中医：建议气血不足的人唱唱歌

百科 2024-12-18 14:00 黑龙江

大部分人可能觉得唱歌只是一种娱乐活动，很少把它与健康联系起来。事实上，唱歌对身体状况的改善是在潜移默化中发挥作用的。

疏解肝气

中医认为：“肝在志为怒，在声为呼”，所以，当我们感觉肝气不舒的时候，会想高声呼叫，为什么呢？因为呼叫可以疏解肝气，让我们觉得舒服些，如果此时唱歌，也等于把心中的郁闷给疏解开了。

条畅脾胃

中医认为：“脾在志为意，在声为歌”，因此，唱歌也可以疏解土之郁结，使得脾胃气机条畅，如果胃口不好，可以痛快地唱唱歌，会感觉胃口大开。

增加气血运行

唱歌里面还有一个重要的道理，就是唱歌的时候，会呼吸加快，有节奏地呼吸，这是歌曲的节拍决定的。中医认为“肺朝百脉”，就是说经脉的运行，最终都要到肺里来。

《黄帝内经》说：“人一呼，脉行三寸，一吸，脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。”我们的老祖宗早就用肺的呼吸来判定经络之气的运行，而不是用心跳。肺的呼吸是推动组织液流动的动力，也就是说，如果想要加速经络之气的运行，需要从肺这方面多考虑一下。其实，这都是人的本能反应，通过肺的呼吸加速，增加气血运行，多多吸入清阳之气，增加正气恢复的机会。

唱歌也要讲究方法

选择较温和的歌曲

建议选一些音域跨度不太大的歌，节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐即使再擅长，也不宜开始就唱。

使用正确的呼吸方法

唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，两手叉腰，口腔、鼻腔打开的同时吸气，感觉两肋发胀，然后保持住，再从口中缓缓呼出去，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。

寻找发声的高位置

唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。从喉咙发出的声音是基音，把声音向前、向上经口腔输送到鼻咽腔，就是高位置。

发出来的声音轻松通畅，圆润明亮，才是完全把喉咙解放出来而没有卡压的声音。建议用轻声哼唱或哼鸣的方法来寻找自己发音的高位置。

避免飙高音

遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强。

控制连续唱歌时间

连续唱歌会让嗓子不堪重负，建议唱1~2首歇一歇，让声带小憩，避免用嗓过度，饭后唱歌需等一个半小时以后进行。

唱完不要喝冷饮

有些人唱完喜欢痛快地喝上一杯冷饮或冰啤酒，这样做容易使声带充血、水肿。最佳饮品是温白开水，蜂蜜水也是不错的选择。

编辑：胥岩

审核：乔惠琳

统筹：李佳

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