"为什么我总是这么容易生气?" 

"为什么我克制不住自己的焦虑?" 

如果你经常问自己这些问题,那么接下来的内容可能会颠覆你的认知。

因为真正的问题不在于情绪本身,而在于你从未被告知的一个简单真相。

这篇推文继续翻译自Leo，全文10007字。

Actualized.org已经持续看了一周多了，俨然成了我日常散步主要听的音频。体感上Leo已经是我视野里自我发展领域的绝对王者。这期关于如何掌控情绪，内核是CBT模型，Leo阐述得极为清晰，尤其是中间的反问和解答，最后的7天练习也值得尝试。希望对你有所帮助。

大多数人如何理解情绪?

"世间本无好坏,思想使然。"

你听过这句话吗?

这是威廉·莎士比亚的戏剧《哈姆雷特》中的一句名言。是哈姆雷特说的这句著名台词。

那么这和什么有关呢?这和创造你自己的情绪有什么关系?

在个人发展领域有一个很基本的理念,我希望你能开始接受它。这个视频的目的就是帮助你接受它。这是一个非常强大的生活范式,与大多数人生活的方式相反。

因为大多数人认为,他们经历的情绪、他们的感受、他们的心情、他们的感觉,都是由外部环境决定的。

所以,当有人对你说了什么,发生了什么不好的事,或者发生了什么好事,你得到晋升或被解雇,你赚到钱或赔了钱,你创业成功或破产,你有一段好的关系或糟糕的关系。所有这些事情都在创造你感受到的情绪,对吗?

有人称赞你,你感觉很好,感觉很积极。生活中发生了好事,你感到兴奋,对吧?有什么令人兴奋的事情发生了,比如你即将要去旅行,你很兴奋。

另一方面,如果负面的事情发生在你身上,那么你就会感到沮丧,感到悲伤,感到愤怒,感到沮丧,感到压力。

但是,生活的秘密,这是古代圣贤和智者们几千年来都明白的秘密,实际上创造你情绪的不是环境,而是你自己。

是你如何思考环境才创造了情绪,这是在你的控制之下的。这是可以改变的。即使外部环境对你不利,你也可以改变你对它的反应,你如何感知它,你如何解释它,因此你可以获得情绪掌控,这是一件非常美好和强大的事情。

因为我可以向你保证,如果你在生活中遇到困难,如果你的生活没有达到你想要的结果,唯一的原因就是因为你遇到的情绪困难。

这是因为情绪,因为感受。因为这些感受阻碍了你,阻止你在生活中创造成功。不是环境,看,现在你认为是环境让你在生活中停滞不前。但实际上主要是情绪。是你对事物的感受,是你如何解释事物。在这个视频中,我真的想带你了解这个运作模式。

我想给你一个完全不同的范式来工作和看待情绪和思想,我们将讨论它们如何相互作用。你如何可以用它来真正发展情绪掌控。

在最后,我会给你一个非常强大的练习来帮助你接受这一点。因为这就是问题所在。

这件事很难相信。我记得实际上是在大约五年前,当我创办第一家公司时,那时我还年轻,不知道自己在做什么。我没有钱,我刚开始创业,开始看到一点成功。

发生了什么?就是我开始接触自助。所以我从自助领域买的第一批资料之一是托尼·罗宾斯的CD产品。我记得我在车里听这个,我喜欢他说的一切,喜欢他所有的能量。我喜欢他给我的所有想法。

但是后来有一个想法,我听他在CD里谈到这个。他谈到我们经历的那些情绪,都是由我们自己产生的。你知道,是由我产生的。我在听这个,你知道我在逻辑上理解他在说什么。

但是我也对自己说,托尼,我的意思是,你在说什么呢?比如,我有这个钱的问题,我有这个生意的问题。我有这个问题,我不知道我的生意是否会成功,我不知道如何发展它。这怎么会是我创造的呢?这对我来说是一个非常令人沮丧的问题。

所以我对创业感到非常紧张。这是我第一次创业,所以这种压力和焦虑是我对创业的感受。你告诉我这是我创造的?不,不,不,这是因为我在追求一些雄心勃勃的事情,这是因为这确实是一个具有挑战性的商业问题。

这是,我有一些真正的商业问题,有一些资金问题。所以你知道,这些是真实的。这就是我对自己说的,我对托尼说的。我觉得是的,这些都是很好的想法,但它们并不实用。

实用的是什么?就是我的生意和资金问题让我感到沮丧。这才是真实的,如果我能摆脱这些,那么我的沮丧就会消失。我的意思是,很简单,对吧?

但是随着我研究更多的个人发展,随着我真正努力扩展我的意识和理解我自己的情绪,建立我的情商。我开始发现托尼说的越来越真实,事实确实是情绪不是由外部事物产生的。它们是在这里产生的,大多数人看不到这一点,大多数人很难相信它,即使我现在告诉你。

你可能在逻辑层面上理解这一点,但你不会在实践和情感层面上相信它。因为接下来会发生什么,你会看这个视频,然后你会出去,你会对某人感到愤怒,或者你会感到压力或焦虑,或者你会感到兴奋或快乐。

接下来会发生的是,你会把这归因于外部环境,你会说那个人让我感到快乐,那个人让我感到被爱,这个人让我感到愤怒,这种情况让我感到沮丧,这种情况让我感到抑郁,或者你想谈论的其他任何情绪。

但这不是真正发生的事情。让我告诉你真正发生了什么。让我展示一个模型来说明这一点。所以这是模型。

真实的情绪产生模型

现在,你正在运行的模型是这样的:你在外部世界有某种情况发生在你身上,然后这产生了你感受到的情绪,对吧?

所以假设你在工作中得到加薪,这让你感到快乐。加薪是外部环境,让你感到快乐,这就是情绪。现在当你从情绪中感受到快乐时,你开始采取某种行动。

情绪导致行动,所以也许你现在会因为有了更好的薪水而更努力工作。好的,所以你采取更好的行动,然后这些行动当然会在你的生活中产生结果,所以如果你在得到晋升和加薪后更努力工作,那么也许这会让你明年得到更高的加薪,或者也许这会让你走上某种新的职业道路,或者让你获得某种额外的补偿。

当然,这些结果就是外部环境,然后反馈回来创造更多积极的情绪。这就是你现在的生活方式。

99%的人都是这样做的,但实际上这不是真正的运作方式。如果你有意识,它是这样运作的:

你有一个外部环境,同样的,假设你得到加薪。然后你得到的不是情绪,而是思想。看,这是大多数人忽略的,你有思想创造了一个解释过滤器,所以加薪,原始事实就是你得到加薪,这进入你的耳朵或击中你的眼睛,你看到它或听到它,然后它进入你的大脑。

然后你有这个解释的过滤器,很多时候这发生得很快,几乎是瞬间的,你不会有意识地意识到塑造这个的想法,因为你是无意识的。所以这发生了,你的思维有点跳跃得很快,直接跳到情绪,你感到快乐或兴奋或因某种原因感到悲伤。

所以你有这些情绪,现在这些情绪看起来很自然,似乎直接来自外部环境,但我们没有意识到那里有那个过滤器。所以这发生了,你有这个情绪,然后当然你基于那个情绪采取某种行动,模型的这部分是正确的,然后基于那个行动你产生某种结果,模型的那部分也是正确的,然后当然这反馈回这里,给你新的材料来解释。

所以这是一个更准确的模型。

现在真正注意这里,这是解释的层面。这是生活的关键,是这个层面。因为如果你能掌握这个层面,如果你能对这个过滤器获得意识,那么哇,你能有多强大,你能有多成功,你能在生活中产生多好的结果,你能有多充实和快乐。

如果你不意识到这个过滤器,不控制它,那么我保证你的生活会很悲惨,你会struggle,你不会创造你想要的那种结果,因为基本上你在做的是把解释留给机会。

你有这个惊人的力量,它几乎像是超能力,就是用你的思维赋予意义,用你的思维给外部环境赋予解释。但当你不使用这个力量时,当你说你没有它时,当你把那个控制权让给别人或者只是把它留在命运或上帝或其他任何人手中时,那么发生的是什么?

你的系统中有很多随机性。你生活中有很多随机性和混乱,那种混乱是不稳定的,它创造了糟糕的结果。

所以这就是真正发生的事情。现在为了帮助你更好地理解这个过滤过程,让我们来谈谈解释,我们说的是什么意思。思想创造情绪,这是我想让你从这里带走的关键信息。

你正在思考的想法正在产生情绪。所以当你感到快乐时,你为什么感到快乐?你得到晋升,你对此感到快乐?看起来这两者是相连的,但实际上它们不是。晋升本身完全没有意义,完全没有价值。

价值和意义是由你的思维赋予的,由你正在思考的想法赋予的。对大多数人来说,这些想法是无意识和自动的,所以他们会自动赋予一个意义:晋升,是的,更多钱,你知道,这导致快乐。

但有时它不会按你想要的方式运作。如果发生了一个糟糕的情况怎么办?假设你在一段关系中,你有这个很好的长期关系,一切都很好,假设你是关系中的女性,男人最终出轨了,毁了这段关系,现在你不能再和那个人有一个好的关系了,所以关系被毁了。

好吧,现在不是得到加薪,你有某种负面事件,对吧?错了,你没有负面事件,你只是有一个事件。是你放在上面的解释过滤器在赋予正面或负面的价值。这是解释。

这是在你脑子里运转的水龙头,所以让我们来看看这个。什么样的想法是产生负面情绪所必需的?所以如果有人对你不忠,你对此感觉不好。

让我们说你想怎么感觉,让我们说你感到愤怒,你也同时感到抑郁。所以当你这样感觉时,你可能在想,你知道那个混蛋,他怎么能对我不忠,我们有这么美好的事情,他破坏了我们在过去几年建立的所有信任。

完全搞砸了,现在这段我真的指望能持续一生的amazing关系,也许我甚至想和这个人组建家庭,现在我不能这么做了。他真的背叛了我,而且除此之外,现在我怎么找到另一个人呢?找到这个人已经够难的了。

我怎么找到下一个人,他会是什么样的混蛋,如果我孤独地死去该怎么办?没有人照顾我或爱我。

看,当你脑子里有这种想法时,那是正在进行的解释,所以事件触发了那些想法。现在那些想法,它们创造什么样的情绪?好吧,如果你这样想,你当然会感到抑郁,当然会对这个人感到愤怒。

然后下一步是什么?所以你有抑郁和愤怒,这在你的生活中会创造什么样的行动?好吧,如果你对此感觉这么负面,那么你可能根本不会采取太多行动。你可能会太抑郁了,不想约会其他人。

你不会想去找别人,你只会沉浸在那种悲惨中。也许事实上你会退缩,你会缩进你的壳里,不再与男人互动,因为你对发生的事情感到苦涩。所以你现在很苦涩,你退缩了,这就是你的行动,你没有真正采取什么行动,那么这会创造什么样的结果呢?

这会让你找到另一个人,一个更好的人吗?可能不会,你没有采取任何行动,那么实际上这会让你更加封闭,会让你更加孤立,这会让你更加悲惨,因为现在发生的是,它又回来了,通过第二次过滤,创造更多负面情绪。

好的,这很清楚,但你可能也会说,但是Leo,我听你说,但这都是很逻辑的。你站在这里谈论某人对你不忠或你被解雇或发生了什么不好的事情,这对你来说很容易,但如果真的发生了什么不好的事情呢?

真的,而且你在那一刻有这些负面情绪,我的意思是,如果有人对你不忠,你可能也会感到愤怒和沮丧,不是吗?

好,让我们来看看。不是每个人在被人背叛时都会感到沮丧,我认识到有时你会被触发,这就是情绪的作用,它们会在情感上触发你,但这并不意味着那里没有过滤器。

你仍然有思想过滤器在创造负面性。让我们看看另一种可能的场景,同样的环境下会如何运作,唯一不同的是过滤器。过滤器只是会改变。

所以再次,有人对你不忠,这是环境。但现在不是想那些负面的想法,让我们想一些其他的想法。比如你想:"你知道吗,我实际上有种感觉,这个人对我来说并不真的合适,你知道吗,这实际上挺好的,因为我们在一起这么久了,我忘记了和其他人约会是什么感觉了。

你知道这实际上很好,因为我确实喜欢约会。我要出去,我很兴奋能找到新的人约会。如果我找到一个更适合我的人呢?如果我真的找到那个我想和他组建家庭的人,那个真的能爱我的人呢?

如果我能找到一个更享受我喜欢的事情的人呢?如果我能找到一个更会做饭的人,或者更有幽默感的人,或者在床上表现更好的人,或者其他什么样的人呢?"

所以这些是想法,现在注意这些想法有多不同,不同的过滤器。如果你这样想,你会有什么感觉?你不禁会感到兴奋,你不禁会感到乐观。

因为现在你在看这整个场景是在改善你的生活,而不是把你的生活拖入深渊。所以如果你看到改善,看到这里的机会,那么你会感到兴奋。现在兴奋和乐观的情绪会带来什么样的行动呢?

在这种情况下,这个人会对约会感到兴奋。所以她会出去,她会真的开始约会人。也许她会去创建在线约会档案或其他什么的,然后那些行动会产生什么样的结果呢?

好吧,如果你在约会,在寻找新的男人,很可能你会找到某个新的人,也许是更好的人,这当然又反馈回这里,创造更多积极的情绪。

所以这就像一个循环。你要么得到这些积极的循环,要么得到这些消极的循环。问题是你在为自己创造什么样的循环?更重要的是,你是否认识到你在创造循环,而不是循环在发生在你身上?是因为你有这个过滤器在这里。

这不仅仅是我的想法。这真的是一个想法,就像我说的,几千年来圣贤和智者们都知道这一点。现在我想读一段来自一位真正的圣贤的非常尖锐的引用,这真正切中要害,这就是:

"如果你因任何外部事物而感到困扰,痛苦不是由事物本身引起的,而是由你对它的估计引起的,而这个估计,你有能力随时撤销。"

这是马库斯·奥勒留的引用。马库斯·奥勒留是一位杰出的罗马皇帝,事实上他是唯一一位我们有个人书面记录的罗马皇帝,我们实际上有他的日记和他个人的哲学,他的日记实际上被编纂成一本叫《沉思录》的书。

这是一本非常有力量的书。马库斯·奥勒留真的都是关于情绪掌控的。他是一个斯多葛派,他真的对如何创造幸福,如何过有德行的生活很感兴趣。

你如何平衡那种希腊美德的哲学与实用性?因为他不仅仅是一个哲学家。他是一个真正的,我的意思是,他是一个罗马皇帝,对吧?所以对他来说,每天都有问题要解决,他要打仗,他有政治问题,他有整个帝国要管理。

你可以读他的日记,看看他如何处理这些事情,这很有趣。这是一个像核心基本原则。这有点像你作为人类拥有的超能力,就是理解你有能力随时撤销你对事物的估计。

所以这意味着当某事发生在你身上时,那些所谓的负面的,或者大多数人会认为是负面的事情,你可以控制如何重新解释它。你分配给它的那种解释,这样你就可以产生你想要的那种有资源的情绪,这将导致有资源的行动,这将导致你想要的结果。

所以这是你拥有的一个选择。现在让我们回到这个关于不忠的例子,因为有一个重要的点我不想忘记提到,那就是你可能会问自己,好吧,Leo,为什么当负面的事情发生在我身上时,我要选择想积极的想法呢?

这不是很不自然吗?我为什么要这样做?当有人对我不忠时,我想负面的想法,然后那些负面的想法产生负面的情绪和整个链条,这不是更自然吗?

好,这就是你要问自己的。这就是意识的组成部分出现的地方。是的,如果你愿意,你可以对负面情况想负面的想法。但如果你也有一点智慧和远见,你可以看到如果这样做会发生什么。

如果你有一些意识,你可以看到它。负面情况发生在你身上,你说去它的,我要想负面的想法,好的,你想负面的想法,你创造负面的情绪,你创造负面的行动,这创造负面的结果,然后那个负面的结果进来,通过另一个负面的过滤器,创造更多负面的情绪,更多负面的行动,更多负面的结果,这个循环继续。

所以这是你的一个选择,好的,这是一个选择。另一个选择是什么?另一个选择是你有些事情发生在你身上,但你认识到并看到等一下,等一下,我在这里很聪明,如果我想负面的想法,对负面的情况,如果我以负面的方式解释它,它会创造负面的情绪,负面的行动,负面的结果,等一下。

我想要负面的结果在我的生活中吗?我想要一个负面的生活吗?我想要采取负面的行动吗?我想要经历负面的情绪吗?好的,我不想要那个。对吧?我在这件事上有选择吗?哦,实际上我确实有选择。如果我有意识,我可以看到我的想法决定这个链条会如何运行。

好的,如果是这样的话,那么也许我应该三思而后行,在实际上屈服于这些负面想法并认为它们是自然的之前。去他的自然,我想要一个惊人的生活。如果自然就是狗屎,我不想要自然。让我们看看这需要意识。

你可能会说,好吧,这听起来都很好,Leo,但当它真的发生在你身上时呢?你能做到吗?好吧,这就是为什么我花了数百和数千小时来努力提升自己,发展我的情绪掌控,发展我的意识,建立它。这样当这确实发生在我身上时,我可以决定,我可以控制这个过滤器。

因为我不想要这个负面的废话链条毁了我的生活。我想要建立我的生活,不管我外面的环境如何。所以如果好事发生在我身上,我会接受它并让它变得更好。如果坏事发生在我身上,我会接受它并仍然看到其中的好处,这意味着无论如何我都会赢。

我喜欢这些胜算。我不知道你怎么想,但我喜欢这些胜算。我不喜欢用我的生活去赌博。我不喜欢用我生活中的结果去赌博。我不喜欢用我的生意去赌博。我不喜欢用我的健康去赌博。我不喜欢用我的财务去赌博。我不喜欢用我的关系去赌博。

我想要一切都很惊人,我知道唯一的方法,唯一我知道如何做到,如何设计它的方法是说我已经掌控了。我正在完全掌控一切。我不能控制一切。我没有妄想,但我可以控制的事情,我看到我可以控制的事情,我看到我可以在其中发展控制的事情,我当然会,我会尽一切努力去发展那种控制。所以如果我可以看到这里有一个机会,通过这个过滤器来改变过滤器,我会尽一切努力去改变那个过滤器。

即使现在我还不是其中的大师。这就是我希望你思考的方式。这是一种非常强大的思考方式。很少有人这样思考。如果你不这样思考,那么你的生活中就会有痛苦。

因为你的解释会是自动的。它们会是最懒惰的解释,懒惰的解释往往导致痛苦,这就是为什么你的生活中有痛苦。你生活中有痛苦的唯一原因就是因为这个。不是因为外部环境本身,而是因为你懒惰的解释。

所以这意味着什么?让我们来看一些例子,一些案例。我们已经谈到了不忠,我们谈到了晋升。你可以想出各种各样的异议,关于你不能控制你的过滤器的情况。你可能会说,好吧,Leo,生活中有些事情本质上就是负面和邪恶的,坏的。比如如果有人和我打架。如果有人对我做了不公平的事情怎么办?如果有人来偷我的车怎么办?

如果有人无缘无故地侮辱我怎么办?我的意思是,我难道不应该对这些情况感到不好吗?我有这个负面的过滤器不是很自然吗?或者一个情况,我在某事上真的搞砸了。

如果我去参加一个很重要的工作面试,一切都进展顺利,但在最后一刻,我因为说了一些愚蠢的话而搞砸了。我不应该对自己感到失望吗?我不应该感到不好吗?难道不合理我会感到抑郁吗?因为我失去了这个我可能永远不会再有的amazing机会。

如果你想,你可以这样做,我们已经谈过这个了。你想要一个负面的循环吗?你想要负面的结果吗?那就继续保持负面的解释吧。或者你想要真正掌控你的生活,说去他的发生什么,我会感觉好,我会在我的生活中产生我想要的结果,不管怎样。

这就是答案,对吧?答案是你有选择。问题是大多数人在无意识地做这个选择,他们总是选择最糟糕的路径。导致最糟糕结果的路径。我不想要你这样。我想让你发展意识。

为什么这个观点这么难相信?

下一个我想要涵盖的点是,我想看看为什么这么难相信?为什么很难采用这个范式?看起来我们在这里谈论两个不同的范式,大多数人肯定是从这样的范式生活的,他们在根据环境运行他们的生活。他们只是自发地产生他们的情绪。他们觉得环境决定了情绪。那么人们为什么这样生活呢?

有很多因素。我们成长的家庭,大多数我们成长的家庭,他们不教我们这些东西。学校不教自助,媒体不教。社会不真的给你这个信息。不仅如此这不仅仅是信息,这是需要练习、发展和培养的东西,就像一种技能。所以如果你从来没有练习过它,你周围的人也没有练习过,你的朋友、家人和你的文化也不鼓励它,那么你就不会知道它。

因为你从出生到现在一直这样生活,这意味着你现在多大?20、30、40或者甚至50岁或更大?你已经生活了这么久,你一直在这种思维模式下运作,认为情绪只是影响你,你对它们是什么没有发言权,你对它们没有控制权。

这很难,你知道,你已经培养了这个习惯,你已经建立了这个习惯,所以现在你必须让自己摆脱这个长期的、持续数十年的让情绪主导你生活的习惯。这可能具有挑战性。

这里还有一个问题是缺乏自我诚实。这只是缺乏意识,而意识不是你与生俱来的,意识是你发展出来的。现在你不欣赏你有多少意识,你还可以有多少意识。

无意识的人相信他们已经拥有了他们需要的所有意识。但实际上他们没有看到他们还有多少个人成长的可能性,他们没有意识到多少。

自我在这里也起着很大作用。你真的不想承认自己在做这件事,对吧?我的意思是,谁想承认他们在造成自己的愤怒?谁想承认他们在造成自己的痛苦,自己的压力,自己的焦虑,自己的恐慌发作,自己的抑郁?

谁想承认这个?是的,这需要一些勇气来承认。你的自我不想承认它,因为一旦你承认它,这意味着你突然承担了很多责任。现在你对你的生活如何流动有很大的控制权。很多人,他们不想承担那个责任。

因为如果你承担那个责任,这意味着你必须非常努力地提升自己。有一种安慰,当你认为你不能成长,你已经达到了极限时,你会感到一定程度的安慰。

然后你可以告诉自己和你周围的每个人,好吧,你知道吗?我尽力了,现在我已经做到了我能做到的最好,然后其他一切对我来说都被阻挡了。我不再有比这更多的责任了,所以你要像现在这样过你的生活,但这是一个谎言。

对吧?这是一个谎言,因为你可以比你目前成长的还要多得多,作为一个人,你可以在你的发展中达到巨大的水平。但那是有挑战性的,这意味着要推动你的舒适区,很多人不喜欢这样。他们宁愿待在他们的舒适区。

那么这个视频的要点是什么?

要点是我希望你对你的所有情绪负起100%的责任,每一个情绪,积极的情绪,但尤其是消极的情绪。不要责怪环境。不要指责他人。

永远不要说别人让你感觉某种方式。没有人让你感觉被爱,没有人让你感觉快乐,没有人让你感觉抑郁。那是你造成的。

现在这是我想给你的最后练习,因为虽然我对你说的所有这些都很好,这是很好的理论,很好的哲学等等,如果你只是相信它,这不会帮助你。这是你必须生活和体现的东西。

七天练习:培养情绪意识

以下是你该如何做:你需要提高你的意识。所以我要给你以下练习:在接下来的七天里,我希望你承诺对你所有的情绪负全责。

这意味着什么?这意味着在接下来的七天里,你要特别注意,特别有意识地注意当你有负面情绪时。现在让我们不要关注积极的情绪,让我们只关注负面的。

所以如果你有负面情绪,比如你对某人生气,你对某种情况感到抑郁,你感到孤独,你感到压力和不知所措,或焦虑,或你在担心,如果你有这些情绪之一,我希望你停下来,在那个情绪风暴的中间注意到。我希望你停下来注意并注意到你在那一刻正在创造的想法。

你会看到它,所以如果有人让你生气,你必须更有意识地说:哦,等一下,Leo告诉我这种愤怒的情绪不是来自其他人。它来自我的解释,所以它来自想法,好的,此刻我在想什么样的想法?你会注意到那些潜意识的想法会浮现到你的意识中。

想法可能就像"我不敢相信那个家伙这么混蛋"这么简单,或者也许你有一个想法像"哦,天啊,我现在该怎么办?"这种想法可能会让你焦虑,或者你可能有一个想法像"哦,天啊,我再也找不到像那样的人了",这种想法可能会让你感到孤独。

对吧?所以注意这些你正在有的想法。把意识放在它们身上。不要试图停止你的负面情绪,让你的负面情绪继续。我告诉你要做的只是注意运行情绪的想法。

试着连续做七天。你不会做得很完美,甚至差得远,所以不要设置那个期望。如果你在这七天里能有意识地捕捉到几个负面情绪就很幸运了。

所以如果你能抓住三个、四个、五个,很好,这就够了,你必须从某个地方开始。如果你做这个练习,你会注意到当你有那个负面情绪时,你意识到你的思维过程正在产生负面情绪。你实际上可以看到它。你会在你的脑海中建立联系。

我会说:哦,哇,这真的很酷。我以前没有注意到这个。我不敢相信我以前没有注意到自己,那是我的想法。关于这种情况的想法正在创造意义、解释,然后这影响了我正在感受的情绪。哦,哇,这很强大。

等一下,这是否意味着如果我改变我的想法,我会感觉不同?哦,哇,让我试试看,然后你会去尝试,然后你会感觉不同,然后你会说:哇,这很强大。

这确实很强大。所以这整个视频,我为什么要深入这么多,是因为说服你接受这个想法很重要,因为这是一个范式转变,记住,你的思维不喜欢范式转变,感觉不舒服。感觉不对,你不想相信它,你有各种各样的反对意见和借口,以及各种各样你不应该相信这个的好理由。

但我告诉你的是真的去尝试一下,测试一下,看看它对你有用与否。如果你这样做,你就在为创造一个非凡的生活奠定一个非常基础的基石。如果你想在生活中做一些大事,如果你想要一个充满激情的生活,这对你来说会是关键的。

或者你有很多成功,你有很多幸福。因为如果你的情绪失控,你能有什么样的幸福?你的幸福取决于生活中的随机性,这不是一个好的幸福方式。

好的,所以试试那个练习,真的去做,好好做。

Leo