首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

趴在地上开肩，效果如此强烈！（经典）

美体 2024-12-10 17:01 河南

很多人的肩膀都很硬，也许是因为打拳太多，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了。

试试下面这个动作，这个动作有4步，一步一步来，看看你能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天练习这个体式，每个体式步骤保持1分钟。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！

每天练习，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。

步骤一：

趴在地面上，双腿并拢，双手伸直一条直线，掌心朝下，先让自己在这里放松1分钟。

步骤二：

左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转，髋部与地面垂直，保持双脚并拢。感受一下下方右肩膀的感觉。保持1分钟。

步骤三：

弯曲膝盖，脚掌踩地。身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直。感受一下下方右肩膀的感觉。保持1分钟。

步骤四：

尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣。感受一下下方右肩膀的感觉。保持1分钟。

记得换边做另外一侧哦~ 每天抽出10分钟，简单4步，肩膀压力即可全面释放！

你值得拥有所有美好

轻伽，你的瑜伽生活指南！让美丽成为习惯，每天一个动作，轻松学会练瑜伽！

最新文章

每天100个蛙式开合，没想到一个月后，我的屁股发生了惊人变化

再也不用吹头发！！这个“抽水帽”堪比戴*森！几分钟让头发自然干！还不伤头发！

这5个瑜伽动作做完，比按摩还酸爽！

一件羊毛蚕丝顶三件打底！入冬备上这款暖和还不臃肿的“绒绒衫”，24h不想脱

这件“加绒家居服”火了！在二十多款睡衣中选中它！冬季超火的情侣款加绒睡衣，柔软舒适，蓄热保温，我直接入手2套

别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的超强新招，男女通用！

几秒冲走牙缝肉渣，我花59元买了个随时能帮我“洗牙”的医生！

一个体式就可以看出，你是否坚持练了瑜伽

这件「前扣保暖背心」也太好穿了吧！前扣防滑，保暖二合一！

卖爆了！“三明治穿搭”今冬取暖就靠它！让你暖到不想脱！

中 7 条以上，说明你身体很年轻！

全套小腿拉伸瑜伽动图，让你告别“萝卜腿”！

这件澳绒打底衫！特显瘦，特保暖！我连买了3件！去年买的今年还在穿！

“加绒烟管裤”爆火！保暖防风不臃肿，腿直腰细超好看！

每天这样趴10分钟，背挺直了，小肚子瘦了，气质更好了！

漫画胸火了！舒服、聚拢、不跑杯！把对象拿捏得死死的！

一套晨起瑜伽序列，释放压力，开启正能量的一天！

比牛仔裤优雅，比阔腿裤好看，时髦显腿细的醋酸羊毛直筒裤，上腿就暖，一条过冬！

年年爆仓！秋冬还得是雪地靴才够暖和！穿上就是行走的小火炉，显高显腿细一个不落！

实力－15℃抗寒！这款爆火的“加绒裤袜”，超保暖巨显瘦！

减少腿内侧脂肪？加强内侧力量是关键！（动图）

比裸睡还舒服的情侣家居服！毛茸茸、暖呼呼！太好穿啦~

寒潮来袭，孝敬爸妈就送他们“御寒健步鞋”！轻盈软和，防滑舒适！原238，今55一双！

她坚持了一个月“抬屁股”, 全身赘肉没有了,背薄了, 整个人显年轻了5岁！

上身即心动！这才是无钢圈内衣的蕞高上限吗？！舒服、聚拢、不跑杯，太好穿了！

趴下弯弯腰，甩掉游泳圈，腰不疼了，水肿也消了！

显贵又显气质的绵羊毛围巾，百搭软糯不挑人，穿啥衣服都能搭！

美容院，毒害了多少中国女人……

趴在地上开肩，效果如此强烈！（经典）

10个瑜伽动作，超适合瑜伽初学者（果断收藏）

每天10分钟等于跑步2小时！腰围变小，腹部变平，马甲线也出来了

最新出炉的18套瑜伽序列，总有 1 套是你想要的(收藏级)

睡前“盘腿趴”5分钟，轻松调节内分泌，一觉醒来皮肤都变好了！

“平角内裤”火了！穿一次就上瘾，舒服哭了！

实力－15℃抗寒！这款爆火的“加绒裤袜”，超保暖巨显瘦！

千万别小看“瑜伽跪”，每日 “跪” 10 分钟，大肚腩消失了，腰腹也不长赘肉了...

买了10条牛仔裤最后只留下它！不止能修腿型，能遮肉，还扛风保暖！仅89元/条！

冬天“叠叠乐”绝对少不了它！穿上秒变穿搭博主！这种质感，真的爱惨！

奥黛丽·赫本练了一辈子的瑜伽动作，隔了50年又火了!

一年只敢卖一次！59.9元3件的百搭打底衫来了，又暖又有气质！

异性眼里，女人的“杏”张力是什么？

小白鞋失宠！入冬苐一双鞋子就选德训鞋！加绒保暖，复古时髦又百搭

每天这样站5分钟，人站瘦了，还能强关节，提高平衡力！

秋冬救命小黑裤！微喇加绒，穿上腿直腰细！建议焊在腿上！

女人不穿bra竟然这么爽！冬天衣服里穿它像“移动小火炉”，好薄好暖，好舒服！

「法式赫本裙」又火了！比阔腿裤还优雅显瘦！比穿了秋裤还暖！抄底价福利开团…

坚持一个月的“坐角式”，内分泌正常了，皮肤也变好了！

「内裤尖子生」今年被抢着穿！7A原棉无印染，不紧不勒“吸”走肚腩！

暖冬暴击！这双「厚底民族风雪地靴」，穿上直接美出新高度！

“每天踮脚3分钟，胜过跑步1小时？！”三个月后大家都认不出你了

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉