报一丝~小编得承认今天有点标题党了。
但是，但是，但是，应该没有哪个女生（or男生）会拒绝有男人味的男人吧？可不是鼻子能闻到的那种男人味儿！而是穿衣显瘦脱衣有肉，于无形中透露出的男人味儿——比如拥有公狗腰。
“公狗腰”事实上是一种形容而非特指，主要指男性有腰身且臀部较为饱满且向外突出，视觉上看起来上围、臀围都比较大，而腰围相对比较小。
说到公狗腰，很多小伙伴都会想到性感的六块腹肌和人鱼线。清晰的腹肌、有力的腰部，可以说不仅是很多男性健身的首要目标，同时也是提高男性魅力的重要因素！
“人鱼线”是指人体腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，这些线条实际上是腹外斜肌和腹内斜肌较为发达的表现。当一个人的体脂率足够低，并且这些肌肉得到了良好的锻炼和发展时，就能在皮肤表面形成类似于鱼尾形状的线条，因此被称为“人鱼线”。
划重点：如果男性希望自己能拥有更为明显的人鱼线，练习腹肌的时候应当着重去练习下腹部和腹外斜肌。今天带大家学习三个训练动作，练出发达的侧腹！
(腹外斜肌的解剖透视图）
一、悬垂侧举腿
双手握住单杠，身体自然下垂，双腿并拢，骨盆向一侧旋转45°。呼气时用骨盆带动双腿，向胸部方向靠拢，尽量用膝盖触碰胸部，来挤压你的侧腹部。注意过程中不要借助惯性，也不要借助爆发力，将全部的发力重点放在侧腹肌群。
二、俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，身体成一个V字形态，双手和双脚离开地面，腾空，保持身体稳定。呼气的时候，做含胸驼背双手抱拳置于身体前方，然后使身体向两侧做扭转，让拳头触碰地面，再转向另一侧。反复交叉循环，来训练侧面的腹部肌肉。注意核心始终收紧，避免腰椎代偿。
想要侧腹更加发达，也可以在动作熟练之后手持要求、哑铃等小物增加负重。
三、仰卧卷腹手摸同侧脚踝
仰卧瑜伽垫上，双腿屈膝，双手自然放于身体两侧，在呼气的时候用一侧手去碰同侧的脚，做一侧身体的侧屈，然后换另一侧做侧屈。反复交错来训练到侧面的腹部肌肉。
“人鱼线”通常被认为是身体健美的一种标志，尤其是在男性中更为常见，不过还需要注意的是：要练出明显的人鱼线，除了针对性地锻炼腹部斜肌之外，还需要控制饮食以减少体脂率，这样才能让肌肉线条更加清晰可见。
被大众广泛认可或追捧的男性魅力其实是“规律”“自律”“自控”“专注”“健康”“强壮”等素质融合的一种体现。而通过系统科学的健身恰恰是达成这种魅力的快捷有效、高性价比的手段。所以对自己有要求的小伙伴，就好好学起来、快快练起来吧！
