女人，为什么一定要练臀？
因为好看啊
不管是男人还是女人
你能抗拒吗？
反正我不能
首先，对于女人来说，丰满的臀部，不仅会让女性更加的性感美丽，充满女人味，而且也会让女人更加的自信，阳光。
其次，从人体解剖方面来讲，臀部在身体中段，承上启下，臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之，就会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。
而现实生活中走路也好，蹦跳也好，最主要是臀中肌稳定，臀大肌控制髋屈的角度，不然就容易摔倒。
所以，女人一定要练臀，它不仅意味着财富和好看，更是一个女人身体健康有活力的表现。
山式站立，或者双脚分开与髋同宽，然后下蹲。
正确的下蹲：先屈髋再屈膝，髋尽量向后，脊柱没有前屈很多，肩膀不超过膝盖，下蹲过程中，髋关节主动向后屈曲。
如果在下蹲的过程中，髋无法向后，或者向后的距离越小，膝关节向前的距离越大，则说明臀肌越弱。
6个抗阻翘臀动作
动作1
将弹力带套在大腿上
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
呼气，抬髋部向上
重复练习10-20次
动作2
右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带
双脚双腿并拢，呼气，保持双脚并拢
打开双腿，重复练习10-20次
动作3
跪立在垫面上，双大腿套弹力带
双腿双手臂垂直垫面
呼气，抬右腿向后向上
重复练习10-20次，换另一侧
动作4
跪立在垫面上，双大腿套弹力带
双腿双手臂垂直垫面
呼气，右腿向外打开
重复练习10-20次，换另一侧
动作5
斜板式，双脚套弹力带
呼气，双脚向两侧打开
重复练习10-20次
动作6
跪立在垫面上，膝盖压住弹力带
身体向左侧倾斜，左手支撑垫面
伸直右腿向外，保持身体依然在一个平面
呼气，抬右腿向上
重复练习10-20次，换另一侧
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