养阴。”早晨是阳气刚刚升发的时刻,过度运动会使阳气耗散,反而对身体不利。
高血脂者在晨起时应选择一些温和的运动,如太极、散步、伸展操等,以避免对心脏和血管造成负担。
如果盲目进行剧烈运动,可能导致心脏负担过重,血管过度收缩,反而不利于血脂的降低,甚至可能因血流急速变化,引发健康问题。
二、睡前2不宜
与晨起的注意事项一样,晚上也是一个关键时段。尤其是对于高血脂人群,睡前的习惯直接关系到第二天的健康状态。因此,睡前的2不宜,能够帮助高血脂患者优化身体的自我修复过程,减少不必要的健康风险。
1.不宜暴饮暴食
《黄帝内经》有云:“食不过饱,睡不过度。”暴饮暴食不仅是伤胃的行为,还会加重脾胃的负担。晚上过量进食,尤其是高脂肪、高热量的食物,极容易加重血脂的负担。
特别是在睡前,胃肠的蠕动逐渐变慢,如果摄入过多食物,尤其是油腻或重口味的食品,会导致胃肠功能无法及时消化,从而造成脂肪在体内积累,血脂水平进一步上升。
尤其是对于高血脂患者来说,晚上进食过多脂肪类食物,会使得消化系统和代谢系统难以跟上,血脂水平将很难得到有效控制。因此,高血脂患者应避免在睡前进食过量,以免影响夜间的代谢和身体修复。
2.不宜过度用脑或情绪激动
夜晚是休息的时间,也是身体自我修复的关键时段。然而,过度用脑或情绪激动容易扰乱人体的阴阳平衡,从而影响睡眠质量和身体的恢复过程。
中医认为,“心藏神,神安则气血和”,情绪过于激动,尤其是在睡前,会导致心火过旺,影响肝脏解毒与血脂代谢的正常功能。尤其是对于高血脂患者,情绪的波动容易导致血液循环的紊乱,增加心血管的负担。
在《内经》中有提到:“夜卧早起,广布气血。”这段话指出,夜晚的休息对血液和气血的调养至关重要。
如果在睡前情绪波动过大或进行激烈的脑力活动,容易导致气血不畅、气滞血瘀,进而加剧血脂问题。
因此,睡前应避免过度的脑力劳动或情绪激动,以保证身心的平静,为良好的睡眠质量创造条件。
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