在日常生活中，心情偶尔会像气候一样变化多端，总有几次遇上来势汹汹的低气压。除了外在环境、个人的心理压力外，其实体内的“快乐因子”也占足一席之地。有“快乐因子”之称的血清素是一种神经传导物质，又称为5-羟色胺,是机体内的一种神经递质,具有传递信息的作用。在大脑里调控着情绪，和自律神经的平衡息息相关。而快乐荷尔蒙不仅能带走坏心情，还有这些好处。
血清素的6种功效
01 稳定情绪
02 控制食欲
03 帮助肠道蠕动
04 促进伤口愈合
当身体出现伤口时，血小板受刺激而释出血清素，它能促进受伤区域的血管收缩，帮助凝血让伤口加速愈合，且血清素也有抑制疼痛的功效。
有动物研究指出：血清素能提升记忆力，使学习更有效率。在小鼠实验中能看出较高血清素的老鼠能从过往的经验学习运用，作出最有效的决策。
血清素到了夜晚血清素会转化成褪黑激素，它能够调节生理时钟，帮助入睡。由于褪黑激素的分泌很容易受光线影响，这也是为什么许多专家建议大家应该在睡前减少手机使用，并且需要关灯睡觉的原因。
根除压力预备起！
3招增加“快乐因子”
●
摄取色氨酸
色氨酸是人体的必需氨基酸，会输送到脑部制造血清素，也能进一步转化成助眠的褪黑激素。
由于身体无法自行合成，因此从饮食中摄取色氨酸非常重要，象是杂粮类、黄豆类、坚果种子类、鱼类及瘦肉都是良好的来源，只要三餐均衡摄取便能补充。尤其乳品类含有不少色氨酸，每天早晚一杯奶，不只可以舒压助眠也顾骨骼。
●
维持运动习惯
运动是维持身心健康的有效活动，进行有节奏的运动，可以有效的活化血清素系统。
运动时会分泌的大量的血清素，所以运动后容易感到心情舒畅。
●
做日光浴
维生素D是推进血清素不可或缺的帮手，足量的维生素 D 能够促进血清素释放。
晒太阳时，身体会将阳光转化成维生素D，这也是为什么有太阳的日子总能一扫忧郁！每日上午9点前后日晒10-15分钟，让和煦的阳光带来健康与好心情。
声明：文案和图片来源于网络，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，谢谢阅读。如有侵权请联系我们删除，谢谢。
