如果冬训肯吃苦，开春真能猛如虎？大冬天坚持健身的那些人可真是……
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2024-12-21 17:01
北京
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如果说坚持健身的都是狠人，那大冬天还坚持健身一定是狼人！这可是冬天啊，光是出门就已经需要极大勇气了！这可是运动啊，通常情况下能动一动都已经很不错了！「冬天」与「运动」这两个词的并列组合，让多少小伙伴眉头一皱了已经？![]()
（前几天还听到从事健身教练的小伙伴吐槽：别说会员冬天不愿意来健身了，我们这些教练都快不想健身了![]()
）但确实有些人不会被这些困难所阻挡。也许是秉持着“冬训肯吃苦，开春猛如虎”的信念，即便天气再冷也要带着热情、揣着香蕉、装上摇杯+蛋白粉出门锻炼。 你身边有这样的“狼人”吗？或者……你就是其中的一员？![]()
不喜欢运动的人一定难以理解这份执着（bian tai![]()
），但那些在冬天还能坚持继续运动的人往往各有各的理由：“不能打乱训练计划”“运动已经成为了一种不分四季的习惯”“完成运动后的那种畅快感无与伦比”“也不是在寒风大雪中运动啊，健身房里还好吧”……![]()
无论动机是什么，能够在冬天坚持运动的人都表现出了“非凡的智慧”。因为这样做带来的好处真的是数不胜数啊——近期日本的一项研究表明，简单的寒冷暴露能够更有效地促进减肥。人体在冬季的静息代谢率最高，相较于夏季最高能提高20%左右。说人话就是：在冬天进行减脂活动会更加有效。人体在面对极端条件时会自动会进入应激状态，为了对抗寒冷将增加基础代谢以产生更多热量消耗，这对减重是有利的。![]()
此外，寒冷还能激活棕色脂肪，这种类型的脂肪更能高效产热。虽然持续的冷暴露对于激活棕色脂肪的要求很高，并且效果因人而异，但总体而言，寒冷对新陈代谢有着正面影响。而且，冬天由于气温低，人们必须更努力地运动才能让身体暖和起来，这个过程中也会消耗更多的卡路里。虽然过程听起来有些艰辛，但一旦身体变暖，就会感觉到自己仿佛也在燃烧多余的脂肪。![]()
另外，规律运动还能帮助控制饮食。冬天容易食欲大增，而一旦开始运动，人们往往会对自己更加严格。“如果现在吃这些高热量食物，不是白练了吗？”这样的想法会让我们对食物的选择更加谨慎。（当然也不总是能控制的住![]()
）冬天怕冷夏天怕热，一年四季都不想活（啊，不是![]()
）这寒冬腊月的，最令人困扰的就是其严寒。对于一些本身就比较怕冷的小伙伴来说，这大冬天的实在是太难熬了！但你有没有这种经历，就是从头到尾裹着羽绒服走在路上，总有人穿着简单的运动衣裤迎面跑来……![]()
“他们真就不觉得冷吗？”
实际上，答案还真是“真的不冷！”首先在运动时肌肉活动产生的热量会使核心体温上升，不仅能在较长一段时间内维持体温，还能促进血液循环。运动时间更长点甚至还会觉得热呢。![]()
其次有研究表面，肌肉量多的人比肌肉量少的人更不容易感到冷。是的你没看错，等量的肌肉代谢率大约是脂肪的三倍，所以肌肉多的人稍微一动就容易发热。通过运动积累的肌肉，可以让人变成“耐寒”体质，长期坚持还能彻底告别手脚冰冷问题~![]()
随着天气变冷，许多人会莫名地感到心情低落。阴暗的天空加上凛冽的寒风，很容易让人陷入失落的情绪中。这种现象其实非常普遍，被称为季节性情绪失调（SAD），特别是在秋冬季节更为明显。![]()
运动则是一种有效的对抗消极情绪的方式。即使是30分钟的中强度运动也能显著改善抑郁情绪，效果可以持续75分钟以上。户外运动尤其有益，因为阳光照射可以帮助调节血清素水平，从而提升心情。所以小伙伴们冬天也要积极晒太阳。![]()
在寒冷的季节里，运动是少数能让人立即感受到生命力的事情之一。尽管万物凋零，但你可以通过运动的方式，深刻地感受皮肤微微发热、心跳砰砰有力，用真实而强烈的生存体验抵御寒冷、沮丧以及日复一日的单调和庸常。![]()
“我在冬日沉默寡言，但决不放弃希望。我于冬日蛰伏，将在春天生长。”你会在冬天坚持运动吗？有什么心得体会都可以留言分享给我们~
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