哈喽，各位伽人！
冬天是腹部肉肉堆积的季节，冬天运动量变少，很容易变胖，代谢跟不上，皮肤干燥变差。
今天小咖给大家推荐一个超强体式，不仅可以紧实腹部肌肉，还能：
1，保养骨盆。
反复的曲腿动作，能够促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆，保养子宫。
2，调节内分泌。
这个动作可以帮助我们排出体内的废气，调节我们的内分泌哦。
3，紧实腹部肌肉。
减少小肚子的多余赘肉，锻炼腹部的肌肉，按摩腹部器官。
4，缓解背部僵硬。
拉伸背部，缓解工作一天给背部带来的僵硬和疲劳。
睡前做一做，睡个美美的美容觉，第二天醒来面若桃花~
/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：炮弹式
难易程度：★★★
单腿炮弹式
01.仰卧在瑜伽垫上，屈右腿向上。
双手十指交扣，抱住膝盖。曲肘，把腿拉向腹部。左右腿椒图练习。
双腿炮弹式
屈双膝，双手抱住小腿，靠近腹部的位置。
抱着腿反复练习。
注意：
02. 这个体式能锻炼腹部，减少腹部脂肪，按摩腹内器官，伸展颈、肩肌肉，缓解该部分的僵硬与疼痛；坚持练此体式，有助于排出体内废气，让你练出年轻态，面若桃花~
首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。
