战胜成瘾：每个成瘾的底层原因

成瘾对当下人们构成的危害，远远被低估。

而如何战胜成瘾，在中文语境中的公开资料极少，这是今天这篇推文的初衷。

推文翻译自Actualized.org，主理人Leo。

Actualized.org是我在重读《专注的艺术》时，结尾Dan Koe推荐的一个油管频道。他一共推荐了8个资源，Leo在榜首。而Dan的原话是“强烈推荐用2-3年时间观看他的视频”。

这引发了我的强烈好奇。

快速浏览后我的感受是，这的确是个极其高质量的自我提升频道。

本期推文的话题，关于如何战胜成瘾。我个人认为，当下不同形式的成瘾对现代的人构成的危害，已经越发失控。从我个人体验来说，有过成功戒断短视频、手机游戏成瘾的经历，也一直对这个话题有着强烈兴趣。此前推文中提及的Gabor Mate教授，就是针对创伤和成瘾议题的顶级研究者。

中文语境对于成瘾这个话题的讨论刚开始兴起，提前声明这篇推文仅旨在提供一个视角，帮助那些需要帮助的人。——Chris Lee

嗨,我是Leo,来自actualised.org^[1]。在这一集中,我将讨论如何克服成瘾,并告诉你每种成瘾背后最深层的根源。

请认真听,因为我要分享的这些信息不仅仅适用于重度毒品成瘾者,对每个人都很有用。我要和你分享一些我从克服自己早年的食物成瘾中获得的深刻见解。这会让你对什么是成瘾、为什么会存在成瘾,以及它们最终源自何处有一个深入的、高层次的理解,因为每种成瘾都来自同一个深层根源。

首先,我们如何判断自己是否成瘾呢?有一个很棒的检验方法,这是我从Gay Hendricks那里学到的。他说的是:如果你停止做你怀疑自己上瘾的行为一周,如果出现渴望感,那就意味着你已经上瘾了。如果停止后没有出现渴望感,那就意味着你没有上瘾。这是一个非常简单的经验法则,你可以用这个测试来检验任何你怀疑自己上瘾的行为。

如果你真的这样做并尝试,你可能会对结果感到震惊 - 你可能会发现自己对一些你平时根本不会认为是成瘾的事物上瘾。在现代社会,几乎每个人都是成瘾者。唯一的问题是程度如何,有多严重,以及你有多少种成瘾。

最常见的成瘾包括毒品,还有食物、色情、烟草、酒精、电视和互联网、电子游戏。这些在现在非常普遍。还有社交、闲聊和与朋友聚会、购物、工作、八卦和思考。思考这一项很有趣,你可能认为你没有对思考上瘾,思考也不能算作一种成瘾,但实际上思考是大多数人上瘾却没有意识到的第一号事物。这是一个很深的话题,我在我的觉醒视频和冥想视频中会详细讨论,这里就不展开了。

我要在这里讨论所有这些成瘾的根源,因为它们只有一个最终的根源,那就是对空虚的恐惧。对空虚的恐惧听起来有点奇怪,对空虚的恐惧如何导致成瘾呢?实际上,这是对你独处且无事可做时所经历的空虚的恐惧。

如果你只是坐在房间里,什么都不做一段时间,你会注意到这种对空虚的恐惧开始出现。它以多种方式出现,而成瘾就是对这种存在性空虚恐惧的分散注意力和逃避方式。对于那些没有直面这种恐惧的人来说,我们都有这种恐惧。

我是通过我的食物成瘾发现这一点的。你可能没注意到,但我以前很胖,从10岁左右一直到21或22岁,整个学校时期到大学前半段,我都相当超重。不仅仅是超重,我还真的对食物着迷,吃很多食物,而且吃的都是垃圾食品。

后来到了大学,我终于决定这是需要改变的事情。在大约六个月的时间里,我停止了所有这些,让自己恢复了身材,从那以后我一直保持着相当苗条的体型。

但是,我发现的重要的事情是在我开始改变饮食和健身的最初几天。那时我还不知道这适用于所有成瘾,我以为只是关于食物。我很清楚地记得,当我坐在家里,那是深夜,通常我会去拿点零食,比如糖果、汽水或冰淇淋,就在我放松完课程之后。但这次不同,因为我承诺要吃得更健康,我承诺不吃任何甜点,不喝汽水或任何含糖的产品。

冰箱里有些冰淇淋,我就坐在那里看着电视,真的很想吃一些冰淇淋,想像往常一样去拿一些。但后来我记起我不能这样做,因为我已经承诺要改善饮食。这对我来说是一个决定性的时刻,我就只是坐在那里,一动不动,什么都不做,就只是坐在那里。电视在播放,我就看着这种对冰淇淋的渴望流过我的身体。

这是一个完整的生理反应。正如你所知道的,对于成瘾来说,如果你曾经试图戒掉吸烟、喝酒、色情或其他什么,你会经历这种全身性的渴望。这不仅仅是心理上的,也是生理上的。所以我做的就是强迫自己坐在那里,只是去体验它。

那是我的决定性时刻,从那以后我的整个饮食变得容易多了,因为我能够突破那个最困难的、在改变饮食这个阶段中情绪上最具挑战性的时刻 - 就是坐在那里,不屈服于这种渴望,只是或多或少地正念地观察它。

我会用食物作为这一集讨论中的典型例子,但当然你可以用任何成瘾来替代食物。无论我在谈论什么,食物你都可以替换成你上瘾的任何东西 - 互联网、色情、电子游戏、关系、爱情、思考,任何东西都可以,这都是一样的东西。

基本上,无论你对什么上瘾,你的问题就是你基本上无法独自坐在一个空房间里,你无法忍受它。所以你转向[空白]作为分散注意力的方式,在空白处填入任何你想要的东西。所以你转向食物作为分散注意力的方式,或者转向毒品作为分散注意力的方式,或者转向购物作为分散注意力的方式。

你可能会想,这和任何事情有什么关系?为什么独自坐在空房间里这个概念会这么重要?为什么这被用作判断事物的标准?这不是有点武断吗?实际上不,这不是武断的,这是一个非常特殊的标准,非常重要。因为从某种意义上说,你发展自我的程度,你情绪成熟的程度,以及你作为人类的能力程度,就是你能够独自坐在一个空房间里而不需要任何外部刺激的程度。

你需要外部刺激来在生活中感到快乐的程度,就是你对生活没有掌控力的程度。这是你成为外部现实奴隶的程度。这是在外部扎根和在内部扎根之间的区别,而自我实现的全部目标就是让你在自己的存在中越来越深地向内扎根。向内意味着仅仅是存在,而不是做事,而不是到处跑动并用电视或食物或任何其他东西来刺激自己。

所以,这个独自坐在空房间里并感到充实或满足,或者至少不焦躁和充满渴望感觉的标准是一个非常重要的衡量标准,是一个非常重要的检验。你可以自己试试,就独自舒适地坐在房间里一两个小时,什么都不做,看看你感觉如何。你感觉还好吗?你感觉快乐吗?你感觉正常吗?还是你感觉焦躁、无聊、生气、沮丧和烦躁,甚至无法静坐五分钟?

或者你迷失在脑海中的幻想里,梦想着性,梦想着食物,梦想着生意,梦想着工作和所有这些其他的东西,但你无法只是活在当下。这非常非常重要,很多人完全低估了这有多重要。如果你不能独自坐在空房间里几个小时而不产生渴望,你就不能真正在生活中感到满足,而大多数人做不到这一点。

这样做的根本原因是你的生活是空洞的。你的生活实际上是空虚的,但你一直在逃避这个真相,逃避这个现实,几乎是你整个人生。从你还是个孩子开始,你开始玩电子游戏,或者开始玩玩具,或者开始看书,看电视,或者无论你开始做什么 - 吃食物、糖果,所有这些都是因为你对刺激产生了依赖,因为你无法只是活在当下,对静止和存在感到满足。

你在生命早期开始做的,现在仍在继续做的,对你来说现在很正常,你认为生活就应该这样运转的事情是:你塞满自己直到疼痛,然后你感到内疚。这应该让你警醒。想想最近或过去那些你塞满自己直到疼痛然后感到内疚的时刻。

也许你用Netflix马拉松塞满了自己,或者用色情马拉松塞满了自己,或者在自助餐或某个餐厅或后院烧烤会上用食物塞满了自己,或者用阅读或知识塞满了自己,或者用工作塞满了自己 - 就是工作工作工作工作工作,对吧?你所做的就是塞满自己。想想上一次你塞满自己的时候,你感觉如何。你感觉很满,但你也感觉很脏,实际上,即使在表面上你感觉很满,但在表面之下深处发生的是你感觉内心空虚。

无论你消费多少,那种空虚永远不会被填满,因为这是享乐主义和物质主义无法逃脱的限制 - 你无法用更多的行为或物质外在的占有或活动来填满那种存在的空虚,无论你怎么努力都做不到。

所以这里的问题是你在逃避这种存在性的空虚,这种存在性的空虚通常我们大多数人认为是一个问题,是需要避免的东西,但实际上这是你需要向它开放自己,面对它,拥抱它,接受它的东西。这是大多数人不做的事情,而不这样做就会导致各种功能失调的成瘾行为,导致对生活的不满,然后最终可能导致抑郁,甚至自杀。

因为存在本质上是空虚的,这就是存在本身的本质 - 是空虚,但是大多数人一开始不喜欢这个想法,它似乎有点消极,似乎令人沮丧。实际上不是这样,完全实现存在的空虚并与之合一是一种非常美丽和不可思议的体验。这是一种非常深刻的体验,这就是灵性所基于的。但大多数人还不够成熟,无法理解这一点,他们太忙于逃避它,因为他们从三岁起就一直在逃避它,以至于现在它似乎是正常的事情。

这是对你内在虚空的恐惧,存在性的虚空。这就是当你开始思考和contemplating你自己的死亡时感受到的虚空。你有没有坐下来contemplating过自己的死亡?你有没有意识到你将在接下来的20、30、50年内最多死去,你将永远死去?

在这个宇宙将经历的数十亿年中,你永远不会再活过来。现在坐下来想一想,试着想象死亡是什么样的体验。我不是指经历死亡的过程,而是指你死后的状态,那种缺乏体验。换句话说,将不再有颜色或声音或味道,不会有性,不会有娱乐,不会有色情,不会有电子游戏,不会有商业活动,不会有赚钱,不会有乐趣,不会有旅行,不会有悲伤,不会有任何东西,不会有恐惧,不会有任何身体感觉。

这将是一个完全的虚空,如此空虚以至于甚至不会是黑暗的,甚至不会是寂静的,因为寂静和黑暗实际上是生命的现象。它会如此空虚以至于你甚至不会有这些东西。这就像你在深度睡眠时经历的那种空虚,不是在做梦时,而是在深度睡眠中,你没有任何感觉,没有任何记忆。你甚至不知道你还活着,这就是虚空的样子,这就是你出生前的状态。

想想你出生前的生活是什么样的,那是一个虚空,对吧?你什么都没有,你对此没有任何经验。所以这就是你最终在逃避的东西,我不仅仅是说你在逃避死亡，我的意思是你在逃避那种空虚,那种空虚不仅仅存在于死后,它现在就存在于存在本身的现实中。所以如果你只是坐着什么都不做,你只是有原始的体验,如果你坐得够久,你就会开始意识到所有正在发生的这些体验总是在变化,总是在流动,最终没有什么是有意义的。

这可能会开始让你感到沮丧,这可能会导致一场存在性危机,但必须发生的是你必须面对这个。你必须在人生的某个时刻面对这个虚空,如果你想持续地战胜成瘾。很多人在处理成瘾时所做的是寻找一个表面层次的解决方案,比如"我如何改变行为来停止吸烟或停止过度饮食?我如何多去健身房锻炼?"所有这些在某种程度上可能有用,但它不会真正让你永久持续地战胜成瘾,因为它没有让你看到虚空并接受虚空。

那么我们如何让你战胜虚空并接受它呢?你实际上无法战胜它,但你可以与之和平共处。如果你想永久地战胜你有的任何成瘾,这很简单,你要做的就是:只需坐在空虚中什么都不做。如果是食物成瘾,你就空着肚子坐着什么都不做。如果是毒品成瘾,你就坐在那里保持血管清洁,不做任何事。不要用任何成瘾性物质填充它们。如果是电子游戏成瘾,你就坐在那里,眼前没有任何刺激性的图像或像素移动。

诸如此类,在这个过程中,不要陷入幻想,只是非常正念地坐在那里。不要分散自己的注意力,你会非常想要分散注意力,用某本书或打电话给朋友或和家人聊天或去公园或其他什么。但我们必须注意到,所有这些都是在分散注意力,避免面对存在本身和存在的空虚。

当你坐在那里面对那种空虚时,你必须做的就是让自己投降于空虚的净化之火,那里渴望会在你身上出现,所有的痛苦都会出现,所有对性、金钱、食物、娱乐、社交、爱情和所有这些刺激性令人兴奋的东西的渴望都会出现。你将不得不忍受这一切,面对你内心的恶魔。当你坐在那里拥抱这些时,你会有一个身心反应,你的头脑会发疯,你的身体会发疯,你会感到不舒服,甚至可能感到生病,这在情感上会很有挑战性。

但随着时间的推移,当你一小时接一小时地坐在那里什么都不做,那净化之火会烧掉你所有的内心恶魔。你可以想象这一点,随着每一个小时过去,你所有的内心恶魔都在逃离你。这就是你战胜每一种成瘾的方式。如果你不这样做,那么你就没有真正战胜成瘾,你只是找到了一个短期的解决方案。

通常发生的是你会重新陷入其中,如果不是一周内,那就是一个月内,如果不是一个月内,那就是一年内,如果不是一年内,那就是十年内。你会重新陷入其中,因为你没有真正面对内心的恶魔,你只是把它们扫到地毯下面。

我在这里给你的是一个成熟的成瘾解决方案,这是一个非常成熟的解决方案,这是最终的解决方案。你可以从它很有情感挑战性这一点看出它的成熟。这不容易做到,大多数人不想这样做。事实上,这导致了每个成瘾者在康复过程中面临的困境。

成瘾的困境是,每个成瘾者在试图康复时都想找到一种技术来帮助他避免康复的情感劳动,但正是这种避免情感劳动在一开始就创造了成瘾。如果你注意到那些在生活的任何领域都是重度成瘾者的人,他们往往最避免情感劳动。这基本上就是成瘾的来源,它来自于逃避情感劳动。

这里的情感劳动形式之一就是当你坐在那里什么都不做时出现的情感劳动。看起来什么都不做很简单,一点也不费力,对于心理健康、成熟且没有成瘾的人来说,这确实是最愉快的事情。但对于一个成瘾者来说,坐着什么都不做就像酷刑一样,这真的需要情感劳动,这就是它的悖论所在。

大多数成瘾者只想要一个快速修复的解决方案,他们不想面对他们的情感劳动,但正是因为他们不想面对他们的情感劳动,他们才是成瘾者,你看,这就像一个恶性循环。在你生命中的某个时刻,你会意识到这一点,你真的会明白,不仅仅是听我说,而是你真的会在骨子里感受到它。如果你做到了,那将是你成瘾结束的开始。

如果你没有,如果你继续抵抗并继续逃避这个,如果你只是听我的话但没有让它们真正渗透到你的骨子里,那么你将在余生中以这样或那样的形式成为一个成瘾者。所有成瘾基本上都是情感不成熟,所有成瘾基本上都是幼稚。从这个角度思考是很深刻的。

让我给你我的三大技巧,帮助成瘾者成为非成瘾者,成为一个真正心理稳定和内在扎根的人。如果你想要自我实现,这是必要的。你不能在同时保持一堆成瘾的同时完全自我实现,这是行不通的。

我的三大技巧是:第一是无为技巧,第二是正念冥想,第三是坚定决心打坐。另外还有第四个额外的技巧,我称之为存在性探究。让我简单介绍一下这些技巧。实际上我有视频详细介绍了这些技巧中的大部分,所以我在这里不会深入细节。我有关于技巧一的视频,就是无为技巧,你可以搜索。我有关于正念冥想的视频,你可以搜索。我有关于坚定决心打坐的视频,你可以搜索。

这些都非常强大,基本上都是不同的方式来坐着什么都不做,注意当下的体验和存在。然后第四个额外的技巧是存在性探究,就是你坐下来真正开始探究你在存在上是谁和是什么,你真正面对你的内心恶魔。你不只是坐在那里,我的意思是坐在那里很好,但你实际上采取更主动的方式。你开始问自己:"好的,当我死的时候会发生什么?"你开始contemplating你自己的死亡,你开始面对你自己的死亡,你开始面对你存在的无意义。

这是我实际上想在即将拍摄的新一集中介绍的内容。我会向你展示如何进行这种存在性探究,我会谈论存在性危机。所以我不想在这里深入讨论这个。我只是想说,如果你现在就想开始打破你的成瘾,你真正需要做的就是安排一些时间,独自坐在房间里,不要任何刺激,不要音乐,不要书本,不要游戏或电视或其他任何东西,就只是坐在那里什么都不做。真的就这么简单。

成瘾是一个比我们意识到的更大的问题。我是说,我在这里谈论的是我称之为"硬成瘾",即使是像电子游戏这样的东西,甚至是像购物这样的东西我都会称之为硬成瘾。但实际上还有第二类成瘾,我称之为软成瘾或情感成瘾。这是我想在另一集中介绍的内容,因为要解释这一切需要一段时间。

基本上,软成瘾是你甚至从不会考虑是成瘾的东西。例如,批评或判断可能是软成瘾的一个例子,或者对他人的爱和认可的成瘾,或者对他人赞美的成瘾,或者对成功的成瘾。这类事情大多数人认为实际上是好事,或者如果不是好事,我们认为它们并不真的是成瘾,但实际上它们是成瘾,而且事实上是你拥有的一些最重要的成瘾,甚至超过你的毒品成瘾或色情成瘾或电子游戏成瘾。我将在未来的其他集中更多地谈论这个。

看待自我实现的一种方式是,你可以把它看作是消除成瘾。这是一种看待它的方式。自我实现有很多不同的视角,因为它是一个很深很高层次的抽象概念。但这是我真正喜欢的一个视角,因为当我想到一个自我实现的人时,立即浮现在脑海中的一件事就是这个人完全内在扎根,不依赖于任何特定形式的刺激。

这并不意味着这个人是一个刻板的人,这个人不能玩得开心或偶尔看看电视或玩玩电子游戏。他可以,但他不需要它,他不渴望它,他已经超越了所有这些东西。事实上,对他来说,最令人愉快的事情不是看电视或玩电子游戏或看色情片,最令人愉快的事情就是坐着存在。这变得更令人愉快了。

想想这一点,你离这个理想有多远?你可能差得很远。想想需要什么,你需要如何从结构上改变你的生活,才能达到这样一个程度:你可以只是坐着存在,就像玩电子游戏时一样快乐。比如说,或者看Netflix马拉松,没有任何刺激。你相信这甚至可能吗?你能看到这种力量吗?你能看到为什么只是坐着什么都不做,却和你塞满食物或购物或与朋友八卦时一样满足,这会很有力量吗?

如果你什么都不做就能快乐,想想当你真的在做一些美妙的事情时会发生什么,比如看美丽的日落或在山里徒步或玩有趣的电子游戏或抽大麻。你仍然可以做所有这些事情,但只要想想,如果你的基线享受水平已经达到你目前做所有这些活动时的最大值,你会获得多少额外的享受。你看,这就像内在财富的溢出。

你可以说,外在财富就像金钱、房子和游艇,内在财富是你什么都不做时能有多快乐。这是需要发展的东西,这不是偶然得到的东西。人们不会自然而然地成长出大量的内在财富,几乎每个人都是从零内在财富开始的,它必须通过自我实现的工作来发展。这就是这个频道的全部内容,这就是这个网站的全部内容,这就是我告诉你的一切以这样或那样的方式引导你走向的方向。

记住这一点。在我结束之前,我想讨论最后一个问题:12步计划。你可能想知道:"Leo,12步计划怎么样?这是我应该做的事情吗?它们好吗?"你在这里建议的与大多数12步计划略有不同。

这是关于12步计划的真相:它们可能很有帮助,对于许多有硬成瘾的人来说,他们需要来自已经经历过所有这些的知识渊博的专家的支持,这些专家可以帮助他们,牵着他们的手,指导他们完成所有步骤。这可能很有帮助,但大多数12步计划缺乏大局观。

你可以参加12步计划,你会经历它,他们会给你很多不同的技巧,这些都很好,但他们不会给你真正的大局观,因为老实说,他们自己也不完全理解。你的使命不是戒掉一个成瘾,这是12步计划给你的唯一真正的使命。他们只会说:"好的,让我们让你戒掉这个成瘾。"也许他们会说:"让我们用一些好的成瘾替代这些坏的成瘾。"但他们不会给你你需要的真正使命,那就是实现自我。

在12步计划中打防守和进攻之间有很大的区别。在12步计划中,你在打防守,你不是在进攻。

你不是在试图成为你可能成为的最好的人,你只是在试图克服你有的缺陷或功能障碍。虽然这比什么都不做要好,但不如我在这里告诉你的好。其实你可以两者都做,对吧?你可以采用12步计划的技巧,但最重要的是要有实现自我的使命,成为你最好的自己,成为人类所能达到的最好状态。如果你这样做,那么这会比仅仅为了戒掉毒品或仅仅为了消极的理由戒掉更有动力。

你需要一个积极的理由,而最积极的理由就是实现自我。

参考资料