简单9个睡前瑜伽动作,让你躺着睡觉也能瘦!

美体   2024-12-21 21:07   河南  

每天睡觉前,10分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

                                    

虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。                     


今天YOYO跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽,不仅提高睡眠质量,还能有效促进血液循环,帮助瘦身。


躺着就能瘦,你还等什么?赶紧练起来吧!





 仰卧+牛面式腿





  • 平躺,屈膝,左腿在上交叉双腿,双手两侧抓住脚掌,向胸腔靠拢
  • 保持30秒,换腿重复



快乐婴儿式





  • 平躺,吸气,双脚举起打开并曲膝,双手抓住脚板,吐气。
  • 手施力将脚板往下拉,停留10~15秒,做深呼吸,缓慢还原,调息。




小狗式





  • 从四角跪姿进入,跪立,双脚打开与髋同宽,双手在肩部的正下方,双手臂双大腿垂直垫面,脚背贴地
  • 吸气,延展脊柱,双手臂向前伸展,呼气,身体前屈向下




婴儿式+枕头





  • 跪姿,双膝分开略比髋宽
  • 叠放两个枕头,放在膝盖中间
  • 身体向前,胸腔放在枕头上
  • 保持2分钟




睡天鹅式





  • 从下犬式开始,迈左腿向前一大步
  • 右腿膝盖脚背贴地,身体向前折叠
  • 保持1分钟,换反侧




倒箭式





  • 离墙坐立后仰卧,双腿伸直向墙壁
  • 脚跟落在墙壁上,保持2分钟




仰卧脊柱扭转





  • 仰卧,屈双膝,双腿中间夹枕头
  • 呼气,双腿带动身体向右扭转
  • 转头看向左侧,保持1分钟换边




仰卧束角式





  • 将枕头叠放在背部,仰卧
  • 屈双膝,脚掌心相对靠近会阴
  • 翻转掌心朝上放在了身体两侧
  • 闭上眼睛,保持2分钟




休息术变体





  • 仰卧,将枕头叠放在腿下面
  • 闭上眼睛,保持5分钟


来源:瑜伽人(ID:yoga_in),文中图片来源于网络,不妥请联系删除。

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轻伽
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