要转变自己的生命，善用呼吸，
是最直接、最轻松、最有效、
最彻底的一个方法。
——杨定一博士
01
呼吸是你的开始
鼻孔前的呼吸一进一出，虽是再普通不过，却有着多种不同层次的功能。对于一般人而言，呼吸是肉体生存的本能，不可或缺。对于禅门行者，呼吸又成为修定的最佳工具，一套古老的「数息观」，有助于让身心安止下来，从而进入定境。
而杨定一博士更在呼吸之中，发觉疗愈身心的力量，在他的著作《呼吸，为了疗愈》，就提出了这个概念，希望每个人在日常生活之中，能够靠着简单的呼吸方法，找回身心的健康。
这也包括面对忧郁症的朋友们。从本身的经历谈起，杨定一博士记得幼时有一段时间心情陷入低潮，成年后回想才发现也许就是轻微的忧郁症。
“我很小就在寻找，自己来到这一生是为了什么？我到底是谁？这个现实、这个宇宙，是怎么组合的？相关的这些问题，随时在我的脑海。我还不到10岁就在寻找这些答案，而且有一些很深的领悟。”
因为脑海中时时刻刻充满了宇宙、人生的「大哉问」，博士常常可以感受到内心的孤独。他表示，每个人灵性探索的过程，都是一趟孤独的朝圣之旅，为此虽然父母、家人对他十分关爱，却也帮不上忙。
有了这一段经历，杨定一能够体会忧郁症患者的悲观及无助，并且寄予同情。他表示，没有经历忧郁症的人，没法体会其中的感受。当一个人处于恐慌、恐惧，或是悲观的状况之中，他人是无法用理性、逻辑的层面来说明、解答，乃至给予帮助的。
02
祝福及肯定一切
在谈到如何利用呼吸作为疗愈的用途之前，博士先校正大家的观念：不要把忧郁症视为洪水猛兽，而是把每一个创伤当作生命中的恩典，甚至是一个可以彻底转变生命的机会。
他进一步建议，无论是哪一个年龄层，面对心理上的抑郁，或是身体的退化、慢性病，要安然接受自己的状态，用一句「it’s all okay」来概括之。
人类可以体会的这个宇宙、可以观察到的世界、乃至生命的剧本。没有一个东西，非得怎么样不可，或需要成为什么样。这是一个，我认为我们可以随时拿来提醒的。
「宇宙不会犯错」是杨定一在其众多著作中一再强调的观念，对于自己遭遇的一切臣服接受，更能够放松身心，从狭隘、纠结、混乱的思绪之中走出来，拥抱一种全新的可能。
面对忧郁，他建议每一天把生命做一个重置（reset），在念念之中做到「欢迎、接待、肯定、感恩」，在意识、习惯、行为、态度上做一个转变。
从晨起的作息开始，把注意力转回到自己，仔细观察自己是如何起床、洗脸、刷牙、上厕所、乃至整理房间。
一路下来，吃饭，你吃什么？怎么用餐？用餐的时候会不会做一点祝福，简单几秒钟的祷告？肯定我们这一生，种种条件组合都是友善的，这种祝福、这种肯定非常重要。
从出门通勤上班，一直到晚上回家，到临睡之前的一个瞬间，杨定一建议大家把一天生活的点点滴滴，全部拿来当做转变的工具。
你本来不大方，现在可以大方；本来不讲话，在路上可以跟人家笑一笑，可以讲笑话，或是用脸孔笑一下，也就表达一切了，对不对？就是表达肯定、表达欢迎、表达接待，表达感恩，一个人会笑出来，他一定心里面充满着感恩；一个人感恩，他一定会有一张很友善的脸孔。
03
进入谐振的频率
而要转变自己的生命，「呼吸」是最直接、最轻松、最有效、最彻底的一个方法。杨定一分享一个简单、有效的方法，便是「舌抵上颚」，即逆舌身印（Khechari Mudra），这是一个人处于定境状态之中，身体自然给予的配合。
舌顶上颚，呼吸会很快慢下来，这对一个年轻人的忧郁是最有效的。因为呼吸马上慢下来，氧气会充足，跟身体二氧化碳的中间比例是最理想的。呼吸慢下来，会比较长、比较深。他在情绪上已经先踩了一个刹车，一个人就自然会正向起来，把人生看得不同。
当呼吸的频率慢下来，甚至很接近身体最基础、根本的频率，就叫做「谐振」，也就是一个人达到最根本、最放松的一个状态。
呼吸放松、放缓的好处，是心脏跟着放松，其灵活性和弹性也会发挥出来。
接着，全身肌肉放松，血管也跟着扩大、放松，在这样的情况之下，忧郁根本起不了作用。
04
提醒自己是神圣的
除了「舌抵上颚」，杨定一同时建议「I am」的呼吸法。所谓的「I am」，即是中文的「我是」或者「我在」。
呼吸的时候默想「I am」或是「我是」当中选一个，吸气时想着「I」吐气时想着「am」
让自己与神圣融为一体，肯定自己是神圣的，用一种「大我」的身份看待世间，则一切无不圆满，再无忧郁、不满、尚未完成的任务等等，宇宙万物皆是完整、圆满的。
佛光山开山祖师星云大师曾鼓励信徒直下承担「我是佛」，并认为这「对自我的勉励，自我的肯定，自我的发心、成长、扩大」，具有特别的意义，可说是异曲同工之妙了。
回到杨定一提及的呼吸法，他建议面对忧郁的朋友，先是舌抵上颚，重复几次大的呼吸，乃至几十次小的呼吸，配合「I am」，提醒自己是神圣的，一切都是刚刚好。
你可以接受自己，你可以原谅自己，你可以完全接待自己、欢迎自己、肯定自己、感恩自己。
杨定一也指出，有时候忧郁症的发作，是因为过度呼吸，或是停止呼吸所造成的。同样的，过度呼吸及停止呼吸，也可以被当成疗愈的工具。在他的著作《呼吸，为了疗愈》提及可以使用憋气、闭气的方式为自己做一个重置。
好像身心有另外一个马达、一个呼吸的开关，我们可以把它带动起来，把它找到。这样子一个人就可以配合前面所讲的，行为上的转变、习惯上的转变，随时建立一个新的神经回路。试试看，它有一点就是带来一个重新开始的一个味道。
他表示，呼吸静坐，可以帮助一个人从忧郁的状态，轻轻松松走出来，只要有信心，一起来进行、配合，就一定可以办得到。
杨定一
华裔科学家
医学双博士
分子免疫及细胞生物学主任
作家
6岁由台湾随父亲移民巴西，
13岁考上巴西利亚医学院，
21岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、
医学双博士，27岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细
胞生物学系主任（洛克菲勒大学虽小，
却拥有全世界近30位诺贝尔奖得主）。
现任台湾长庚生物科技董事长。
美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，
对淋巴细胞和杀手细胞如何杀死癌症细胞
的发现与研究，写入全世界医学教科书。
曾任美国国家卫生研究院癌症研究所咨询委员，
是迄今唯一获得极高荣誉《自由神奖章》的
华裔科学家，并被列入美国国会纪录。
与台湾天下生活合作出版“全部生命系列”作品，
包括 《真原医》《静坐的科学、医学与心灵之旅》
《全部的你》《神圣的你》等著作；
并与风潮音乐合作出版 《等着你》等音声引导专辑。
