你是否有过这样的困境？
有一个重要的目标急需自己去完成。
可这时却有：
情绪上：焦虑挥之不去，易怒成为常态。这不仅是你的困扰，也是大多数人的日常写照。
认知上：你深信即使行动也无济于事，成功总是遥不可及。
行为上：你犹豫不决，不愿采取行动，仿佛结果早已注定，一切都不在自己的掌控之中。
如果你有这样的感受，那么，接下来介绍的内容，一定能帮助你抵抗这种困境。
一、揭秘习得性无助
上面讲的这种困境，其实源于一种名为“习得性无助”的心理状态。
这是一种深刻的无力感，让人相信无论自己多么努力，都无法突破当前的困境，进而逐渐丧失行动的意愿，甚至不再相信改变的可能性。
心理学家马丁·塞利格曼提出的“习得性无助”概念，揭示了个体在持续遭遇负面事件后，会逐渐失去改变的信心，陷入无助的深渊。
小王的故事便是一个典型例证。
他在工作上的表现，多次让老板不满意，就想通过读书学习来改变现状，可是在阅读和学习中不断遭遇挫折，不是看不懂，就是记不住，即使好不容易记住了，可是却没有用，工作上还是老样子，依然得不到老板的认可。
尽管他很努力，但受限于内外环境，他始终未能得到认可。
久而久之，小王开始质疑自己的能力，认为无论多么努力学习努力工作，都无法改变现状，最终陷入了“习得性无助”的泥潭。
二、探究习得性无助的根源
习得性无助的根源，往往源于我们的早期经历，尤其是那些多次遭遇失败的时刻。
但你知道吗？
这些失败并不全是源于能力不足，而是归因方式不当所致。
经历多次失败：
在学业、职业、人际关系等多个领域中，我们可能遭遇持续性失败。
归因方式不当：
我们可能倾向于将失败归因于内在的、稳定的因素（如自己能力不足、智力有限），而非外部的、暂时的因素。
这种归因方式会不断强化无助感。
社会评价影响：
周围人的批评、嘲笑等不良社会认同，进一步削弱了我们的自尊心和自信心。
就像小王一样，他在工作中感到力不从心，想通过努力学习来改变现状，但总是得不到领导的认可，就会更加没有信心。
这种负面反馈，不断削弱他的自信，最终形成固定的思维模式，认为努力毫无意义。
习得性无助的这种困境，肯定是我们不愿意接受的，那我们又该如何改变习得性无助的困扰呢？
三、打破习得性无助的困境
破局的关键，在于打破这种感觉，自己对结果不可控的恶性循环，避免无助。
将失败的预期转变为充满希望的新认知。
那就是，重新建立信心，找到方法，去做有把握的事，然后，寻求极积反馈，从而进入良性循环状态。
1、重塑信心
重新定义失败
将失败当作学习和成长的机会，而不是不可逾越的障碍。
在遭遇挫折和困难的时候，进行不断的反思，从中吸取经验和教训，重新振作起来，争取下一次的胜利，而不是将失败当成枷锁，困住自己的思想。
正如教员在《实践论》中所言：
人们经过失败之后，也就从失败取得教训，改正自己的思想使之适合于外界的规律性，人们就能变失败为胜利，所谓“失败者成功之母”，“吃一堑长一智”，就是这个道理。
例如，小王的案例中，重塑信心，小王就应该想一想工作中自己那方面能力不行，学习中为什么没有用，找到原因，就积极的采取行动，到实际中去检验，取得成绩就会重新树立起信心。
通过实际行动来验证自己的想法。
每一次小的成功都是重建自尊和胜任感的关键。
如果自己在反思中还是难以找到问题的原因，这个时候，可以寻求外界的帮助。
2、小步快跑
在思想上作出了改变，重塑起信心，那么，接下来就要到现实中去落实，以实现自身的价值。
设定小目标
将大目标分解为一系列的小任务，逐步完成，从而积累成功的经验。
这样做可以增强自我效能感和掌控感，逐渐恢复信心。
庆祝小胜利
每完成一个小目标，都要给自己适当的奖励和认可。这些小胜利会激发你的动力，让你更加坚信自己能够克服困难。
3、建立心理免疫
在实际行动的过程当中取得成绩的时候，主动的寻求积极的反馈
寻求外在反馈
与他人分享你的进展和成就，获取鼓励和支持。建立一个积极的社会支持，让你在遇到困难时有人可以倾诉和依靠。
寻求内在反馈
培养乐观心态，学会用积极的眼光看待问题。
相信每一次挑战都是成长的机会，通过不断实践和调整心态，你可以逐渐培养出强大的心理免疫力，抵御习得性无助的侵袭。
习得性无助并不是没有解决的办法，而是我们还没有找到解决的方案。
如果能够找到产生问题的根源，那么我们就从根源上着手，就能突破习得性无助带来的困扰，从重新振作起来，突破困局。
正如教员在《实践论》中指出的那样：
人们要想得到工作的胜利即得到预想的结果，一定要使自己的思想合于客观外界的规律性，如果不合，就会在实践中失败。
在面对习得性无助的挑战时，请勇敢地迈出第一步，用实际行动去证明自己的价值和能力！
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