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别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的超强新招，男女通用！

美体 2024-12-15 21:07 河南

来源：肌肉TV（ID:jiroutv）

腹肌是衡量男生身材的第一标准

平时大家一说到练六块腹肌

首先想到的就是仰卧起坐

不过由于很多人做的方式不对

反而容易造成身体拉伤和不适

所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了

▼

平时大家在保证减脂训练的同时

还可以通过下面这些针对腹部的动作

来强化对腹部肌肉的刺激

从下腹到上腹再到侧腹全方位训练

每次从中选四五个动作来做

坚持练习，效果杠杠滴

仰卧抬臀

每组12次，做三组

▼

剪刀腿

每组12次，做三组

▼

侧身卷腹

每侧12次，做三组

▼

V字抬腿

每组12次，做三组

▼

俄式转体

每组12次，做三组

▼

俯卧支撑屈膝跳

每组12次，做三组

▼

登山者

每组12次，做三组

▼

卷腹静止

每组20秒，做三组

▼

文中图片来源于网络，不妥请联系删除。

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