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单腿深蹲还有这么多练法，你知道几个？

健康 2024-10-21 20:01 湖北

单腿深蹲本身并不是此类运动中唯一的一种。从技术上讲，相当多不同的动作都属于单腿深蹲的范畴——其中一些你可能已经做过了。除了传统的单腿深蹲外，手枪深蹲、虾深蹲和夏威夷深蹲都是 ...

引体向上“升级打怪”之路，你是哪个段位？

健康 2024-10-20 20:01 湖北

有一个动作，50%的男生不行， 90%的女生没戏。这个动作估计就是引体向上了。引体向上是自重训练动作之王，因为它太难了，而且还有很多变式，从初级到高级，难度逐级增加。练背神 ...

三个三角肌后束动作，助你增强力量并塑造肩部线条

健康 2024-10-19 20:02 湖北

雕塑般的肩膀是身体中备受推崇的部分，可以吸引人们对上半身的关注。每个人都追求极致的线条或令人垂涎的巨石肩。要实现这两种情况，你需要专注于三角肌。肩部有三块肌肉，统称为三角肌 ...

三种最佳早安式体前屈替代动作，避开其固有的缺点和危险

健康 2024-10-18 20:00 湖北

与大多数其他铰链练习一样，早安式体前屈也有其固有的缺点和危险，可能使其与健身爱好者或他们的训练目标不相容。早安式体前屈是个极其危险的动作，对核心还有背部肌肉的力量考验很大， ...

杠铃手臂锻炼：2024 年强健手臂指南

健康 2024-10-17 20:01 湖北

如果你准备以前所未有的方式强化和塑造你的手臂，杠铃手臂锻炼可能是你的答案。无论你是想锻炼更大的肱二头肌和肱三头肌，还是刚开始健身之旅，这些锻炼都可以满足你的需求。因此，如果 ...

四个前臂哑铃动作：增强力量和肌肉质量的锻炼方法

健康 2024-10-16 20:03 湖北

哑铃前臂计划是锻炼手臂力量的重要方法，这些锻炼通常在更广泛的健身计划中被忽视，但它们是增强握力、提高灵活性和平衡体格的关键。为了有效地增强前臂力量，请尝试以下顶级哑铃动作： ...

你的腿部没有“生长”的主要原因

健康 2024-10-15 20:02 湖北

健身不练腿，迟早要后悔，新手练胸，老手练腿！有人说只要你训练腿部，就不会出错。其实事情没那么简单！这些腿部训练日的失误会阻碍你的进步。改掉这些错误，更好的肌肉锻炼就会成为你 ...

2024 年缓解肩部疼痛和紧张的四种最佳锻炼方法

健康 2024-10-14 20:00 湖北

肩部疼痛会严重妨碍日常活动，常常导致不适和活动受限。它还会降低你完成正常肩部锻炼的能力。如果你正在寻找缓解肩部疼痛的动作来缓解这个问题，那么你来对地方了。将特定动作纳入你的 ...

给平板支撑换点新花样：六种替代动作

健康 2024-10-13 20:01 湖北

除了平板支撑，人们还可以进行诸如侧平板支撑等变式，或者选择类似的动作，这些动作也需要核心来稳定处于不稳定位置的身体。一些很好的例子是瑜伽的船式、健美操经典的悬体支撑，甚至 ...

掌握这五个技巧，告别俯卧撑时的手腕疼痛

健康 2024-10-12 20:02 湖北

俯卧撑是锻炼力量的最佳动作之一。它可以锻炼你的手臂、胸部、肩膀和核心肌群。但对很多人来说，手腕疼痛会使俯卧撑不舒服甚至疼痛。这种不适会妨碍你正确地做俯卧撑，甚至完全不能做俯 ...

七种杠铃腹部锻炼方法：打造 2024 年硬核腹部肌肉

健康 2024-10-11 20:02 湖北

追求雕塑般的腹肌很容易让人倾向于做无数的卷腹、燃脂运动。然而，通常与肱二头肌弯举和深蹲相关的普通杠铃或杠铃腹肌锻炼具有强大的潜力，可以增强你的核心力量、塑造腹肌并提升你的整 ...

和健美传奇巨兽桑托帕尼一起练腿

健康 2024-10-10 20:02 湖北

腿部训练日是每个认真健美运动员的神圣仪式。尝试一下 IFBB 职业选手健美传奇巨兽埃文·桑托帕尼这些专家的建议，让你的下半身达到更高的水平。腿部训练日很残酷——这就是重点。 ...

五种最佳保加利亚分腿蹲变式，还能这么练！

健康 2024-10-09 20:00 湖北

保加利亚分腿蹲是一项经典的下肢动作，因其具有挑战性的单侧姿势而广受欢迎。令很多人惊讶的是，保加利亚分腿蹲实际上并不是同类练习中的终极动作。它有相当多的变式动作，进一步增强了 ...

每天做 100 个俯卧撑？这就是为什么你需要立即停止

健康 2024-10-08 20:01 湖北

俯卧撑的历史可以追溯到古代。希腊和罗马军队在训练中会使用俯卧撑。几千年来，俯卧撑仍然是许多健身者训练计划中的重要项目。简单来说，俯卧撑就是将身体放下，同时保持直线，然后再向 ...

器械虐腹，腹肌训练强度迈向新的高度

健康 2024-10-07 20:00 北京

这套由三个动作组成的腹肌拉力训练简单却残酷。每个动作都要做 3 组，每组 10-12 次。那么，有什么难点呢？你将在每个动作结束时进行一次递减组训练。每组训练都做到力竭，并 ...

臀推运动的八大益处，助你打造更强壮的臀部肌肉

健康 2024-10-06 20:02 内蒙古

如果你想锻炼下半身，臀推是一项必试的运动。它不像深蹲或弓箭步等传统动作那么出名，但同样有效。在本文中，我们将探讨臀推的好处以及它如何改善你的健身之旅。臀推有助于锻炼更强壮 ...

椭圆机VS划船机：哪个最好？

健康 2024-10-05 20:02 内蒙古

在所有可用的有氧运动器械中，你很难找到不配备椭圆机或划船机的健身房，因为这两种设备在各自的用途上都享有盛誉。由于它们具有相同的基本有氧训练刺激和基于机器的性质，许多锻炼者发 ...

促进合成代谢的饮食：锻炼前后的营养促进肌肉生长

健康 2024-10-04 20:00 内蒙古

在锻炼前和锻炼后的营养时段内，注意最佳的食物和补充剂，可以加快你体型和力量的增强。高性能赛车依靠最精良的设备和优质燃料以最快速度和最高效地运行，那么你的身体内部机制又有什么 ...

腹部锻炼能燃烧腹部脂肪吗？专家解答揭晓

健康 2024-10-03 20:01 内蒙古

脂肪的学名是脂肪组织，脂肪组织有几种类型。腹部脂肪被归类为腹腔内的内脏脂肪。内脏脂肪过多会导致 2 型糖尿病、全身炎症、高胆固醇等健康问题。纤细的腰身一直以来都是女性都喜欢 ...

每天做多少个俯卧撑才能在 30 天内看到效果

健康 2024-10-02 20:01 内蒙古

尽管俯卧撑很简单，但它仍然是许多自重锻炼的基础动作。即使在健身房例行训练中，它也经常在训练结束时或作为循环训练的一部分加入。它很容易做，不需要任何设备，而且有几种有用的变化 ...