保护脊柱的方法有很多
如果运动不当
保健方式不对
可能会对脊柱造成伤害
专家教您如何正确运动
正确保护脊柱
任大江 副主任医师
中国人民解放军总医院
第七医学中心脊柱外科
瑜伽练不对
脊柱会受罪
瑜伽是一项非常好的锻炼方式，但并非适合每个人。脊柱和四肢关节都有一定的活动度，如果一味追求挑战自己，长期反复超越关节活动度进行锻炼，容易造成损伤。
·锻炼要循序渐进，适可而止；
·如果身体出现疼痛，应立即停止锻炼；
·如果已经有腰部或脊柱方面的问题，最好避免参加对抗性的运动。
小燕飞要做到位
不是人人都适合
“小燕飞”作为一种锻炼腰背肌的方法，虽然常被推荐，但并非人人适合，而且不容易做到位。尤其是腰疼不宜做“小燕飞”，年龄大的患者很难完成这个动作。
户外跑步有讲究
小心脊柱会受伤
跑步、快走要选择合适的运动鞋，避开硬质路面。
有条件的话，最好用跑步机或在专业塑胶跑道上运动，减少硬邦邦的路面反作用力对脊柱和关节的冲击。
老年人快走不妨选择一副运动手杖，帮助分散脊柱、关节受力。
警惕危险动作
否则越练越伤身
颈椎独立承担了全身重量，还把脖子作为旋转轴，调动整个身体旋转，容易损伤颈椎，造成关节错位、肢体瘫痪、甚至危及生命……
很多人把牵引作为一种保健脊柱的方式，但过度的蛮力牵引，非常危险。
建议去医院明确病因后，在专业医师指导下做相应的治疗。
如何正确挑选
和佩戴护具？
颈椎不舒服时，佩戴颈托可以限制脖子各个方向的活动，使受刺激的神经有机会休息放松。待炎症消退后，不适症状也会逐渐缓解。
1.选择型号：高低与脖子长度匹配，型号要和脖子的粗细匹配。
2.佩戴方式：上缘卡住下巴颏的骨头，下缘卡在锁骨上方，此时保持目视前方即可。不能戴成晃动的“项链”，那会失去对颈椎的保护作用。
腰托一般用于保守治疗，腰肌劳损、腰椎间盘突出等患者，在症状的急性期，可以选择佩戴腰托。有些腰椎做了手术的患者，术后一段时间也需要使用腰托。
选择专业的腰托宽、厚且坚硬，里面有多个纵行排列的钢条，可以起到支撑作用。而“窄薄软”的腰围是起不到有效的保护作用的。
注意：
长时间佩戴护具可能导致肌肉萎缩，锻炼时也不要戴。
如何选对床和枕头？
太硬的床让腰部处于悬空状态，太软的床让脊柱变形，软硬适度的床才能让脊柱放松。
身体躺平，把两手插进腰间，如果空隙很大说明床垫偏硬。理想的床垫在身体躺平时，腰部完全放松并和床垫贴合。
太高、太低、不枕枕头，都会让颈椎曲度不佳，容易导致颈椎问题。
荞麦皮填充的枕头软硬适中，翻身时拍一拍，很容易塑形，可根据姿势和头部位置调整高度。
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本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意
