正念篇
觉知练习：正念呼吸，正念用餐
在我们准备吃饭之前，花些时间坐下来，让我们有觉知地，感受着椅子（或者地面）支撑身体的重量，让思想平静下来，看着这些五颜六色的饭菜，不同的烹饪方式呈现的不同的形状、不一样的口感，观想食物和它的来源。地球、太阳、雨水、人工还有其他许多大自然的馈赠、人们的努力耕作凑在一起，这些食物才能呈现在你面前。想想我该有多幸运才可以吃到饭，而许多人还在挨饿。想象着每一口下去通过我们的咀嚼与吞咽，再通过我们的消化系统把它的营养分解到我们身体所需要的地方去。感受这美妙的转换。
下面让我们来进行一组简单的正念呼吸练习，请端坐在椅子上，保持脊柱的伸直，深深吸一口气，感受小腹微微隆起。再慢慢呼，感受小腹慢慢收缩。当感受到身体的放松后：
吸气，我觉知到盘中的食物。
呼气，我很幸运能吃到食物。
