有过晨练瑜伽的人都知道，晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！
今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列，动作很简单，却能够很好地拉伸全身，让摊睡一晚的身体快速恢复能量！
简易坐，臀部下方垫毛毯 脊柱立直，胸腔延展，肩下沉 吸气，双手合十在胸前 保持3-5个呼吸，还原
四角跪姿，双手在肩的正下方 双膝在髋的正下方，眼睛看正前方 吸气抬头，坐骨找天花板 呼气低头拱背，眼睛看肚脐方向 配合呼吸，脊柱一节一节延展 动态练习3-5次，还原四角跪姿
四角跪姿，脚尖回勾 呼气，手推地，坐骨拎高 大腿根向后推，腿伸直，脚踩地 双手虎口压实垫面，腋窝伸展 保持3-5个呼吸
下犬式准备，双手虎口压实垫子 脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推 吸气，抬右腿向上，屈右膝，脚跟找臀部 保持3-5个呼吸，还原下犬，换反侧
下犬式进入，抬右腿向前，大小腿90° 落后方膝盖脚背贴地，脚踝外侧往内收 吸气，双手带动身体向上，立直躯干 呼气，髋向下沉，肩膀远离耳朵 保持3-5个呼吸，换反侧练习
从骑马式进入，后方脚尖回勾 吸气，蹬右腿，身体立直向上 前方大小腿90°，膝盖对准脚尖 后方大腿面收紧上提，脚跟向远蹬 保持3-5个呼吸，换反侧练习
战士二式进入，身体前倾45° 吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转 吸气，抬右手向上，大臂贴耳 呼气加深扭转，肩膀远离耳朵 保持3-5个呼吸，换反侧练习
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 脚尖回勾，呼气手推地，进入斜板 手在肩膀正下方，核心收紧上提 双脚垂直地面，脚跟往远处的蹬
