腹肌是男女都非常在意的部位。从功能上来讲，腹部肌群是核心区域重要的肌肉，它的强壮可以间接地增强身体的核心稳定性，能降低生活中出现腰椎受伤的问题。
从形象上来讲，女性的马甲线、男性的8块腹肌，真的是会让人眼前一亮，忍不住“哇塞”的程度。
上次我们讲到健身这么久还没有腹肌？呸！啥也不是！？
今天就给大家分享24个在家随时都可以锻炼腹肌的动作，轻松拥有有型的腰腹~
（古早腹肌男神）
腹部肌群包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。一般建议根据部位和功能的不同进行分化训练，也可以用一些复合动作进行整体刺激。训练动作之多可以说是五花八门、千奇百怪，远比其他部位动作要丰富的多。
可以选择最适合自己实际运动能力的动作进行锻炼，最重要的是找到目标肌肉的收缩感，大家可以仔细看动图学习动作细节。话不多说，24个的虐腹训练动作走起，先收藏为敬！
1、180度转向提膝收腹
2、v字两头起
3、大腿手滑
4、屈腿卷腹
5、直腿卷腹
6、屈膝仰卧起坐
7、十字大挑战
8、左右交替手触踝
9、卷腹头碰膝
10、元宝收腹
11、直角支撑
12、直腿抬升
13、直腿提臀
14、仰卧直腿上抬
15、仰卧屈腿手触膝
16、交替直腿上抬
17、俄罗斯转体
18、仰卧半程腿上抬
19、仰卧两头起
20、蹬单车
21、侧卧挺胯
22、坐姿脊柱扭转
23、登山跑
24、俯身开合跳
腹肌训练动作当然远不止这些，也欢迎小伙伴们在评论区分享自己的练腹最爱！此外需要注意的是：
腹肌训练最常见的错误就是不良代偿，比较典型的有颈部代偿和髂腰肌，股直肌代偿。这几种代偿几乎会出现在每一种腹肌训练中。仅讲理论不是根本解决办法，更多的还是要在训练过程中学会目标肌群的孤立发力，抑制其他肌群的辅助发力的技巧，这需要一个长期训练和学习的过程。
