CC解压秘籍大公开
腰椎不适，僵硬如石
肩颈酸痛，重负难支
说的是不是屏幕前的你呢？
CC们工作中用心服务旅客
下班后也要好好照顾自己
本栏目特别邀请了一位“大咖”
分享缓解压力的独门秘籍
赶快点赞收藏学起来吧！
种草日记-遇见“大咖”
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乘务四部 刘芳
“蓝天白鹭艺术团”成员
“国家中级茶艺师”
“国际礼仪培训师”
曾获“厦航优秀共青团员”
“厦航先进工作者”等
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“大咖”分享
“我平时对中医特别感兴趣
常在工作之余学习中医知识
也会跟着网上的健身博主一起晨练
针对乘务员的职业特点
我选择了一些亲测有效的方法
分享给大家，希望有所帮助！”
CC解压独门秘籍
“飞行完回到家，我会先安排一个食补+充足的睡眠来调节身体机能。第二天如果休息，我会在早晨做瑜伽操和冥想缓解压力。
瑜伽和冥想可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式！”
瑜伽操
STEP1
准备阶段
晨起找到一个舒适的坐姿或站姿，选择一段适合的背景音乐开启一天的美好生活！
“拍八虚”可以疏肝解郁、排走浊气。初级选手建议先尝试每个部位拍36下，中级选手可尝试每个部位拍81下，注意拍打时要用空心掌。
STEP2
拍腋窝
用手掌或空拳轻轻拍打腋窝区域，拍打时应确保手臂放松。拍腋窝有助于疏通心肺经络，缓解胸闷、心悸等症状，同时也有助于养心凝神，提升身体的健康水平。
STEP3
拍肘窝
拍肘窝时注意手臂放松，用空掌拍打。肘窝反应心肺问题，大家闲暇时间都可以在肘窝部位捏揉，疏通肺气，养心凝神。
STEP4
拍腹股沟
腹股沟位于大腿根部上方处，主要是脾胃二经通过。拍腹股沟对于通畅气血有很好的效果，经常久坐久站的小伙伴们可以试试。
STEP5
舒展肩颈
将指尖轻轻搭在肩膀上，最大限度缓缓转动，感受每一条经络的拉伸与放松。向前转5圈、再向后转5圈。改善肩颈淤堵，柔和美化颈部。
STEP6
侧颈拉伸
将头部缓缓向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近同侧的肩膀，同时用同侧的手轻轻向下按压头部以增加拉伸感。在达到最大拉伸感后，保持这个姿势约15~30秒钟，让颈部肌肉充分放松。
STEP7
肩胛骨放松
两手小臂交缠、手心相对。随吸气手臂上举、肩膀下沉，感受背部肩胛骨打开。每一次吸气上抬手臂，每一次呼气肩膀下沉远离耳朵（另一侧使用相同的方法练习）。
STEP8
侧腰拉伸
两手平举，一侧小臂与地面贴合，另一侧手臂伸向头顶方向，缓缓伸展，感受侧腰韧带的拉伸，缓解腰部疲劳压力（另一侧使用相同的方法练习）。
加油呀
已经舒缓50%压力
休息一分钟，调整好状态
再一起进入下一章节吧！
一段舒缓身心的音乐配合冥想练习，能有效调整状态。准备一套饮茶器皿、一张热敷脸的小毛巾和一张盖毯，跟着冥想的旁白，开启冥想之旅~
1
打开音乐和旁白
找到一个舒适的坐姿，保持腰背挺直，双肩下沉，双手掌心向下，自然垂落在双腿上，慢慢地闭上眼睛。把重心放在感受自己身体的状态上，全身心地投入到冥想练习中。
2
放松身心深呼吸
随着背景音乐，用鼻子缓缓吸气，嘴巴悠长吐气，如此反复进行深呼吸，让全身放松下来，感受身体中的浊气完全排出。
3
饮茶
将茶叶倒入茶碗中，缓缓注入热水。端起盛着茶汤的器皿薰蒸面部，轻抿一口茶水，浸润口腔。随后进行一次深呼吸，缓缓吐气后再深饮一口，温暖的茶汤唤醒肠胃，让全身充满能量。
4
热敷面部
将热敷脸的小毛巾轻轻浸入茶汤中，待其充分吸收茶液的精华后，取出敷于面部，特别是眼部区域。若此时身体微微出汗，记得用盖毯轻轻披在肩上，保持温暖舒适。
小伙伴们，本期解压小秘籍就到这啦！希望这些简单的动作能让CC们在繁忙的工作中舒缓身心。爱飞行，更要爱自己哦！一起加油！
大家身边还有哪位“大咖”拥有“独门秘籍”？欢迎评论区留言推荐！
图文| 刘芳
编辑| 张雨欣 林伟健
