哈喽，各位伽人~
随着年龄的增加，腹部越来越容易堆积赘肉。
不仅影响美观，而且腹部脂肪越多，对腰椎的压力也越大，很多粗腰的人弯腰下蹲都很吃力，对腰椎非常不利。
而且你有没有发现，明明人不胖，但是肚子上还是有赘肉。一弯腰就会出现很多褶皱。
这就是腹部肌肉不紧实的体现。
今天小咖给大家推荐一个锻炼腹部的好动作，它可以：
它就是——船式。
yoga
船式
>> YOGA <<
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视频跟练
#体式：船式
来源：轻伽
体式：船式
#体式难度 ⭐⭐⭐
每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~
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练习要点
坐姿进入，双手掌来到臀部的后方，双手掌在两肩膀下方，重心向后，抬起右腿稳定住，再抬起左腿。
平衡稳定后，将双臂向前伸展。在这里保持3-5个呼吸。
注意：
正误对比：
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练习帮助
这个体式可以增强腹部核心力量。增强臀部、大腿肌肉的力量；提高平衡性和协调性。
注意事项：在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。
#一起练
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