坚持早起,会变成什么样?
1、 免疫力增强了,不易生病了
如果顺应身体的生物钟,早睡早起,规律作息,身体的免疫力就会增强,生病的风险就会降低。
2、更年轻了
早起的人,一般都没有熬夜的坏习惯。
3、吃早饭,生活习惯更好了
早起的人会有更充裕的时间安排早晨的生活。坚持早起,就是坚持好的生活习惯,也就自然而然地有一个更加强壮的身体。
4、 更瘦了
自律性强的人当然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各种不健康食物的诱惑。吃的时候管住嘴,早起的时候迈开腿,想不瘦都难!
5、更聪明了
长期早起的人,神经细胞的活力更强,这使他们有更好的觉醒和应激反射能力,显得更加灵活聪明,也更容易集中注意力,提高效率。
6、心态更积极了
你能管控自己的起床时间,自然也能管控坏心情,提防坏心情可能引起的一系列疾病,对生活更满怀希望,当然心态也会更加积极、更加阳光。
起床这样做,胜过吃补药
除了上面说的这些忌讳,每天早晨起来做好7件事,能够让人耳聪目明,胜过吃补药。
宜
晨起伸懒腰
经过一夜的睡眠,人体松软懈怠,气血周流缓慢。此时若舒展四肢,伸腰展腹,并配以深呼吸,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。可以解乏、醒神、增气力、活肢节。建议大家每天早晨坚持伸懒腰70秒,还能达到瘦身的效果。
宜
晨起捏捏耳
早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助于醒脑提神。
方法:
1. 坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次;
2. 然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,如此重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,同时还能辅助高血压患者降低血压。
宜
晨起动动腿
醒来动动腿,晨起后会更精神。
方法:
1. 抬起右脚,用脚心从腿弯处开始,自上而下推搓左腿肚子直到脚跟,之后再用左脚心对右腿肚子重复这一动作。各反复9次。
2. 用右脚外侧,从膝盖处自上而下推搓左小腿外侧,之后再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。
这两个动作不仅按摩了腿部,还按摩到了脚掌和脚心,对预防下肢血管病变有积极的作用。
宜
晨起按按头
很多人早晨起床后会觉得精神有些疲倦,这其实和大脑有着很大的关系,此时如果我们轻轻按摩一下头部,便能让头皮与神经得到很好的放松,同时还有助于恢复头部的血液循环。
此外,起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞,减少心脑血管疾病发生的风险。
宜
晨起洗洗脸
早上起来,会发现脸上浮起油油的一层,这是因为皮肤在睡眠时仍旧代谢旺盛,排出了许多废物。
所以大家在早晨洗脸时不能随便敷衍了事,应该轻轻地按摩脸部,把脸彻底地清洗干净。这样不仅能够养颜护肤,还能让人尽快地清醒过来。
宜
刷牙提提肛
夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,易产生口气,有害口腔健康。因此,即便临睡前刷了牙,早起后依旧要好好刷牙,至少需刷够2分钟。
刷牙的同时,大家可以做做提肛运动,有助于缓解痔疮和便秘,增强性能力。
方法:
吸气,肛门用力向上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。肛门紧缩和放松各做20~30下,早晚各一次即可。
小贴士
若患有肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等病症,不宜做提肛运动。
宜
如厕叩叩齿
叩齿运动即上下牙相互轻轻地叩击。这个动作不仅能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量,还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。
方法:
每天清晨时,放松全身,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。
小贴士
叩齿运动一般比较适合在如厕时进行,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
编辑:雪娇
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