林玟书大姐今年六十出头，每天在家做点自己喜欢的事情，偶尔去跳跳广场舞，日子过得挺滋润。
可最近，她开始觉得自己脑子“不够用”了。
一天早上，她刚到厨房，却愣在了那里，站了好一会儿才想起自己是要泡杯茶，可茶杯在哪儿放的呢？她找来找去，半天都没找到，最后干脆放弃了。
到了下午，林大姐和老朋友一起去逛街，可刚走到商场门口，她就摸着头自言自语：“咦，我怎么到这里来了？”
朋友问她怎么了，她挠挠头，笑着说：“哎呀，我真不记得我们要干嘛了！”
那位老朋友心里有些疑惑：“你是不是最近太累了？”可林大姐听了之后，也只是尴尬地笑笑，说道：“可能是吧，唉，老了脑子不中用了。”
晚上回家后，她坐在沙发上琢磨着一天的事，越想越害怕：“我是不是得了老年痴呆？”
林大姐的担忧其实并非没有道理，老年痴呆确实是很多中老年人害怕的问题。
那么，老年痴呆出现前会有哪些症状呢？有没有简单的方法来自测老年痴呆？
老年痴呆的早期迹象往往隐藏在一些常见的口头禅中，日常生活中如果发现自己或家人经常说以下几句话，就要稍微警觉了。
这句话其实表达的是空间感和目标感的缺失。
很多人年纪渐长后，出门经常会忘了自己是去干什么，或者走着走着就忘了方向。
比如明明去菜市场，结果到了一半突然停住，开始回忆自己要买什么、到哪儿去了。
如果情况频繁出现，最好提醒一下自己，多留意脑力状态。
注意力和短期记忆的减退也是早期老年痴呆的一个特征，特别是与他人交流时，可能会出现反应迟缓、忘记前言的问题。
对于老年人来说，聊天时刚刚听完对方说的话，却转眼就记不住了。这类情况一旦频繁发生，需要格外注意。
长期记忆的下降在老年人中较常见，但若频繁对近事“记不住”甚至“彻底忘记”，那就不止是普通的记忆力减退了。
比如，刚拿在手上的手机突然找不着了，东西放在哪儿也常常忘记，这种时候需要考虑是否是记忆力的减退在起作用。
患上老年痴呆后，情绪往往会受到影响，变得抑郁、不愿意参与社交活动。
许多老年痴呆患者在早期会不愿意出门，因为对环境、记忆力的担忧，让他们不再对活动产生兴趣。
当一个人变得越来越不愿意参与社交活动，并且表现出强烈的抗拒情绪时，也应引起家人的关注。
这里教大家一个简单的“拇指自测法”，这是一种非专业但初步评估记忆力和反应能力的小方法。
如果速度很慢，或是两只手指总是挨不到一起去，就需要警惕大脑功能已经发生异常，建议去医院做进一步检查。
虽然这只是个简单的小测试，但可以帮助我们初步了解自己的反应情况，起到一定的提醒作用。
预防老年痴呆的关键在于平时的生活习惯，这四件小事能有效帮助我们保持脑部健康。
别小看刷牙这件小事，研究表明，口腔健康与老年痴呆的关系密切。
牙周病菌可能会进入血液并传播到大脑，加重老年痴呆的风险。
养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，可以帮助减少细菌感染的可能性。
蛋黄富含胆碱，这是一种对大脑神经传导至关重要的营养成分。
每周吃适量的水煮蛋可以帮助增强记忆力和注意力，保护脑部健康。
黄酮类物质广泛存在于水果和蔬菜中（蓝莓、柑橘、苹果）。
这类物质具有抗氧化和抗炎作用，能够延缓脑部退化。
建议老年朋友日常饮食中多吃富含黄酮的食物，可以帮助预防认知能力下降。
舌头锻炼有助于促进血液循环，带来脑部的活化。
每天可以尝试做舌头的伸展运动，伸舌、卷舌、舔嘴唇，反复练习。
舌头锻炼不需要设备，在家随时可以练，对预防老年痴呆有帮助。
老年痴呆并非无法预防和应对，掌握一些小技巧、保持良好的生活习惯，可以有效降低风险。
如果你发现自己或身边的长辈有类似的症状，别忽视，也别害怕，早发现、早防范，帮助自己和家人更好地享受健康的晚年生活。
