Dickie Bush是我最近密切关注的一位海外高收入创作者，几年前他从华尔街最顶级的对冲基金BlackRock离开成为创作者的故事非常有趣。今天这篇是他最近关于个人成长的发文，涉及Dickie早期创作者身份的意识转变，我会单独出文，敬请期待。
写作1000多天后,这10个提示词最加速了我的个人进步，在本期中,我将一步步向您展示如何有效地使用它们。
来自荷兰乡村的问候!
过去3天我与外界断开联系,反思过去几个月并为未来几个月设定目标。
我试图每个季度都安排这样的时间,暂时脱离日常事务,从更高的视角来看待事物。
在准备这次旅行时,我按照常规收集了要反思的问题、要阅读的书籍和播客,以及想要探索的概念。
今天的通讯就是那个准备过程的一部分——收集我最有影响力的日记提示,把它们放在一个笔记中,让我能够在不受外界干扰的情况下好好思考。
但与其把这些提示留给自己,我觉得不如深入探讨每一个提示。
所以今天我要一步步带你了解每个提示,我什么时候使用它,它如何帮助我,以及你如何从中获得价值。
在开始之前先提醒一下——你可以在通讯末尾找到这些提示的Google文档和Notion文档链接。
在过去5年里,我写了1000多篇日记。
在此期间,我:
- 回答了数百个不同的问题
- 测试了几十种不同的应用程序、笔记本和钢笔
- 比我想象的更了解自己
经过所有这些实验,我把学到的东西和尝试过的方法提炼成10个简单的提示,我会定期轮换使用它们:
1. 10要点大脑灵感记录
2. 晚间总结
3. 瓶颈分析
4. 80/20生活审计
5. 感恩重构
6. 十亿美元反思
7. 复利预测
8. 兴奋探索
9. 未来自我指导
10. 定期回顾
今天我将一步步带你了解每个提示,什么时候使用它,它如何帮助我,以及你今天如何从中快速获得价值。
让我们开始:
提示1:10要点大脑灵感记录
每天早上当我打开笔记本电脑时,这个空白笔记就在等着我。
过去5年,我每天都是这样开始的。
有时我会给这些要点一个"主题",比如创业想法、我想写的概念,或者我应该联系叙旧的人。但大多数时候,这只是一个10个要点的清单,记录我睁开眼睛那一刻就在脑海中浮现的想法。所以我会花10到15分钟把这些想法写下来,同时让双份浓缩咖啡在我的血管里发挥魔力。
我早上这样开始有3个主要原因:
1. 它让我有意识地开始早晨。如果早上在电脑上看到的第一件事是有100个标签的浏览器,我这一天基本就完了。开放的循环会抓住我的注意力,立即让我的大脑变得混乱。但如果第一件事是看到一个空白的Apple Note,我会花时间处理当前最重要的事情,而不是对那些看起来紧急但并不重要的事情作出反应。
2. 这是我知道我想在余生每天都做的事情。无论我在哪里,和谁在一起,多大年纪,或者在做什么工作,我知道我醒来时都会有想法要处理。所以既然这是我将长期继续做的无限游戏,我想把我的一天建立在这个基础之上。
3. 它带来更好的决策、更清晰的思维和更好的习惯。我把这段写作时间用作"思想的竞技场"。在这段时间里,我会思考决策、扩展想法,或者只是结束那些占用我精神带宽的循环。如果我几天没有这样的时间,我会明显感觉不那么"敏锐"和无法掌控自己的行动与决策。
在回顾这个习惯时,我可以把过去5年发生的每一件好事都追溯到它。
这就是为什么我推荐它作为建立日记习惯和写作习惯的最简单方式。而且也不需要把它搞得太复杂。只需遵循这两个步骤:
1. 睡前,让你的电脑屏幕最小化所有窗口,只留下一个空白笔记。(你也可以用实体日记本,我周末经常这样做。)
2. 早上,打开笔记本电脑,设置20分钟计时器,把脑海中出现的任何想法写成10个要点。
每天坚持这个实验一个月——我保证结果会让你惊喜。
提示2: 晚间总结
我的早晨写作是自由流动的、无结构的,旨在探索想法。
我的晚间写作是快速的、有结构的,旨在巩固想法。
每天晚上在关闭手机之前,我都会打开一个Jotform调查表,回答以下问题:
1. 给今天的表现打1-10分
2. 今天有哪3个胜利或进步时刻?
3. 明天可能有哪3个胜利或进步时刻?
4. 今天你想要总结的一个教训或领悟是什么?
5. 明天你可以改进的一个方面是什么?
6. 上传今天的一张照片
这不会花我超过5分钟,只要有手机,我可以在任何地方、任何城市、任何时间完成。
过去,我尝试过其他方式在一天结束时写日记。手写的、在电脑上、通过语音笔记等。但我最终选择了这种格式,原因如下:
- 低阻力。我发现意志力在一天中会逐渐减弱,这意味着如果我想持续保持,我需要在晚上有尽可能低阻力的程序。
- 以积极的方式结束一天。通过花时间反思那天做得好的事情和明天可以做好的事情,我在不断强化那些导致进步的行动。
- 创建一个可以随时回顾的"账本"。我把这些问题的答案导入Google表格,每天代表一行。然后,在周末、月末、季末或年末,我可以回顾每一天来寻找规律。
- 迫使我拍摄更多照片。因为我知道我必须上传每天的照片,所以我一直在寻找值得拍摄的亮点和时刻。
如果你对这个调查表、我如何使用它以及如何为自己设置感兴趣,请回复或留言告诉我。
就像早晨日记一样,没有必要把它搞得太复杂或试图从一开始就找到完美的系统。这是我已经研究和迭代了几年的东西,仍然没有100%完善。
开始时,只需在手机上创建一个名为"一天结束调查"的新笔记,开始记录我列出的几个问题(或者你想要的其他问题)的答案。
提示3: 瓶颈分析
数学家Richard Hamming以与其他领域的专家坐下来,跳过寒暄,直接问两个问题而闻名:
1. 你的领域最重要的问题是什么?
2. 为什么你不去解决它们?
这让许多同事感到不适——值得深入了解原因。
每个人都能回答第一个问题。对在该领域工作的人来说,最大、最重要的问题是显而易见的。但第二个问题是一个痛点。
为什么?
因为它迫使人面对自己处境的残酷事实。
对"为什么你不去解决它们?"这个问题的回答通常是否认、指责、抱怨或辩护的组合。这正是Hamming问这些问题的原因。只有在所有这些借口都被清除后,才能开始面对残酷的事实。
那时真正的工作才开始。
现在,我已经调整了这个想法,远远超出了仅仅思考我的职业生涯。每当我专注于改善某个领域时,我都会从这个"瓶颈分析"问题开始,以确定最重要的工作重点。
例如,过去我问过:
- 是什么最大的因素阻止你改善健康?为什么你不解决它?
- 什么是阻碍你业务增长的头号因素?为什么你不修复它?
- 改善你的关系最重要的事情是什么?为什么你不去做它?
- 什么是阻止你专注工作的头号干扰因素?为什么你不去除它?
- 什么是阻止你开始那个创意项目的最大限制性信念?为什么你不打破它?
这种简单的问题模式帮助识别1)最重要的工作重点和2)阻止我解决它的最大因素。
我越是把时间、精力和注意力集中在这些"最重要"的瓶颈上,我就能越快进步。
这是我对那些似乎比其他人进展更快的榜样的一个重要认识。他们并没有更多的时间、精力或智慧。相反,他们的努力总是投入到"最高杠杆"的工作上。
正是这种对高杠杆工作的持续日常关注,每天复利多年,才导致了他们超乎寻常的成功。
所以要使用这个提示,选择你想要改善的生活领域。设置30分钟计时器,问以下两个问题:
1. 什么是阻碍我实现X的最重要因素?
2. 为什么我不去解决它?
提示4: 80/20生活审计
如果你不熟悉80/20法则(也称为帕累托法则),它是这样的:
在任何系统中,80%的产出来自20%的投入。
一旦你了解了80/20法则,你就会发现它无处不在:
- 80%的利润来自20%的客户
- 80%的坏心情来自20%的行为
- 80%的工作产出来自20%的时间
所以这个问题把这个想法应用到你的生活中,分为两部分:
- 前两个问题识别你觉得进展顺利的生活领域和你觉得可以改进的领域
- 后两个问题帮助你仔细寻找导致80%好结果和80%负面结果的20%的人、地方、习惯和信念
从那里,你可以加倍投入导致好结果的一切,无情地去除导致负面结果的一切。
例如,这些问题的答案帮助我:
- 500天不喝酒来认清它在我生活中的角色
- 意识到每天早上写作90分钟的重要性
- 认识到我当时的工作不是我想永远做的
- 识别不再对我有益的关系
- 改变我的每周例行安排以更好地调整活动
在写这篇文章时,我正前往荷兰乡村的一个Airbnb,准备进行几天的年末反思。这就是我要用来开启这个周末的提示。反思这个问题总是会引发更多后续问题,这就是为什么我想要有充足的时间和空间来回答它们。
下次当你想对生活的不同领域进行全面"审计"时,安排一些时间(如果可能的话最好是1-2天)并回答这些问题:
1. 我对哪些领域感到满意?
2. 我对哪些领域感到不满意?
3. 哪些20%的活动导致了我不满意的领域 - 我如何消除这些?
4. 哪些20%的活动导致了我满意的领域 - 我如何加倍投入?
5. 基于这个分析,我今天要采取什么步骤?
很可能,你会轻易发现一个模式,即某些人、地方、习惯、例行程序和信念似乎导致了你所有的积极和消极结果。
困难的部分在后面——当你必须弄清楚要怎么处理它。
提示5: 感恩重构
多年来我一直在努力培养感恩习惯。
回答"我感恩什么?"这个问题对我来说从未奏效。坐在那里拿着日记本和笔,我会扫视房间寻找周围环境中可以列出的东西。我的新鲜咖啡、日出、舒适的工作椅——这一切感觉都太肤浅了。
直到去年夏天的一个早晨,我突然莫名其妙地醒来感到下背部剧痛。
24小时内,我无法行走、弯腰、扭转、抬起、写作或深呼吸而不感到脊椎辐射的疼痛。
但当我在睡了将近12小时后第二天早上醒来时,疼痛消失了。
噗,就像什么都没发生过。完全恢复正常——从那以后就再也没有复发。
那天早上当我回答我的早晨感恩提示时,我有了一个简单的答案:我的背感觉好多了。
就在那时我意识到——感恩需要"相对"背景。
在之前约200次回答那个问题时,我从未对我健康的脊椎心存感激。多年来一直视之为理所当然。但当它被从我这里带走的那一刻,我对它的回归充满了感激之情。
所以现在,我已经扩展了这个方法来重构我的感恩问题。
我的新问题要求我思考相对于另一个时间点我感恩什么。具体来说,我问这三个问题:
1. 我今天拥有什么是多年前的我会乞求拥有的?
2. 我今天拥有什么是85岁的我会乞求能重新拥有的?
3. 我今天拥有什么是生病或受伤的当前的我会乞求拥有的?
当我这样构架问题时,我会被答案淹没,因此感到更加感恩。
提示6: 十亿美元反思
世界上有两种游戏:
1. 有限游戏。这些是有固定规则和固定玩家,有明确玩法的游戏。游戏的目标是获胜。比如棒球、象棋和选举。
2. 无限游戏。这些是没有固定规则或固定玩家,没有明确玩法的游戏。游戏的目标仅仅是继续玩下去。比如改善健康、写诗或建立牢固的婚姻。
我相信实现充实人生的关键是找到你喜欢玩的无限游戏,并围绕着永远玩这些游戏来设计你的生活。
为了帮助找到我想永远玩的游戏,我使用这个简单的问题:
你不会接受10亿美元来永远停止做什么事?
那些我会拒绝10亿美元也要继续做的活动就是我的无限游戏活动。
例如,我回顾了过去一个月的一些活动,用这个问题来检验它们。
对这5个问题,答案是否定的:
- 给你10亿美元,你愿意永远不再举重吗? 绝对不。
- 给你10亿美元,你愿意永远不再早上写作90分钟吗? 绝对不。
- 给你10亿美元,你愿意永远不再访问新城市吗? 绝对不。
- 给你10亿美元,你愿意永远不再谈论或思考商业吗? 绝对不。
- 给你10亿美元,你愿意永远不再和朋友共进晚餐吗? 绝对不。
锻炼、写作、旅行、反思、思考商业和花时间培养关系——这些是我想要永远玩的游戏。
我对这个问题的回答让我发展出3个核心价值观:进步、联系和反思。我现在正在写一篇更深入探讨这些主题的文章,敬请期待。
我对这些问题的回答帮助我识别出我想要永远围绕其建立生活的活动。
同时,它也帮助识别出我目前在做但实际上不想永远做的活动。
所以从这里,我问了一个后续问题:
如果这些活动是任何金额都无法阻止我去做的,我怎样才能把生活塑造成每天都在做这些事?
这让我得出了一个粗略的"每日结构",我正在旅行期间加倍投入:
- 早晨至少写作和处理想法2小时(第一件事就是配着清爽的浓缩咖啡完成)
- 在一天中间花几个小时处理不同的业务,与团队协作,消除瓶颈
- 在下午举重或以某种方式锻炼,与手机断开连接,完全专注于我正在做的事情
- 晚上与朋友和爱人相处,反思这一天,探索不同的想法(这些想法我可以在第二天早上写下来)
这个每日结构最棒的部分是什么?
- 我基本上可以在世界上任何地方做这些事
- 我可以独自做,可以和朋友一起做,也可以和未来的家人一起做
- 我可以把每个活动当作那种工作的"容器",这通过最小化上下文切换帮助我减少工作量
如果你想找出你真正喜欢做的事情(以及你正在做但实际上并不能让你充满能量的事情),给自己一个小时来思考这个问题。
提示7: 复利预测
生活中所有美好的事物都来自复利。
而复利来自于做:
- 最基本的事情
- 以单调的一致性
- 每天坚持很长一段时间
换句话说,这是简单性、一致性和耐心的组合。
但是,由于几个原因,我们人类的大脑难以释放复利的力量:
- 复利在实时中是不可见的
- 很难把小行动与大结果联系起来
- 我们的社会建立在即时满足的基础上(这会打断复利)
幸运的是,我发现了一个帮助我将日常活动与长期复利结果联系起来的提示。
在特别好或特别糟糕的一天之后,我打开一个空白笔记,问自己两个问题:
1. 如果我在接下来的X时间内重复今天/本周/本季度的行动,我会到达哪里?
2. 那是我想去的地方吗?
这些问题立即识别出两件事:
1. 时间是否在为我工作(并产生有利的复利)。例如,我知道如果我每天重复今天做的那些健康活动5年,我会比现在更健康。如果我像今天这样每天早上写作90分钟,坚持5年,我会比现在成为更好的作家。这让我更容易将那些枯燥的重复或写作环节与长期结果联系起来。
2. 时间是否在与我作对(并产生不利的复利)。例如,假设我没有用泡沫轴放松和阅读来结束夜晚,而是在Instagram上无意义浏览了两个小时。第二天早上我可能感觉不到后果。但如果我在接下来的5年里每晚都这样做,很可能我会比原本可能的更不快乐。这让我更容易摆脱坏习惯,因为我可以将看似无害的短期行为与长期负面结果联系起来。
提示8: 兴奋头脑风暴
这个提示是世界上最简单的多巴胺技巧。
- 给一个空白笔记标题"兴奋头脑风暴"
- 列出10件你期待的事情
- 沉浸在你有这么多期待的事情的喜悦中
通过对我们多巴胺系统的研究,我了解到我们的大脑从对一个事件的期待中获得的快乐远超过事件本身。
- 圣诞节的大部分乐趣来自于圣诞节早上之前的期待
- 甜点带来的大部分快乐来自于思考你要去哪里,吃什么,和谁一起
所以我通过不断反思前方的事物来利用这个认识(和我多巴胺系统的力量)。
- 睡前,我会头脑风暴第二天我期待的事情
- 旅行前,我会头脑风暴我期待看到的所有地方
- 婚礼前,我会头脑风暴我期待与之叙旧的所有人
这立即提升了我的状态,并让我保持动力去寻找更多令人兴奋的期待。
还有一个额外的好处是回顾以前的记录,看看在某个时刻什么事情让我兴奋。
所以当你需要一点提升时,试试这个方法。
提示9: 未来自我指导
我最近在听到Alex Hormozi在这个视频中解释后采用了这个提示。
在视频中,他分析了所罗门悖论,这个悖论说我们给朋友的建议比给自己的建议要好得多。
这个反思将这个悖论转化为你可以用来做出更好决策的东西。
这个过程从与你85岁的自己进行30分钟的"指导"对话开始。
基本上,你打开一个新笔记,模拟一个关于你正在处理的任何决定的对话。
这种"未来自我指导"的来回对话之所以有效,有几个原因:
- 它帮助你记住你知道应该做的事情。未来的你在提醒你已经知道的事情。
- 它与有一致利益的人一起工作。未来的你显然想要现在的你最好的结果。
- 将你的理性自我与情感自我分开。未来的你没有被当前你做出糟糕决定的所有情绪所困扰。
当我面临重大决定或者当我给某事投入了超出我认为应该的精神带宽时,我主要使用这个方法。
- 在做决定时,我最终会选择"未来的我"会后悔不采取的那个选择
- 当我给某事太多精神带宽时,我会听到"未来的我"回顾并笑看那件事最终是多么微不足道
这是我清单上最新的提示,我很期待继续尝试它。
提示10: 定期回顾
最后但同样重要的是我们有反思程序的基础:定期回顾。
花时间回答这些问题迫使我记录和珍惜旅程中的每一刻。我知道在接下来的5年、10年、20年和50年里,当回忆某个时期时,我会感激有这个"账本"可以回顾。
在每周、每月、每季度和每年结束时,我打开一个新笔记并回答这些问题:
1. 我最大的亮点是什么?
2. 我最大的低谷是什么?
3. 我在哪些领域前进最多?
4. 哪些领域本可以做得更好?
5. 我最大的教训和领悟是什么?
6. 在即将到来的时期我最期待什么?
这些定期回顾相互建立:
- 在周末,我查看每日调查来回答这些问题。
- 在月末,我查看每周回顾的答案。
- 在季度末,我查看每月回顾的答案。
- 在年末,我查看每季度回顾的答案。
10年后,我会浏览年度回顾的答案来创建十年回顾。
那肯定会很有趣。
好了,就是这些——感谢阅读。无论你是完全新手还是经验丰富的日记写作者,我希望你觉得这些内容有帮助。
原文：https://www.dickiebush.com/writing/after-1-000-days-of-journaling-these-are-the-10-prompts-that-most-accelerated-my-personal-progress
翻译：Chris Lee
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