家人们谁懂啊！当30多岁的男人纷纷挺起啤酒肚，一些20岁出头的鲜肉弟弟们却早早就练出一身劲爆肌肉，让人爱不释手！
这不就在近日，一位年仅21岁的北京运动博主在朋友圈走红，据说小哥还是一名在校大学生，但硬核肌肉却羡煞旁人！
小哥微博名叫@Z_phan，平时在宿舍脱衣秀身材，分分钟引发广大网友舔屏。
咱就问一句，这真的是21岁的健身肉体么？
只见小哥赤膊上身，粗壮肌肉线条跟他的年龄有点不相符，凹凸有致的小山丘腹肌像极了搓衣板，而性感人鱼线更是绝了，腹外斜肌一直延伸到骨盆，V字形状的爱之把让人看了直呼顶不住~
粗壮有力的麒麟臂最能彰显男生的安全感，其他的不说，单单小哥这臂围就碾压大部分健身爱好者，更别提手臂上凸起的青筋血管了，更是男性力量的存在。
有个这样的粗手臂男朋友，估计做梦都能笑醒吧~
俗话说，“男人不练腿，迟早要后悔！”
小哥平时非常注重腿部肌群的训练，早早就打造出结实牛蛙腿，这大腿围度、这股四头肌，简直炸裂了啊~
更难得的是，小哥虽然块头大，但体脂率却一直维持在很低水平，目测在8%左右，稍稍一用力肌肉就呈现拉丝状态，看着就贼拉硬！
21岁就晋升筋肉猛男，一来可能是小哥年轻，锻炼出效果本来就快；二来他自己平时肯吃苦不怕累，除了上课就是泡在铁馆虐肌肉，这股子拼劲儿是他成功的法宝！
此外，练只是增肌的第一步，平时还必须多摄入蛋白质，只有补充足够的营养，才能帮助肌肉束的恢复和增长。
看看小哥的增肌餐，顿顿都有西兰花、鸡蛋、鸡肉和优质碳水，每天照着这样吃，想不长肌肉都难啊！
练肌肉从来不是一蹴而就，而是一项系统性工程，需要大重量负荷、精准动作、足够休息再加上持之以恒的坚持，方能达到理想中的身材。
不急不躁不放弃，剩下的就交给时间吧！
这样的筋肉弟弟，你给他身材打几分？
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