随着冬季的到来，雪天增多，老年人在户外活动时面临滑倒的风险显著增加。为了保障老年人的安全，本期邀请圣方园中医馆治未病科专家荣慧超为老年朋友提供一份应对指南，帮助大家在不慎滑倒时尽可能地减轻损伤。
“企鹅步态”行走
在雪天，老年人应尽量减少出门时间，以避免因地面湿滑而导致的摔倒。如果必须外出，建议采取“企鹅步态”行走，即双脚分开，与肩同宽，重心放低，步伐缓慢且稳定。同时，双手不要插兜，而应伸在外面，以便在失去平衡时能够及时用手支撑地面，减少身体受到的冲击。
不慎摔倒时的注意事项
如果不慎滑倒，老年人应学会在第一时间顺势倒下，以卸掉摔倒的力量，保护身体脆弱的部位，如颈部、腰部、髋关节和脊柱。在摔倒的过程中，应尽量蜷缩身体，特别是头部要向胸腹部蜷缩，以减少头部受伤的风险。
不慎摔倒后的注意事项
在摔倒后，老年人应尽量避免立即移动，先感受一下全身各个部位是否有剧烈的疼痛感。如果感到疼痛，可能意味着有骨折发生，此时应立即停止尝试站起来，以免造成进一步的损伤。可以稍缓片刻，待疼痛稍微缓解后，及时向周围的人群寻求帮助，让周围的人帮忙拨打120，以便尽快获得医疗援助。
平时加强锻炼
为了预防滑倒事故的发生，老年人平时应坚持身体锻炼，增强肌肉力量和关节的灵活性。适当的规律运动不仅可以提高老年人的身体素质，还能增加他们应对意外的反应能力。例如，散步、太极拳、瑜伽等运动都是适合老年人的好选择。
此外，老年人在家中也应注意防滑措施，如保持地面干燥、避免摆放杂物、穿着防滑鞋等。在浴室、厨房等易滑倒的区域，可以铺设防滑垫或安装扶手，以提高安全性。对于老年人来说，滑倒是一件非常危险的事情。但只要掌握了正确的应对方法，并采取相应的预防措施，就可以大大降低滑倒带来的风险。
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医生简介 ![]()
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荣慧超 治未病科专家。毕业于黑龙江中医药大学针灸推拿专业，进修于黑龙江中医药大学附属第二医院，融合多位针灸名师真传，临床精擅针灸。任黑龙江省中医药文化传播协会理事、老年日报健康顾问。曾担任2023-2024赛季国家冰壶队队医、“一带一路”国家中草药传统文化的传播与应用研修班针灸指导老师。临证在对患者体质辨别基础上，调用中医传统五艺“砭、针、灸、药、导引按跷”，辅以运动、生活指导等制定阶段性、个性化诊疗方案。
【擅长诊治】
1.颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝关节病;
2.中风后遗症、面瘫、偏头痛、耳聋耳鸣、枕神经痛、臂丛神经痛、坐骨神经痛;
3.高血压、冠心病、糖尿病;
4.失眠、焦虑、易怒、乏力、气短、胸闷、脱发、肥胖及亚健康调理等。
欢迎老年朋友加入“无处不中医”，及时了解健康知识。
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荣慧超 治未病科专家。毕业于黑龙江中医药大学针灸推拿专业，进修于黑龙江中医药大学附属第二医院，融合多位针灸名师真传，临床精擅针灸。任黑龙江省中医药文化传播协会理事、老年日报健康顾问。曾担任2023-2024赛季国家冰壶队队医、“一带一路”国家中草药传统文化的传播与应用研修班针灸指导老师。临证在对患者体质辨别基础上，调用中医传统五艺“砭、针、灸、药、导引按跷”，辅以运动、生活指导等制定阶段性、个性化诊疗方案。
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1.颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝关节病;
2.中风后遗症、面瘫、偏头痛、耳聋耳鸣、枕神经痛、臂丛神经痛、坐骨神经痛;
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见习记者 朱珅 特约记者 闫霖
视频制作：朱珅
编辑：雪娇
合作热线：13329518266
