![]()
随着天气寒冷干燥，人就容易上火，嘴上也很容易起小豆豆。今天小咖给大家推荐的动作是一个盘腿坐姿扭转体式，它能够很好地按摩腹部，促进我们排出体内的废气，降低我们的火气。盘莲花时髋关节外展，打开腹股沟，帮助我们排出体内的废气，促进身体循环和新陈代谢。拉伸背部肌肉，按摩整个脊柱，有助于塑造背部的曲线，缓解久坐带来的背部僵硬。
4，舒缓心情。
扭转体式可以滋养和刺激脊神经，舒缓我们的负面情绪，让我们在瑜伽中宁静心绪，平和心态。
![]()
练 习 要 点 ![]()
向左扭转，右手放在左膝上，左手绕过身体，抓住左脚大脚趾，再用右手抓住右脚大脚趾。拉伸我们的脊柱和背部。![]()
![]()
02. 这个动作能够充分拉伸到我们大腿后侧的腘绳肌，伸展手臂外侧肌肉和背部肌肉。对于髋部紧张僵硬的人群来说，能够很好地活跃到这个区域，帮助血液循环，调节女性内分泌，滋养盆骨区域，起到很好的保养作用。首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。
