“没房没车没存款，但是有一身毛病”，说的是不是你？？？（小编：扎心了…）
近日，“为什么腰不好的年轻人越来越多了”的话题冲上了微博热搜。
“20岁的身体，60岁的腰”，看似是玩笑话却不知戳中了多少人的痛处。“腰不好”这个在大众印象里，往往和“上了年纪”划等号的问题，如今也在不知不觉间将“魔爪”伸向了众多年轻人。
社交媒体上，因为腰椎间盘突出而决定与工作说再见的例子比比皆是，小编身边都有几个要么腰肌劳损、要么被医生诊断为腰椎间盘膨出甚至是突出的小伙伴。今天就给大家来一期科普，从人体解剖学、生理学的角度，讲讲为什么我们的腰部会格外脆弱，以及究竟如何让它强壮起来。
千万别觉得自己还年轻，腰没事儿，就不用了解不用学习哦。千里之堤溃于蚁穴，导致腰部不适的风险也往往隐藏在日常点滴的小事之中。作为咱们大部分的“牛马”，既然改变不了“65岁才能退休”的命运，起码努力让自己健康强壮、充满活力地撑到那个时刻吧
为什么我们的腰会格外脆弱
作为连接身体上下部分的关键，腰部的负荷非常大。久坐、弯腰、长期伏案等都会让腰部“过劳”。从生理学角度看：
人类的脊柱由多个椎骨组成，每个椎骨之间有软骨垫（椎间盘）作为缓冲。腰椎部分是支撑上半身重量的主要区域，这种结构使得腰椎在日常活动中容易受到损伤或退化。
（脊柱示意图-背面观）
腰部周围有许多肌肉群和韧带帮助稳定脊柱并支持身体活动。如果这些软组织因为缺乏锻炼而变得虚弱，或者由于长时间保持不良姿势而导致紧张和疲劳，就可能引起腰部的不适。
腰部之所以容易出现不适，是因为它既要承担重要的生理功能，又要应对来自外界的各种机械应力：
重力的影响：站立时，整个上半身的重量都集中在腰椎上，这增加了该区域的压力。特别是当人们弯腰提重物或做其他需要弯曲腰部的动作时，这种压力会进一步增大。
日常生活中的负荷：现代社会中，许多人长时间坐着工作，这会导致腰部肌肉持续处于紧张状态，并且减少了对椎间盘的自然滋养。此外，错误的搬举方法、突然扭转等动作也会增加腰部受伤的风险。
生物力学特性：腰椎具有较大的活动范围，尤其是在前后屈伸方面，但这也意味着它相对不稳定。为了保持直立行走所需的平衡，腰椎必须不断调整位置，这同样增加了受伤的可能性。
个体差异：每个人的体型、体重分布以及遗传背景不同，也会影响腰部健康。例如，肥胖者由于腹部脂肪较多，可能会给腰椎带来更大的负担；而某些人可能天生就有较弱的骨骼或关节结构。
（图源：网易数读）
除了重体力劳动者外，日常对着电脑长期久坐的办公族也是腰部不适的“高危人群”。每天的运动步数全靠上下班通勤，坐在工位上的额外消耗就是呼吸，貌似已经成了当下打工人的生活常态。除此之外，“上班二郎腿，下班葛优瘫”，这两大行为简直可以称为腰椎杀手了。（顺带强调一下：葛优瘫着真不如彻底躺平，真的）
尤其是二郎腿，这个日常看起来很“舒服”的姿势，会让骨盆倾斜、高低肩、长短腿等等问题统统找上你。所以，跷二郎腿坐着的时间越长，膝盖和脊椎承受的压力就越大。长此以往，很容易诱发健康问题。
（图源网络）
如果长期处于跷二郎腿的姿势，一侧的肌肉会一直处于紧绷的状态，肌肉力量不平衡，腰椎压力不均，容易产生腰肌劳损、腰椎间突出、脊柱侧弯等问题，造成腰背不适。
到底怎么护腰？
改善腰部问题最重要的还是改良日常生活中的不良习惯，减轻腰部的负担。很多人因为工作原因不可避免需要久坐，但只要你注意以下几点小tips，也能在无形中给予腰部更多保护：
座椅高度适宜，并确保大腿、臀部和背部获得充分的支撑
避免久坐，起码1-2小时就站起来走一走，活动活动
适当拉伸腰背部肌肉，缓解肌肉紧张
坐下的时候注意放松肩部，避免耸肩、圆肩驼背等
手肘与身体呈90度至120度的夹角
适当运动，加强腰腹肌群的力量
再给大家推荐一些简单的运动，可以帮助你强化核心肌群，锻炼腰背部的肌肉，加强腰部周围肌肉的弹性，减少腰肌劳损的发生。一张垫子居家也能练起来，不要偷懒也不要找借口咯~
直臂平板支撑
小天鹅
俯卧泳式
四足游泳
基本背伸展
仰卧胸部抬起
但如果是强度太大的运动也可能损伤腰，建议量力而行，可以选择快走、慢跑、游泳等运动，还有咱们的太极拳、八段锦等传统健身方法也是不错的选择哦。
有人问那种护腰有没有用，说实话不能说完全没用，但确实只能在客观上起到一定支撑作用，真正让你的腰稳定且强大的，还是通过锻炼提升的柔韧性、灵活性及稳定性，以及花再多钱也买不来、只能靠健身练出来的肌肉
最后祝大家都能有健康的腰背，远离腰痛。
