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7个减脂秘诀,坚持4周,让你体脂轻松掉
美体
2024-11-07 10:49
广东
减肥期间,坚持做到7个减脂秘诀,坚持4周,让你体脂轻松掉!
秘诀一:提升肌肉含量
减肥期间很多人都怕做力量训练,总是觉得力量训练会让身材变得更难看。事实上,力量训练能够提高肌肉的含量,提高身体的代谢和运转,加快燃脂燃脂的速度;还能够塑造身材曲线,让你的身材瘦下来,还可以保持紧实的身材,控制好体脂率!
平时在做燃脂运动前可以做几组自重训练来提高燃脂心率,减少肌肉流失,保持身体活力,比如深蹲,俯卧撑,弓步蹲,或者是平板支撑等,都有效地让你更快地瘦下来。
秘诀二:多吃一些低脂高蛋白质的食物
减肥期间不要害怕吃肉,吃肉能够补充身体所需要的营养物质,矿物质和蛋白质,蛋白质是肌肉恢复和合成的主要能量来源,能够有效地提高身体的代谢,并且身体在消化高蛋白质的食物会提高身体消耗更多的热量,从而达到有效地燃脂减脂。
多吃一些低脂高蛋白质的食物,比如水煮蛋,鱼肉,鸡胸肉,牛肉,精瘦肉,以及海鲜等,只要少吃带皮的肉类,能够补充营养,减少热量的摄入。
秘诀三:提升身体的运动量
每天避免久坐,减少坐着的时间,起来走动缓解久坐给身体带来的压力,缓解各种不适感,促进血液循环,加快肠胃的蠕动,比如坐着20分钟就起来走动5分钟,出门的时候尽量选择走路,爬楼梯,在家可以做几组开合跳训练,或者是高抬腿,或者是原地跑等,都能够有效地提高身体的运动量。
秘诀四:多喝水,或者是绿茶
想要代谢提升上来,多喝水,或者是喝绿茶,戒掉饮料(含糖或不含糖),多喝水能够促进血液循环,加快身体的代谢和运转,提升饱腹感,降低食欲,减少热量的摄入;加快身体肠胃的蠕动能力,提高身体排便的能力;
如果不想只是喝水,可以喝一些绿茶,绿茶中的茶多酚能够促进身体的新陈代谢,加快身体的运转。
秘诀五:早餐,午餐,晚餐在白天8个小时内吃完
减肥期间三餐正常吃,但是三餐尽量在白天的8个小时内吃饭,因为白天身体的代谢是最旺盛的,晚上身体的代谢下降,如果你还吃东西,更多的热量堆积在体内,就会转为脂肪让你的身材发胖。所以三餐一定要尽早吃,特别是晚餐,最好就是在晚上19点前吃完,给身体留有足够的时间消化和吸收。
秘诀六:坚持做泡脚的保健行为
泡脚能够加快身体的代谢和运转,泡脚能够提高腿部的血液循环,加快身体血氧运输,脚底有很多的穴位和神经,泡脚能够更好地刺激脚底的穴位,放松身体紧绷感,让你调节情绪,释放压力,缓解腰酸背痛等不适感,让你身体放轻松,更快地进入到睡眠状态。
秘诀七:早睡是保证身体代谢的关键
只有坚持早睡,能够让你的身体代谢保持旺盛的状态,早睡+充足的睡眠时间,可以有效地促进身体的运转,让身体更快地恢复过来,保持身体旺盛代谢,保持活力满满,精力充沛。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5OTU2MDg2Nw==&mid=2247512124&idx=3&sn=0a612bf5b4f276db7ceb283c840038b6
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