首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

10个让你“腹部炸裂”的动作，核心不行的先收藏！

美体 2024-09-09 17:40 广西

学习更多瑜伽！

今天，给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习。核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战！

动作1：

俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧

呼气核心收紧，伸直双腿和手臂

进入斜板式，保持身体稳定

整个身体向前移动，然后还原

重复练习15-20次

动作2：

斜板式开始，保持身体稳定

抬右腿向上，然后还原

换左腿向上，然后还原

注意练习的时候，身体不能出现晃动

只是腿向上抬，左右交替重复练习15-20次

动作3：

斜板式开始，屈右膝靠近腹部

然后还原，屈左膝靠近腹部

然后还原，双腿像在攀登一座高山一样

注意身体尽量保持稳定

左右交替重复练习15-20次

动作4：

斜板式开始，身体向右打开

进入侧板式，将左手放在头部后侧

髋部向下沉，然后还原

注意练习的时候，保持身体的稳定

重复练习15-20次，换另一侧

动作5：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手放在身体的两侧，掌心朝下

抬起双小腿向上，保持身体的稳定

双腿并拢收紧，同时倒向右侧

然后还原倒向另一侧

左右交替重复练习15-20次

注意练习的过程中保持腰椎的稳定

动作6：

仰卧在垫面上，屈双膝

双小腿抬高与地面平行，然后慢慢伸直

双手放在身体的两侧

呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地

吸气，双手有控制的拍打5次

呼气，拍打5次，重复练习10组后

有控制的还原

动作7：

仰卧在垫面上，一条腿伸直

另一条腿屈膝，双手放在屈膝腿上

呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地

吸气，保持身体的稳定

呼气，交换，两侧重复练习8-12次

动作8：

仰卧在垫面上，屈双膝

双小腿抬高与地面平行

双手交叉放在头部后侧

呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地

吸气，保持身体的稳定

呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿

吸气，还原到中间，呼气，换另一侧

两侧交替重复练习8-12次

动作9：

仰卧在垫面上，屈双膝

双小腿抬高与地面平行

双手交叉放在头部后侧

呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地

吸气延展脊柱，伸直双腿

双手前平举，呼气右腿靠近腹部

双腿抱住右小腿，吸气还原

呼气，换另一侧

两侧交替重复练习8-12次

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxNjE2ODczOA==&mid=2247557647&idx=1&sn=f7e03aee1a68f22c85acc8036f58f31c

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

最新文章

这样躺着手抓大脚趾，髋部就开了，腰也细了，皮肤也细白了！

腿部无力？试试这套加强腿部的瑜伽序列！练完双腿太酸爽！

为什么瑜伽中要手抓大脚趾？竟然和经络有关！

这样站，皮肤恢复紧致，坚持1个月，就有效果了！

瘦肚子瑜伽动作，让你迅速找回"水蛇腰"！

一套阴瑜伽练习，打开身心，让你爱上自己！编排、跟练必备！

常年坚持这6个瑜伽小动作，就是廉价的长寿法！

大腿后侧特别僵硬，该如何循序渐进打开？

有一种“假翘臀”叫骨盆前倾！一组动作还你真翘臀！

最伤子宫的4件事，第一个很多人都在做！（附女性瑜伽序列）

如果你只有10分钟，做这9个瑜伽体式！

在家用毛毯就能做的瑜伽，累出一身汗，效果杠杠滴（动图）

“富贵包”并不富贵！5个简单瑜伽体式，帮你消除它！

如何避免瑜伽伤害？只需要牢记 4 个步骤...

背部非常僵硬？你应该这样使用瑜伽抱枕！

每晚靠墙抬抬脚，排毒养颜，降脂降压，一周瘦7斤，颈椎也不痛了！

20 个进阶瑜伽体式，循序渐进练习方法，收藏级！

牢记瑜伽7要诀，让你我远离瑜伽伤害，畅享瑜伽之美~

双腿后侧太僵硬，前屈下不去？8 个针对性动作，深度拉伸，感觉超强烈！

有副乳很难看怎么办？每天做8个动作，紧实效果杠杠滴！

试了这个方法才知道「乌鸦式」可以这么简单（动态教程）

这组超火的球瑜伽，坚持1周后，腰细了，屁股也翘了！

一个瑜伽体式，拉伸坐骨神经，还可以开髋！（经典收藏）

“20多岁的年纪，60岁的颈椎？！”你需要一套颈部理疗瑜伽…

50岁的年龄，18岁的身材，中国瑜伽姐姐被称“世界最年轻辣妈”

瑜伽练习进步慢？24 字真言，一定要知道！

比瑜伽平板、斜板式更具挑战性的4个动作，你能坚持多久？

10个瑜伽变体，使用弹力带辅助后，塑形效果加倍

瑜伽初学者，如何做好单腿站立平衡体式？这几个体式你能完成几个？

让瑜伽给子宫卵巢洗洗澡，经期都规律了！人也变美了！

为什么练瑜伽的人显年轻？秘密都在这个体式里！

臀部也是个垃圾场，7个瑜伽「开臀术」清扫污垢更瘦更健康！

练瑜伽，呼吸不够饱满？因为你没有启动这 2 块肌肉！（收藏级）

每天这样练15分钟瑜伽，打开胸腔，整个背部也柔软了

5个缓解下腰背部疼痛的瑜伽理疗体式，多练练60岁不显老！

眼睛干涩酸痛？5个眼部理疗+6个体式还你明亮双眸

做不了瑜伽四柱支撑？你离高手就只有2块砖的距离！

6个瑜伽体式，让你核心力量爆棚！

为什么瑜伽蹲坐式，你的脚后跟无法落地？

原来出汗和拉筋才是世界上最好的长寿药，练瑜伽就行了！

为什么你站立前屈，只能手碰到地，就再也弯下不去了？

手腕“耍”不对，瑜伽练习都得“废”！

瑜伽坐姿，每天3分钟，延缓衰老，赘肉越来越少！

6个动作矫正“骨盆前倾”，把翘臀练出来，大长腿也不远了！

气质在肩，优雅在背，两套开肩美背瑜伽序列送给你！

4位中国最美瑜伽奶奶，告诉你：练瑜伽60岁也依然可以做少女！

做瑜伽四柱支撑，最容易犯的 7 个错误，尤其要注意！

瑜伽练习中，如何启动收颔收束（喉咙锁）

身体太硬，练不了瑜伽？试试这7个方法，让你像水一样柔软！

无法慢起头倒立？这样加强核心、背部、手臂力量（动图教程）

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉