大家是否有发现，在压力大、焦虑值高的时候，往往更不想开始学习/工作/解决问题？
而手机的存在，则加重了这一现象，因为手机提供了种种逃避压力的方法：
随手点开微信、小红书、Instagram、抖音，或者游戏界面，都可以暂时缓解不舒适的焦虑感。
然而，事实证明，越逃避反而会越难受！
我发现了几个秘诀，用于缓解压力，开启学习和工作：
方法一： 具念
具念/正念(Mindfulness) 就是对自己的状态具有意识，并活在当下。
在焦虑源来临，但又想要逃避的时候，这么做：
“ 面对它，接纳它，解决它，放下它。”
首先，面对它—— 坐下深呼吸三口，想一想，我的感受如何，我的压力来自哪里，有什么方法将它解决？
然后，接纳它。接受我早晚要完成任务的事实，然后想想如何减轻心理负担，开始做事。
（此处有另一个诀窍，“拆解法”。见下文。）
接着，解决它—— 撩起袖子开始干活。
最后，放下它—— 吃雪糕，喝奶茶，看看剧，打打游戏，奖励自己的辛苦工作。
总之化解焦虑的最佳方法，就是消除压力源！
方法二：拆解法
焦虑状态下，“解决它”阶段，也就是开启任务，是最困难的。
这是由于我们有巨大的心理负担，让我们不想开始面对困难。
一来，任务对我们来说有难度；二来，这个任务对我们具有重要性，所以我们希望把它做好；这两点结合就造成了我们的畏难心理。
拆解法，就是将大任务化为小任务，使启动工作的难度降低。
写论文的时候，对自己说：“今天就先写一段。”
这时候开始写论文就变得没那么困难了。而写着写着就写了三段。
所以在做困难的事情时，可以从简单的做起，开始了就是最棒的。
方法三：心理摆烂法
给自己降低要求，也就减少畏难心理。
如果想着一定要拿到distinction，就会由于害怕失败，难以开始任务。
但如果降低标准，则成功率更高，恐惧就会减少。
谦卑是成事之本。
承认自己的能力有限，实际效率反而会更高。
方法四：分离注意法
奖励自己，边吃零食边学习，或者边玩小游戏边听讲座，也是一个不错的开启方法。
做喜欢的事会增加快乐激素多巴胺，并相应降低压力激素皮质醇。
做喜欢的事虽然看似“分心”，但会让你忘记焦虑感和畏难情绪，因而使你将注意力集中在做事本身。
（当然这个因人而异。开始了之后，就可以放下游戏啦。）
方法五：学习歌单
播放类似轻音乐、古典音乐、白噪音的集中注意力歌单。
对我来讲，这是最有效的方法！
因为我对音乐特别敏感，我的身心会跟随音乐的节奏和氛围同频共振。
音乐本身是宁静渐进的，听着听着，心就不再焦躁，变得平和而专注。
方法六：少看短视频和碎片信息
短视频看多了，注意力持续时间会明显下降，也就是“变得浮躁”了。
看书则会增长注意力持续时间。
信息的可及性如果利用好了，是现代人的一种优势。
如果现代人能保持古人的心静内省，那么好学者必能学有所成，获得更广的眼界和更深的智慧。
今天就分享到这里！
祝大家学业顺利，工作愉悦～
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