本文干货整理自UCL心理教育学的一小时讲座。因为我觉得这个理论非常有用，特此分享给大家！
本文内容涉及📖：归因理论，归因维度，行为认知，抑郁人格归因习惯，执行力提升，归因理论的局限性
学习目标🌱：理性归因，认清事情真实的样子，而非自欺欺人🌱
什么是归因理论？
某种现象或行为发生后，人们有意识或无意识地寻找背后的原因做解释。
对事件的归因影响我们未来行动的动力，并帮助我们理解世界。
每个人内在拥有许多套不同的归因趋势，它决定着我们的认知行为模式和生活态度。
有哪些不同的归因维度？
1⃣️因素来源
外部 or 内部：事情发生了，是不是跟我有关？
2⃣️稳定性
稳定 or 不稳定：事情发生的原因是否稳定，它会再发生很多次吗？
3⃣️可控性
可控 or 不可控：这类事情，是我能控制、改变的吗？
以上的归因维度对我们的行为有哪些影响？
🌟 “因素来源”决定了我们是否付出行动，进行干预
🌟 “稳定性”决定了我们是否看见具体问题，引起行动的信心
🌟 “可控性” 决定了投入努力的多少
归因所引发的具体认知行为：
- 对未来成功或失败的预期
- 要付出多少努力
- 是否寻求帮助
- 学业表现和成就 “self-fulfilling prophecy”
为什么每个人对相同的事件有不同的感受？
成功或失败的事件，由于归因的不同（它是否源于自己、是否会反复发生、是否可以改变），会引起不同的感受。
不同归因导致的不同感受举例：
成功 / 失败 ➡️ 感受 | ||
成功 + 归因内部 | = | 骄傲，满足 |
成功 + 归因外部 | = | 感激，也许会尴尬 |
失败 + 归因个人 | = | 内疚，羞愧 |
失败 + 归因别人 | = | 生气 |
失败之后，怎样的心路历程能提升表现？
❌失败后一蹶不振版的内心想法：
失败 ➡️归因于能力不足 ➡️不可控 ➡️与我无关 ➡️羞愧和尴尬 ➡️不行动 ➡️表现下降
✅失败是成功之母版的内心想法：
失败 ➡️归因于努力不够 ➡️可控 ➡️与我有关 ➡️愧疚和后悔 ➡️行动改变 ➡️表现提升
抑郁人格有哪些归因习惯？
源头 | 稳定性 | 维度 | |
好事 | 外部原因 | 不稳定 | 特定 |
坏事 | 内部原因 | 稳定 | 普遍 |
总之就是，抑郁人格的归因趋势表现为：好事都不是我的原因，坏事都是我的原因！
🔑 改变归因习惯，能够改变抑郁人格
如何利用归因理论，提升个体执行力？
🔑成功之后，多鼓励个体，归因于个人能力和付出的努力。
🔑努力把归因保持在这三个维度：内部的、具体问题的、可控的，而非外部、全局的、不可控的。
➡️具体问题出现后，想要进步，记住以下三点：
1⃣️反思如何改善自己内部的行为，而非归因于外部
2⃣️意识到问题的具体性和不稳定性，而非总体的无力感
3⃣️相信事件的可控性，增强改善动力
归因理论有哪些局限性？
归因理论把事件结果归因于个人的想法、理解和选择，而忽略了系统可能存在的问题。
有时候结构性的问题是个人难以改变的，例如种族歧视，贫富差距，心理疾病等。
把所有责任归至个人努力问题，会导致人们忽略系统的不公正。
总结
个人认为，归因理论是一种实操性很强的理论。
它解释了为什么人们在面对相同事件下，所产生的感受和未来的行为会如此不同。
它同样也揭示了乐观上进的人拥有怎样的思维供我们学习。
面对问题的较好归因方式，即将其保持在 “内部的、不稳定的、可控的” 这三个维度，去反思自己、找到具体问题、增强可控性。
愿大家理性归因，认清事情真实的样子，而非自欺欺人🌱
