哈喽，各位伽人~
长期久坐办公室，PP都坐扁平了，而且随着年龄的增加，弹性不够，形状会变得很难看。
今天小咖给大家推荐的动作，不仅可以帮你翘臀，还能：
1，增加身体协调性。
这个动作的完成需要身体协调，有助于提高身体的平衡能力。让我们减少摔跤的概率。
2，缓解背部僵硬。
灵活脊柱，锻炼和拉伸了背部的肌肉，缓解久坐带来的背部僵硬和酸痛。
3，保养骨盆。
促进骨盆区域的血液循环，进而保养骨盆区域。
4，美化臀型。
后踢腿的动作，锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧实有弹性，预防久坐塌塌臀。
还能锻炼腿部肌肉，练出漫画腿~
/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：虎式
难易程度：★★★
练 习 要 点
01. 跪姿进入，双手撑在垫子上，双手双腿垂直于地板，双手打开与肩同宽。背部保持在一条直线上，不要过度塌腰。
左脚向后绷脚尖，向后延长，抬起的一条腿注意保持平直。
动作的过程中感受臀部的绷直，屈膝，膝盖向前靠近胸腹部。
膝盖靠近鼻尖的位置后，腿部再次向后蹬直。
注意：
02. 这个动作能够拉伸大腿肌肉，塑造和美化腿部线条。锻炼臀部肌肉，美化臀型。同时这个动作促进盆腔内血液循环。还能延展脊柱，增强身体的稳定性和提升平衡能力。
首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。
