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有没有因为不用着急上班，而天天睡懒觉？有没有暴饮暴食，或熬夜追剧？有没有逛商场，然后买了不少可有可无的东西？......说实话，这些我几乎都占了。无拘无束，“放纵”的感觉真是太棒了。可回归正常后，我又不免有些后悔。因为，原本要读的书被丢到一边，没有锻炼，没有写文章……若天天如此，人真的就废掉了。《认知觉醒》一书中指出，人的本能就是贪图舒适，喜欢及时享乐。而所谓的自律、自控，就是要不断地与自己的本能对抗。反本能，又怎能不吃苦呢？《人民日报》说：“自律和不自律，都会吃苦。不同的是，自律的苦会让人生越来越甜。”一个能控制自己的人，才能掌控人生。自律，是人生成功和幸福的钥匙。自律，影响了生活的方方面面，如人际关系，情绪调节，睡眠质量、冲动消费，违法乱纪等。想要变得优秀，必须学会自律。你看，几乎所有优秀的人都很自律。苹果公司首席执行库克每天早上4点起床工作，5点在健身......自律不一定会让你变得很优秀，但一定会让你变得比原来更好。一直做不到自律，却又一直在追求自律的我，最近刚读完了《解码自控力》一书，收获挺大。20世纪60年代，沃尔特.米歇尔教授在斯坦福大学任教时进行了著名的棉花糖实验。他选择了550名学龄前儿童，每个小朋友面前摆放着棉花糖。他给每个小朋友都发了一颗棉花糖，并告诉他们若等15分钟才吃糖，就可以多给他们一颗。教授对这些孩子跟踪多年发现，大多数得第二颗糖的孩子，自控力更强，后来拥有了更好的学业、更成功的事业和更美满的家庭。这么看起来，自控力强好象有点天生的。但事实上，这并不是绝对的。随着年龄的增长，有些人自控力会减弱，有一些却在增强。了解影响自控力的因素，就可以训练自控力，增强自控力。虽然自控力是一种稀缺资源，
但好在有办法补充
他们在一些提前禁食的学生面前，摆放了两盘食物，一盘是散发诱人香气的饼干，另一盘是萝卜。学生们被分成两组，一组只能吃饼干，一组只能吃萝卜。吃完后再去另一个房间做一道无解的题。结果发现，吃萝卜的这组坚持了8分钟就放弃了，而吃巧克力的这组平均坚持了20分钟。吃萝卜的这组学生，在忍住饼干的诱惑中消耗了很多的控制力，所以做题时坚持的时间更短。在生活中，我们常看到很多人在上了一天的班后，拖着疲惫的身体回到家，遇到琐碎的家务事和吵闹的孩子，特别容易发脾气，就是这个原因。相比吃萝卜，吃饼干可以更快提升人体的血糖含量，会不会因此导致自控力增强了呢？为了证明血糖和控制力的关系，心理学家专门做了一个“血糖实验”，真的发现自控力是一种有限的资源，而这种资源部分就是血糖。所以，当你在工作中消耗了很多自控力，可以通过饮食补充葡萄糖，来补充自控力！03
有哪些方法可以增强自控力的方法
爱追短剧的你一定跟我有同样的感觉，只要一点开手机中的短剧，就根本停不下来，看了一集又一集，原本只想看几分钟，结果却看了几个小时。特别是在睡前看短剧，严重影响睡眠，为此我多次后悔不已。后来，为了强迫自己睡前不追短剧，我只能把手机放到了另一个房间。也就是说，想要提高自我控制，要么提高自控力，要么减少诱惑。在“棉花糖实验”中，研究人员发现，那些能获得第二颗糖的孩子，为了控制自己，有的会用手捂住眼睛，有的则把头转向一边，还有的把糖推到自己拿不到的地方。这些孩子为了抵制诱惑，达到延迟满足的目标，主要运用了分心策略。为了控制住不玩手机，把手机放到另一个房间，也是在使用分心策略。类似的还有，如果你想看书，但周围很嘈杂，你不妨离开这里，去找个安静的地方；如果你总忍不住买那些打折的商品，就减少去逛商场的次数；如果你怕自己忍不住买甜食吃，那就不要经过卖甜食的地方......总之，远离那些需要使用控制力的物品和环境，把控制力用在更重要的事情上。既然提高血糖含量，就可以提高自控力。那么，在持续工作一段时间后，要记得适当吃点甜食，不仅补充了能量，也保持了自控力的水平。睡眠不仅可以恢复体力，同时也是恢复自控力的一种重要方式。研究发现，拥有充足睡眠的戒烟者相比睡眠紊乱的戒烟者戒烟成功率要高很多。放松后人的身心变得更舒适，从而自控力也会得到提升。放松的方式有很多，冥想就很不错。当自控力降低时，可以看看喜剧视频，听一听幽默的脱口秀。积极的情绪诱导，会改善自控力的状况。心理学家在研究锻炼和日常自控行为的关联时发现，参加定期锻炼的人，抽烟、喝酒、吃垃圾食品等不良行为变少了，但做家务更勤快了，做事也没原来拖拉了。运动，不仅能让身体更健康，还能让人的情绪变得更好，自控力得到提升，真是有百利而无一害呀。自律的人自带光芒，充满能量；自控的人无惧风雨，少有彷徨。越自律，越自由。为了更自由幸福的人生，去做一个自律自控的人吧！虽然自律和自控会吃苦，但是请相信，未来一定会很甜。我是爱读书写作的墨墨呀，如果你喜欢我的分享，请点赞关注吧，我将持续为你分享我读过的书和生活感悟。
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