/ 蛇式伸展 /
来源：轻伽
体式：蝗虫式
难易程度：★★★
01. 俯卧在垫子上，下巴点地，左右晃动身体，双臂放在身体的下方，双手握空拳放在腹股沟的位置。
吸气时，右脚向远向上抬起，腿部伸直，不要弯曲，保持3个呼吸。呼气，腿部缓慢向下落。反方向继续练习。重复练习3-5组。
全蝗虫式是半蝗虫式的升级版，有一定的难度。
如果初学者做不到的话，也可以做一些辅助练习。借助瑜伽椅，瑜伽带，瑜伽枕，将瑜伽带固定在瑜伽椅上，瑜伽枕垫在腹部进行练习。
02. 这个动作伸展肩部和脊椎，拉伸手臂，按摩腹部器官，促进消化，刺激甲状腺和甲状旁腺，滋养脊柱神经，矫正驼背。
强健背部肌肉群，塑造后背线条，上提和收紧臀部。强化胃肠功能。如果是小孩子做，还能激发孩子大脑的发育。
最重要的是，不仅可以美背，还能瘦小肚子哦~
