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明明现在有件事必须要做，却忍不住刷手机、追剧、打游戏，想着玩一会儿再开始动手，可半小时过去了，一小时过去了，根本停不下来，在心里已责骂自己上千次了，最后依然没有行动。因为拖延，想做点什么、想成为点什么，最后都成了泡影。《人民日报》有句话：成功的路上，没有人会叫你起床,也没有人会为你买单。你需要自我管理,自我约束,自我突破！如果不能提高自我管理和自我约束的能力，就只能任由拖延症将我们拉入泥潭。如何破解拖延症？深受拖延症困扰的我，也一直在寻找解救的办法。今天读书，了解了一个行为模型公式，我深受启发，内心有些许激动，赶紧与大家分享。这个行为模型公式就是著名的弗格行为模型“B=MAT”：这个公式的意思是，要产生一个行为，需同时具备三个要素：明确的动机、完成目标的能力、触发行动的东西。这三个要素是相乘的关系，只要其中一个为零，就不会产生行动。我认为，这个公式从底层解释了行为产生的原因，对管理行动有很好的指导意义。 成功从来都不会自然而然地发生，它一定是偏向那些有目标、有准备的人。一个人不知道他想去哪里、也不知道他想成为什么、想做什么样的人，是一定不会成功的。那些你以为很幸运就获得了成功的人，背后都有强烈的成事动机和不为人知的辛酸汗水。然而，从人的本能来讲，动机都受到了大脑的控制，而大脑最不喜欢模糊的指令。在《认知觉醒》中指出：人类面对不确定性时会不自觉地选择逃避。也就是说，当我们没有足够清晰的指令或目标时，就很容易享乐，放弃本该坚持但比较烧脑的选项。所以明确的行动目标才更容易产生行动，每次行动拆分成一个个的小目标就更好了，因为指令越清晰、越具体越好，大脑越容易指挥你去执行。比如，想要通过锻炼让自己变得健康，这是一个目标，但不算一个清晰的目标。但如果有具体的运动方式、运动的时间，则更容易展开运动。再比如说，想要通过读书成长，但要落到实处，最好能详细地列出读什么书、读书时间、每次读多少等。总之，目标越细致，大脑就越容易接受，也就越容易指令你去采取行动。比如，同样是要早起。如果是因为不早起，就会因迟到而被扣工资。这个动机属于负向诱因。如果是因为要参加期盼已久的旅行而早起，这个动机就是令人开心的正向诱因。负向诱因需要消耗宝贵的意志力，而正向诱因却能调动人的内驱力，行动也会顺畅很多。所以，如果动机是负向诱因时，可以将其转化为正向诱因去指导自己。比如，将“不早起会迟到扣工资”，转化为“早点去办公室不仅可赢得全勤奖，还可以有时间学习”，则更容易执行。如果没有完成目标的能力，所定的目标就会成为不切实际的空想。所以，目标的制定，须依据自己的条件和能力，不可太高，也不可太低。太高，容易望而生畏，产生焦虑；太低，则没挑战，不利于成长。最好比自己的能力稍高一点，在舒适区边缘。有好几次，我发现我不想去做这件事，就是因为这个任务太重，超出了自己的能力。记得月初时，我摆烂了一天，就是因为看到其他读书博主进步得很快，自己着急，制定了自己无法完成的计划。眼看完成不了，我干脆就破罐子破摔了。其实，成功的路上，每个人都有适合自己的节奏，我们没必要跟别人比。如果不知道每一步具体该怎么走，可以象《用一年时间重生》说的那样：只需坚定方向然后每次前进200米。慢慢来，《人民日报》说：山再高，往上攀，总能登顶；路再长，走下去，定能到达。
