生活中一些常见的坐姿、站姿
其实都在不知不觉中
伤害我们的脊柱
专家带您纠正不良姿势
保护好我们身体的
“顶梁柱”
任大江 副主任医师
中国人民解放军总医院
第七医学中心脊柱外科
窝着脖子看手机
整条脊柱都受罪
窝着脖子看手机，不知不觉会让颈椎长时间处在很难受的角度，时间长了会导致生理曲度变化，对椎间盘造成很大的压力。
低头角度越大，对颈椎伤害越大。当低头40度以上时，相当于在脖子上挂了一袋50斤的大米！
·头部前倾，形成“富贵包”
·频繁落枕
·眼睛发胀、视物模糊
·胳膊或手麻木
含胸驼背用电脑
给颈椎增加工作量
这是很多上班族的共同状态。电脑屏幕高度低于两眼平视的角度，会不由自主地低头驼背，长此以往，颈肩痛、胸背痛可能会偷偷来袭。
·用纸箱、书籍或是专用的屏幕支架抬高屏幕，保持双眼平视屏幕；
·看手机或看书时，尽量举到与双眼平齐的位置；
·看屏幕时间不超过45分钟。
斜靠在椅子上
腰椎间盘很受伤
长时间保持这个姿势会让腰椎和颈椎的生理曲度发生改变，椎间盘长期受压容易导致椎间盘突出。
·在腰和椅背之间的空隙内塞一个腰枕，给腰椎一个支撑；
·坐一段时间站起来活动活动。
站姿不对伤脊柱
搬重物一定要小心
正确的站姿应该是抬头挺胸，目视前方。如果长期保持歪斜的姿势，身体的受力会变得不对称和不均衡。时间长了，肌肉就容易劳损，进而引发疼痛和各种不适症状。
·尽量保持躯干的平衡，让重心均匀地放在两脚之间；
·尝试靠墙站立，用后背倚着墙；
·减轻负重，比如在地铁站立时可以背包放在地上；
·避免长时间低头。
人在弯腰提重物时，全靠腰部发力，用劲儿的一瞬间，特别容易出现腰部急性损伤。
1.最好不要搬重物，必要时用小推车拉着走；
2.搬动的时候先扎好马步，双膝微微屈曲，手持重物，保持腰部伸直状态，腿部发力把重物提离地面。
提倡“举孩子”而不是“抱孩子”，先蹲下来再把孩子举起来，用腿发力。
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本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意
