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7个动作，甩掉拜拜肉，给你纤细天鹅臂！

美体 2024-12-19 21:07 河南

“蝴蝶袖、拜拜肉，夏天怎么穿短袖？”灵魂拷问是直接把灵魂击打到稀碎的，但解决不了问题的我们也的确扎心又无奈啊……

明明不胖，肩膀却又圆又宽，分分钟让你显胖10斤，“麒麟臂”让上半身显得虎背熊腰。

你都不知道它什么时候形成的，就这样粘在你身上，不离不弃……

当你手臂平举时，它会下垂并荡在腋窝边上；当你举起手臂挥动时，它会跟着晃动。

这块肉被称为“拜拜肉”，意为在你挥手做拜拜的手势的时候，这块也跟着一起“挥手”。

由于在日常生活中，我们的手臂前屈、外展较多，而后伸和内收较少，导致手臂内侧及后侧肌肉“处于睡眠状态”，脂肪就容易堆积，即使是天生的瘦子也经常会有这两片软趴趴的肥肉。

时间久了，还会形成难看的副乳，严重的还会导致乳腺增生！

然而许多在减肥的女生都会奇怪：为什么肌肉有了，拜拜肉还在？

因为大多数的运动，锻炼到的只有三角肌和肱二头肌。

而我们的拜拜肉，是由于手臂后方的肱三头肌长期得不到充分的锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。若非特别针对练习的话，根本练习不到。

今天瑜小编给伽人们推荐一组精准定位拜拜肉、副乳的手臂瑜伽，快来练习吧。

基础版

动作一

◆ 山式站立，双手握拳侧平举；

◆ 手臂顺时针画圈5-8组，换逆时针画圈练习。

动作二

◆ 山式站立，双手握拳侧平举；

◆ 弯曲手肘靠近胸腔再向两侧打开；

◆ 重复练习5-8组。

动作三

◆ 山式站立，双手合十举过头顶，向下弯曲手肘；

◆ 双手向肩胛骨方向上下运动；

◆ 重复练习5-8组。

动作四

◆ 山式站立，双脚打开与肩同宽，手臂向上；

◆ 屈膝向下，掌心相对，弯曲手肘，上下运动；

◆ 重复练习5-8组。

进阶版

◆ 山式站立，双脚分开略大于髋；

◆ 双手向前，抓弹力带，吸气准备；

◆ 呼气手向两侧打开，注意背部和手臂后侧发力；

◆ 重复练习15-20组。

◆ 山式站立，双脚分开与髋同宽，脚踩弹力带；

◆ 吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝到幻椅；

◆ 手抓弹力带，大臂和肩膀不动，小臂前后屈伸；

◆ 重复练习15-20组。

◆ 山式站立，右脚踩弹力带，左脚向后；

◆ 微屈右膝，左脚尖点地，手抓弹力带；

◆ 吸气手臂上举，呼气屈肘向后，大臂夹向双耳；

◆ 重复练习15-20组。

瑜伽是一种很个人化的生活方式，让瑜伽带给你生活更多惬意，就从能够独立练习开始吧！

内容来源：瑜伽网

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