谁不想拥有迷人的笔直大长腿呢，但是，生活当中很多女性都会存在一定程度的X型、O型腿、甚至于XO型腿现象。
伽人们可以检测下自己的腿型：
站立在镜子前，调整好山式站姿，或自然站立，尝试将你的双脚并拢在一起，大脚趾自然贴合，脚踝和膝盖尽量靠紧在一起，仔细观察一下你的下半身。这个时候，如果你的脚踝可以靠拢在一起，而膝盖是向两侧打开的，大腿和小腿之间中间有很大的缝隙的话，那么你可能就是我们所说的O型腿。O型腿往往是由于大腿内侧比较松弛无力，而外侧过于紧张所造成的，这个时候需要多做一些强化大腿内收肌群，放松大腿外侧的练习来缓解O型腿现象。
如果你在站姿的过程当中，膝盖可以自然的贴合在一起，而脚踝无法靠拢的话，那么你可能就是我们所说的X型腿了。
今天小咖给大家推荐的体式，可以帮助大家矫正X腿型。
那就是——蛙式开合。
坐角旋髋式 （回顾）
蛙式开合不仅可以帮助大家矫正X型腿，还能练臀！
臀部是身体很重要的一个部位，练臀肌，不仅能让我们身材线条更好看，还有很多好处：
改善腿型
稳定骨盆
稳定髋关节
练习臀肌最经典的动作，就是蛙式开合。
/ 蛙式开合 /
来源：轻伽
难易程度：★★
通过抗阻力练习，帮我们强化臀部及大腿外侧肌肉力量，有效改善X型腿现象。
还可以活动髋关节，帮助髋关节归位，让臀部更紧致，髋关节外侧肌群拉伸修长。
