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控制体重避开10点！不然运动再多，只会越来越胖！

美体 2025-01-06 12:12 辽宁

世界卫生组织（WHO）将肥胖定为最大的慢性疾病，每年至少260万人死于超重或者肥胖。

如今，在绝大多数工业化国家，超过三分之一的成年人和四分之一的儿童超重。身体过胖会给很多器官造成负担，导致各种各样的血管疾病。

因此减肥成为当代社会人们普遍性关注问题，但往往将此作为目标的人很多，却很少有人成功。如果用错了方法，效果往往适得其反。所以，找到一种合理且有效的减肥方法尤为重要。

但对于大多数人来说，减肥的路上从来都不会一帆风顺。

为什么减肥如此困难？以下10个方面，很可能是让你减肥失败的原因。

节食

关于节食减肥，我们已经谈论过太多次了。

一方面，节食很难让你真正的减肥，你通过节食减下来的，很快就反弹回去。

调查显示：刚开始节食的人，体重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但是，长期来看，所有人的平均体重，比节食之前还要高了3.6公斤。

另一方面，节食还可能会降低你的基础代谢率，让你变得更容易胖。

总之，要想长期健康的保持身材，就不要盲目节食。

过于追求完美

很多减肥的人，都想要追求一个完美的体型。

在减肥方面做一个完美主义者，是很多人减肥失败的原因之一。

过于追求完美，往往意味着对于减肥的效果和自己的体型抱有非常非常高的期望值。过高的期望值，一丁点不完美就容易产生受挫感，受挫让人产生失望痛苦的情绪。

高期望 → 行动 → 受挫 → 失望痛苦……

上面这个链条最终导向的就是逃避和放弃。

情绪化的饮食

Photo by Dana Tentis

科学研究表明，吃甜食容易让人心情愉悦。

“吃”也就成了很多人调节心情、排解压力的一种方式。

“考试考差了，需要大吃一顿”，“工作压力大，需要大吃一顿”，“今天很不爽，需要大吃一顿”，往往就意味着暴饮暴食。

偶尔为之无妨，但若总是如此就容易导致肥胖了。

睡眠不足

失眠并不仅仅意味着你第二天会更累，还会对你的减肥效果产生影响。

研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。

因为胃饥饿素（ghrelin）上升刺激食欲，会有想吃高油脂食物的欲望。

睡得少，身体可能会转入危机状态，不自觉的去存储更多脂肪。

经常看体重秤

很多志在减肥的朋友，第一件事就是买一个体重秤，恨不得一天都待在体重秤上，期望自己的努力可以通过体重秤的数字表现出来。

数字稍微有点儿下降，就高兴一整天，有点儿上升，就感觉备受打击。

其实在减肥的前期，短时间的波动体现不了太多东西，体重的数字很可能会随着你的饮食，流汗，甚至是排泄产生变化。

而且也很有可能体重没变，体脂变了，也就是肌肉增多，肥肉减少。频繁的看体重秤，只会让你对体重的数字产生压力，甚至可能因为这个并不能准确衡量你减肥效果的数字，让你对自己的减肥效果产生绝望，然后放弃减肥。

不均衡的饮食

Photo by Markus Spiske

很多人在减肥的过程中，在网上搜索各种饮食办法。什么无脂肪的饮食，只吃碳水的饮食，各种折腾。

其实不均衡的饮食，很可能就是你减肥不成功的原因，适量且健康的脂肪有助于生理机能运作。只吃碳水化合物饮食，过量的碳水化合物还是会转换成脂肪储存于内脏、皮下组织。

过量饮酒

过量饮酒会对减肥产生很严重的负面影响。

酒精会刺激食欲、增加食物摄取，如果有饮酒习惯的人，最好控制摄取量。并且酒精的热量本来就很大。

1克蛋白质含4卡路里，1克碳水化合物含4卡路里，1克脂肪含9卡路里，1克酒精含7卡路里。

没有锻炼计划

很多人想要减肥，却没有具体的锻炼计划，三天打鱼，两天晒网。

没有系统的，有规划的锻炼计划，是很难坚持自己的减肥计划和运动计划的，也是很多人减肥失败的原因之一。

不运动

Photo by Maria Tyutina

健身界有句名言，叫「七分吃，三分练」。

这句话本意是在强调要合理的控制自己的饮食，而不是忽视运动。

对于想要减肥的朋友们来说，慢跑等有氧运动，是非常有效的减脂方法之一。同时，要保证更好的瘦身效果，最好搭配一些重量训练和高强度间歇训练，多样的运动方式可以避免身体因为习惯某种方式而懈怠，同时塑造身体线条。

适当的阻力训练可以增加肌肉，肌肉的增多，又可以燃烧更多的卡路里。把运动排除在自己的减肥计划之外，是很难有效减肥的。

常喝含糖饮料、奶茶

含糖饮料是最容易消费的高卡路里食物来源之一。

每天来一瓶肥宅快乐水看起来没什么，但一瓶肥宅快乐水差不多含有大约300卡路里和70克以上的糖。

想要减肥成功，喝这些含糖饮料，不会让你有饱腹的感觉，还摄入了过多的卡路里和糖分。顺便说一句，奶茶不另外加糖，也不行～

reference：

theactivetimes

sina.com

#来，评论区聊聊 #

「保持运动和控制饮食，你觉得哪个是你减肥中的最大困难？」

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