哈喽，各位伽人~
据说下面这6个瑜伽体式，90%的人都撑不过30秒！
如果能坚持30秒以上的，身材一定不会差~
伽人们，你能坚持多长时间？
树式好处：
1，增强腿部力量
2，提高身体平衡感
3，调整整个身体的形态
4，稳定骨盆，增加骨盆的血液循环，缓解经期不适等问题。
山式站立，移重心到左脚
屈右膝，脚尖点地，右膝外展
右脚掌放于左大腿根部，脚尖指向正下方
双手胸前合十，或者慢慢举过头顶，指尖朝上
闭眼，保持均匀深长的呼吸
幻椅式好处：
1，改善含胸驼背
2，改善肩部僵硬
3，美化腿部线条
双脚打开，与胯同宽，吸气，向上伸直双臂，掌心向下；呼气，屈膝，膝盖正直向前，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。
注意力量由大腿根部发出，避免膝盖损伤。保持3~5个呼吸，呼气时继续向下蹲，手臂落下来，与肩同高。
进入变体，双手合掌，吸气，指尖向前推，尾巴骨向后拉，腹部贴靠大腿根，同时抬起臀部，膝盖向后推，停留3~5个呼吸，呼气，向下蹲。
鸟王式好处：
消除拜拜肉
提高平衡力
预防腿部抽筋
站立，左小腿缠绕右小腿
右臂在上左臂在下相互缠绕，掌心相对
吸气，大腿根向后推，脊柱斜上方延展，呼气，屈膝臀部向下坐
注意两侧髋部保持在一个水平面上，双肩放松，保持5个呼吸
左脚缓慢落地，换侧练习
女神式好处：
瘦腿
翘臀
锻炼盆底肌
山式站立，双手扶髋，双腿打开约一条腿的距离；
双脚向两侧打开，双腿收紧向上，卷尾骨、收腹部；
收肋骨胸腔打开，保持脊柱延展，头颈端正，下巴微收；
呼气，臀部向下坐，弯曲膝盖，大腿降低至与地面保持平行的位置；
肩膀后展下沉，眼睛平视正前方，保持尽量长的时间；
双脚推地，伸直双腿，回到山式站立。
战士三式好处：
增强平衡能力
增强腿部力量
稳定骨盆
美化臀型
站立，右腿微屈膝，双手扶髋
抬左腿向后向上，髋部保持中正
双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线
保持1分钟，换边
双角式好处：
预防胸部，面部下垂
滋养面部，让你面若桃花
舒缓压力和焦虑
站立，双手分别置于髋部两侧
将双脚分开约 一腿长（两倍以上肩宽）
双手分开与肩同宽，并放在双脚间的地面上，与双脚对齐
双脚是根基，加强腿部力量是必不可少的练习~
