#体式：桥式
来源：轻伽
体式：桥式
#体式难度 ⭐⭐⭐
每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况~
练习要点
平躺在瑜伽垫上，双腿在膝盖处弯曲，并与髋同宽； 呼气，缓慢抬髋向上，并离开地面，感觉肩部扩张； 双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝； 保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
由上肢一节一节的慢慢下来。
练习帮助
加强臀肌的训练，强壮的臀大肌提供稳定性，帮助你保持骨盆平衡，并且可以为你跑步提供能量预防受伤。臀桥不仅能练习到屁股，在练习中也保持腹部收紧，长期下来，对腹部也有好的练习。另外，臀桥对于矫正腿型、假胯宽等问题也有很好的改善作用。所以，塑型臀桥真的必不可少！
