随着冬季的到来，寒冷的天气给老年人的身体带来了诸多挑战。为了保持身体健康，除了注意保暖和适量运动外，饮食调养也显得尤为关键。而适当食用一些零食，不仅能满足老年人的味蕾需求，还能起到养生的作用。那么，老年人冬季应该如何选择零食呢？黑龙江中医药大学附属第三医院内分泌（老年病）科主治医师乔文琪，为大家解答这一疑问。
冬季养生，零食选择需遵循原则
在中医理论中，冬季是养生的好时机。因为冬季天气寒冷，人体阳气内敛，正是调理身体、储备能量的好时候。冬季饮食应以温热为主，多食用一些具有温补作用的食物，以助身体抵御寒冷。对于老年人来说，由于身体机能下降，消化吸收能力减弱，零食的选择也尤为重要。
老年人冬季零食的选择应具有以下特点：温暖身体，增强抵抗力；富含营养，易于消化；有助于改善睡眠和情绪。
<推荐零食>
核桃：中医认为核桃能补肾益智、润肠健胃。现代医学研究表明，核桃富含Omega-3脂肪酸、蛋白质及多种维生素，有助于改善心血管健康，预防老年痴呆。
红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。它富含铁、钙等矿物质及多种维生素，有助于改善贫血、增强免疫力。
桂圆干：桂圆干能益气养血、安神定志。它含有维生素C、K及铁、钙等矿物质，有助于降低血压、调节血脂。
黑芝麻：黑芝麻具有滋补肝肾、润肠通便的作用。它富含不饱和脂肪酸、蛋白质及多种维生素、矿物质，具有抗氧化、抗炎作用。
枸杞：枸杞能滋肾润肺、养肝明目。它含有多种维生素和矿物质，如维生素C、E及钙、铁、锌等，有助于增强免疫力、保护视力。
蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳、通便排毒的功效。它含有丰富的葡萄糖、果糖及多种氨基酸、维生素，有助于改善便秘、增强免疫力。
食疗方推荐：八珍糕是一款适合老年人冬季食用的零食食疗方。它由党参、茯苓、白术、扁豆、莲子肉、薏米、山药、芡实等药材组成。这些药材大多药食同源，具有平和温补、健脾养胃等功效。有助于改善脾胃虚弱、消化不良等症状。
零食食用小贴士
食用时间：上午10点和下午3点是食用零食的最佳时间。
适量原则：零食只是三餐的补充，不宜过量食用。
健康选择：避免选择熏烤、油炸类零食，选择健康、营养的零食。
每个人的体质和健康状况不同，因此在选择零食或食疗方时，最好先咨询专业医生，结合患者基础疾病情况给予专业的建议。
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医生简介 ![]()
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乔文琪：黑龙江中医药大学附属第三医院内分泌（老年病）科主治医师。
中国民族医药学会方药量效研究分会理事、中国中医药信息学会中医临床药学分会理事、黑龙江省民族医药学会全科医学分会委员、黑龙江省中医药学会第四届心血管病专业委员会委员。
擅长：中西医结合治疗糖尿病、甲状腺疾病、冠心病、高血压病、慢阻肺、支气管哮喘、心律失常、肥胖症、失眠等。善于应用“龙虎交战法”针刺治疗糖尿病周围神经病变及各种不明原因引起的肢体麻木、寒凉、疼痛；善用“脐针”疗法治疗腹型肥胖。
欢迎老年朋友加入“无处不中医”，及时了解健康知识。
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乔文琪：黑龙江中医药大学附属第三医院内分泌（老年病）科主治医师。
中国民族医药学会方药量效研究分会理事、中国中医药信息学会中医临床药学分会理事、黑龙江省民族医药学会全科医学分会委员、黑龙江省中医药学会第四届心血管病专业委员会委员。
擅长：中西医结合治疗糖尿病、甲状腺疾病、冠心病、高血压病、慢阻肺、支气管哮喘、心律失常、肥胖症、失眠等。善于应用“龙虎交战法”针刺治疗糖尿病周围神经病变及各种不明原因引起的肢体麻木、寒凉、疼痛；善用“脐针”疗法治疗腹型肥胖。
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李琪 见习记者：刘佳莹
编辑：雪娇
合作热线：13329518266
