随着岁月的流逝，生活节奏的加快和饮食习惯的悄然变化，老年朋友们的肠道健康问题逐渐显现，成为了不少人心头的忧虑。便秘、消化不良等肠道困扰不仅严重影响了老年人的生活质量，还可能潜藏着一系列健康隐患。为此，哈尔滨市圣方园中医馆主治医师高旭将为大家分享一些实用的健康小贴士。通过合理的饮食调整与简单的按摩技巧，助您维护肠道健康，提升生活品质。
【饮食篇】
主食替换：为了更全面地摄取营养，我们可以尝试用地瓜、土豆、山药、玉米等粗粮代替常见的精米精面。这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
蔬菜为主：绿色蔬菜是健康饮食的重要组成部分。芹菜、菠菜、花菜等蔬菜不仅富含营养，还能帮助消化，是日常饮食中的优选。
通便水果：香蕉、西红柿等水果具有润肠通便的功效，适量食用有助于改善便秘问题。
食疗小方：推荐一个简单易行的食疗小方——紫苏籽、莱菔籽（萝卜籽）各15克，与米粥同煮。煮至米粥开花后，可经常服用，有助于润肠通便。
【按摩篇】
腹部按摩：首先，平躺双腿支起，确保腹部充分放松。家人或护理人员双手搓热后，用并拢的手指、掌心或掌根的小鱼际肌、大鱼际肌作为按摩部位，先放在肚脐上捂热。然后，以全腹为按摩区域，从下腹部开始，顺时针方向进行按摩，依次经过右下腹、右腹、右上腹、上腹、左上腹、左侧腹、左下腹，最后回到起点。初学者可以先以肚脐为中心，逐渐向外扩散。每天进行一定数量的按摩，有助于促进肠道蠕动。
（大、小鱼际）
穴位刺激：除了腹部按摩外，还可以刺激一些穴位来促进排便。如中脘穴（肚脐与胸骨剑突中间）、关元穴（肚脐下三寸）、天枢穴（肚脐左右两寸）等。另外，老年人常用的润肠通便穴位——支沟穴，位于手腕背横纹向下三寸处，用拇指按压也能起到通便作用。
（天枢穴）
（中脘穴）
（关元穴）
通过合理的饮食搭配与简单的按摩手法，我们可以在日常生活中轻松促进肠道蠕动，改善便秘问题。哈尔滨市圣方园主治医师高旭提醒您，健康的生活方式需要持之以恒的努力。愿这些健康小贴士能为您的生活带来帮助与便利！
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医生简介 ![]()
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圣方园中医馆高旭 主治中医师，针灸推拿学硕士，毕业于黑龙江中医药大学，师从全国名老中医专家、国家科技进步二等奖获得者高维滨教授学习针灸技术。跟随段富津、张琪两位国医大师学习传统中医中药。
圣方园中医馆高旭 主治中医师，针灸推拿学硕士，毕业于黑龙江中医药大学，师从全国名老中医专家、国家科技进步二等奖获得者高维滨教授学习针灸技术。跟随段富津、张琪两位国医大师学习传统中医中药。
欢迎老年朋友加入“无处不中医”，及时了解健康知识。
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见习记者 刘佳莹 特约记者 闫霖
视频制作：刘佳莹
编辑：雪娇
合作热线：13329518266
