遇上暑假，长胖的小朋友也更多了
今天我们来聊聊，
已经超重、肥胖的儿童，饮食上该注意点啥？
什么可以多吃，什么一定要少吃？
22版的《中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识》中，将食物分为绿灯、黄灯、和红灯三类，分别代表：
· 绿色食物（go），不予限制，保证供给；
· 黄灯食物（caution），限量摄入；
· 红灯食物（stop），通常为高脂或单纯碳水化合物食物，应予严格限制。
在吃对食物的基础上，还要保证食物的多样性：
每天摄入12 种以上的食物，每周 25 种以上，才能让身体获取全面营养，满足生长发育的需要。
肥胖儿童饮食调整，还有5点要注意
1、超重、肥胖儿童一定要节食吗？
不建议！
生长发育期的儿童，过度节食、饥饿疗法都会对身体造成伤害。
多数儿童肥胖是由不良饮食习惯造成的，比如
·爱吃蛋糕、冰淇淋等甜食、糖饮料和油炸食物；
·常吃零食，不好好吃正餐；
·吃快餐就暴饮暴食，吃正常饭就提不起劲；
所以，要节食的话，也是去控制高糖、高油、高脂肪食物的摄入，而不是让孩子体验饥饿。
2、不吃主食可以吗？
肥胖，不是吃主食的锅。
主食，不仅仅提供碳水，还有很多身体需要的好东西：
“蛋白质、维生素 B1、维生素 B2、烟酸、维生素 E、锌、钾等”
不吃主食，就失去了主食中维生素、矿物质的来源，这种营养不均衡的膳食对健康不利，也对长期体重控制不利。
3、胖娃还有资格吃零食吗？
可以！
两餐之间饿了，推荐这3种零食——新鲜果蔬、低脂乳制品、原味坚果。
（小心别吃多）
注意3个时间点：
·睡前1小时不要吃（可能影响睡眠）；
·看电视、看pad等屏幕时间不要吃（注意力被屏幕吸引，会不知不觉吃多）；
·正餐前1小时不要吃（影响正餐食欲）。
3、吃饭使用餐盘，细嚼慢咽
Luna推荐给孩子准备一个分隔式的餐盘↓
（推荐陶瓷和不锈钢材质）
首先就是方便定量，吃多吃少一眼就能看出来；
也可以培养孩子食物多样化的意识，还能避免串味。
另外，吃饭时要细嚼慢咽，时长尽量控制在20~30 分钟，别吃的太快。
5、全家参与，及时鼓励
针对肥胖的饮食调整，要以家庭为单位，所有家庭成员共同参与，持续至少1年。不建议短期内（＜3个月）快速减重。
孩子有进步要及时表扬，不要吝啬你的彩虹屁，吹起来吧！
小结：
针对肥胖儿童，除了饮食调整，还有运动干预、睡眠干预和心理行为干预。
如果家长自己管理效果不好，可以去医院的专科门诊定制运动处方、营养处方等，讲求科学、循序渐进，贵在坚持！
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