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7个减脂秘诀，坚持4周，让你体脂轻松掉

美体 2024-11-07 10:49 广东

减肥期间，坚持做到7个减脂秘诀，坚持4周，让你体脂轻松掉！

秘诀一：提升肌肉含量

减肥期间很多人都怕做力量训练，总是觉得力量训练会让身材变得更难看。事实上，力量训练能够提高肌肉的含量，提高身体的代谢和运转，加快燃脂燃脂的速度；还能够塑造身材曲线，让你的身材瘦下来，还可以保持紧实的身材，控制好体脂率！

平时在做燃脂运动前可以做几组自重训练来提高燃脂心率，减少肌肉流失，保持身体活力，比如深蹲，俯卧撑，弓步蹲，或者是平板支撑等，都有效地让你更快地瘦下来。

秘诀二：多吃一些低脂高蛋白质的食物

减肥期间不要害怕吃肉，吃肉能够补充身体所需要的营养物质，矿物质和蛋白质，蛋白质是肌肉恢复和合成的主要能量来源，能够有效地提高身体的代谢，并且身体在消化高蛋白质的食物会提高身体消耗更多的热量，从而达到有效地燃脂减脂。

多吃一些低脂高蛋白质的食物，比如水煮蛋，鱼肉，鸡胸肉，牛肉，精瘦肉，以及海鲜等，只要少吃带皮的肉类，能够补充营养，减少热量的摄入。

秘诀三：提升身体的运动量

每天避免久坐，减少坐着的时间，起来走动缓解久坐给身体带来的压力，缓解各种不适感，促进血液循环，加快肠胃的蠕动，比如坐着20分钟就起来走动5分钟，出门的时候尽量选择走路，爬楼梯，在家可以做几组开合跳训练，或者是高抬腿，或者是原地跑等，都能够有效地提高身体的运动量。

秘诀四：多喝水，或者是绿茶

想要代谢提升上来，多喝水，或者是喝绿茶，戒掉饮料（含糖或不含糖），多喝水能够促进血液循环，加快身体的代谢和运转，提升饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入；加快身体肠胃的蠕动能力，提高身体排便的能力；

如果不想只是喝水，可以喝一些绿茶，绿茶中的茶多酚能够促进身体的新陈代谢，加快身体的运转。

秘诀五：早餐，午餐，晚餐在白天8个小时内吃完

减肥期间三餐正常吃，但是三餐尽量在白天的8个小时内吃饭，因为白天身体的代谢是最旺盛的，晚上身体的代谢下降，如果你还吃东西，更多的热量堆积在体内，就会转为脂肪让你的身材发胖。所以三餐一定要尽早吃，特别是晚餐，最好就是在晚上19点前吃完，给身体留有足够的时间消化和吸收。

秘诀六：坚持做泡脚的保健行为

泡脚能够加快身体的代谢和运转，泡脚能够提高腿部的血液循环，加快身体血氧运输，脚底有很多的穴位和神经，泡脚能够更好地刺激脚底的穴位，放松身体紧绷感，让你调节情绪，释放压力，缓解腰酸背痛等不适感，让你身体放轻松，更快地进入到睡眠状态。

秘诀七：早睡是保证身体代谢的关键

只有坚持早睡，能够让你的身体代谢保持旺盛的状态，早睡+充足的睡眠时间，可以有效地促进身体的运转，让身体更快地恢复过来，保持身体旺盛代谢，保持活力满满，精力充沛。

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