什么是元认知（Metacognition)？
“元”用来指代那些本源的东西。
认知是指人获得、消化、运用知识的信息加工过程，简单概括就是学习的思维过程。
元认知，则是指对这个加工知识过程的认知。
元认知可以是指对学习方法的反思，也可以是对生存状态、生活认知的跳出和审视。
元认知包括哪些方面？
元认知包括具体三个方面：knowledge（知识），Belief（体验），strategy（监管）。
元认知知识是指对于认知、任务、策略的理解。
元认知体验是学习的感受，影响着对个人学习能力的信心。
元认知监控是指计划监督、后期改进和自我调节的能力。
元认知有什么作用？
元认知具有巨大的力量，因为它是一种有意识的自我控制。
许多人在学了一节课程、考完一场试后，很快就忘记了学过的东西，也忘了当时是用什么方式在学；
而有的人则能够描述出自己的学习方式、计划和进程，并在学新事物的时候，回顾过往，汲取经验，调整策略。
心理研究表明，后者往往比前者能取得更优异的学术成就。
人类的元认知能力与其他物种的自我意识能力不同，因为人们拥有从当前情境下的自我中脱离出来，反观自我，审视自身的思维。
这种有意识的自我控制是能改变人生的。因为当思维改变时，人格也会变化。
当一个人拥有了元认知意识，ta会有意识地调整、改进思维，并向一个“聪明的学习者”、“智慧的思考者”迈进。
这像极了苏格拉底的“认识你自己”。
例举一下元认知的应用？
教育学习领域：
1. 元认知监控：
- 记录错题，写学习经验总结
- 做计划，做效率评估，做改进方案
2. 元认知知识：
- 了解教学大纲，知道小知识点处于哪个板块
- 回忆过往知识，举一反三，寻找规律，对比比较
- 批判性思维，理解偏见，不盲信，多角度思考
3. 元认知情感：
- 总结学习瓶颈，调整心态，重塑动力
生活意义领域：
元认知开始于一个人对既定生活方式的审视。
比如一个人对生活的认知是，找稳定工作、结婚生子、柴米油盐。但有一天，ta开始对这样的人生产生怀疑，这时元认知就被激活了。
人际关系领域：
1. 对心灵理论（Theory of Mind / ToM）的反思：
心灵理论是指，人们能够想象他人行为背后的动机和感受，并对他们的行为做出预测。
而对ToM模型的反思就是一种元认知。
比如，你去自我觉察并评估自己的ToM是否合理——自己是否高估了某个人的友好度或者攻击性？自己是否存在偏见？曾经是否重复出现类似的预测？
2. 自我觉察
觉察自己愤怒、沮丧、恐惧等负面情绪背后的原因。从自己的过往和原生家庭中寻找规律，而不是事事怪罪别人，或者事事讨好别人。
3. 了解普遍人性思维错误
a. 基本归因错误（Fundamental Attribution Error / FEA）：人们常把他人犯错行为归因于人格或态度等内在特质上，而忽略他们所处情境的重要性；而当自己做错事，就会推脱是情境问题，而非本质问题。
b. 以偏概全：忽略人的完整性，简单地概括他人的品质
c. 主观臆测：没有真正了解一个人就依据自己的习惯判断ta
d. 否定正面或负面信息
➡️ 了解并承认普遍的人性思维错误后，我们更能共情他人，减少误解和指责。
提升元认知有哪些积极影响？
利用元认知来提升适应力时，有三种重要效果：自律、自我对称、有效的自我叙述（More autonomous, more ego-symmetric, and more active conscious self-narrators）。
1. 自律：人们的自我意识达到一个更高的水平，并拥有更强的注意力。当你确定了生活核心意义，就会去筛除无关信息，把注意力有意识地放在成长上。
2. 自我对称：人们从阻碍他们达成目标的想法或感受中分离出来。
3. 有意识地自我叙述：摆脱自幼由原生家庭塑造的“人生脚本”，成为脚本的评估者、撰写者，避免重复陷入循环。
摘录改编自：《元认知-改变大脑的顽固思维》by 大卫.迪绍夫
总结
元认知的潜力无穷，是自我认识的开始。
许多人安于现状，随波逐流，听从他人意见，做选择缺乏自主思考，这就说明他们的元认知处于低水平状态。
提高元认知，就是去反思自己的认知模式，改变一贯的思维。
这就是改变被固化的人生剧本的起点。
推荐书目：
《元认知：改变大脑的顽固思维》大卫.迪绍夫
《刻意练习》李笑
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