趴下来，双手来到身体两侧，掌心朝内 吸气，抬起下巴胸腔离地 保持5次呼吸，重复3次
趴下来，双手来到肋骨两侧撑地 吸气，手臂伸直，胸腔展开向前 保持5次呼吸
趴下来，右手往右侧伸直，左手在左侧撑地 转动骨盆向后，左脚踩地 保持5次呼吸，换边练习
膝盖跪地，对齐髋部 手肘放在砖上，胸腔下沉，展开腋窝 保持5次呼吸
膝盖跪地，双手往前延展 充分展开腋窝，保持5次呼吸
趴下来，手肘撑地，对齐肩膀 胸腔展开，延展脊柱，抬下巴 保持5次呼吸
弯曲膝盖，脚尖靠近后脑勺 稍微伸直手肘，头向后找脚尖 保持5次呼吸
